Contents
I kēia lā hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi nānā o ka papahana ʻO Max Muscle mai Kate Friedrich, ʻo ia nō kekahi o kāu hoʻomaʻamaʻa ikaika i makemake nui ʻia. He hana ia me nā dumbbells a me ka barbel no nā hui muscle āpau e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka maikaʻi o ke kino. Nā papa hola e hoʻoikaika ʻoe i nā mākala o nā lima a me ke kua, hoʻopaʻa i ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka ʻūhā a me nā ʻūhā. Inā he pahuhopu kāu e hoʻolilo i kou kino i muscular a kikokiko, a laila e hoʻāʻo e hoʻāʻo iā Muscle Max.
Hōʻike i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika Muscle Max
'Speakslelo ka inoa o ka papahana Max Muscle nona iho. He mea maopopo e ʻike ʻoe i ka hana ikaika i ka hoʻoikaika ʻana i ka lepa nā pūʻulu mākala āpau. Hoʻohana ʻo Kate Friedrich i kāna dumbbells i ka hoʻoikaika kino a me ka bele, e kōkua iā ʻoe e hemo i nā wahi looseness a me nā pilikia. Hoʻokaʻawale ʻia ka papahana i nā ʻāpana he nui, e hana mau ʻoe i nā hoʻoikaika kaʻawale no ke kino o luna a me lalo, e hana ana i kahi hoʻomaha maikaʻi a me nā ʻano lola. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana me nā kaupaona manuahi ʻaʻole kūpono e hoʻoikaika wale i nā mākala akā e puhi nō hoʻi i ka momona.
ʻO ka papahana Max Muscle a hala he 70 mau minuke. No kēlā me kēia hui mākala e hana ʻoe i nā hoʻoikaika ikaika ikaika he 3-4. Ke hoʻololi mau nei ʻo Kate Friedrich i ke kūlana o ke kino a me ka pae o nā neʻe e hoʻoikaika e like me ka hiki ʻoi aku ka ʻokoʻa a me ka maikaʻi. ʻO ka mea mua, e hana ʻoe ma nā mākala o nā lima, nā poʻohiwi, nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu me ka hoʻohana ʻana i ka pā, nā dumbbells, ka anuu a me ka band paʻa. A i ka hopena e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoe i nā mākala o ke kino ma ka moena.
Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka papahana Max Muscle i mau ʻāpana like ʻole:
- ʻO ka hoʻomehana.
- No nā wāwae a me ka puʻupuʻu (nā squats me nā dumbbells a me ka barbel, nā lunges me ka barbel)
- No ka umauma (ke hoʻohua nei i nā dumbbells e moe ana, push-UPS)
- No kua (huki koʻokoʻo i ka pali, huki dumbbells i loko o ka pali, ka pullover me kahi pahu)
- No nā wāwae a me nā puʻupuʻu (lunges ma ke ʻanuʻu me ka band paʻa, plie-squats me kahi dumbbell)
- No nā poʻohiwi (nā lima hānau me nā dumbbells a me ka band elastic, huki i nā dumbbells i kou auwae, e hāpai ana i nā pahu i mua)
- Nā huaheo (ke hāpai nei i nā dumbbells me kahi pahu, e hāpai ana i nā dumbbells no nā biceps)
- No triceps (bench press dumbbells ma luna o ke poʻo e noho ana, hoʻohuli i nā pushups, kū pololei i kou mau lima me ka lipine elastis)
- No ka ʻōpū (Superman, crunches, paikikala)
- Hoʻolālā
I loko o kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi nei i kahi ukana koʻikoʻi no ke kino holoʻokoʻa, no laila e kūpono i kahi haumāna holomua. No ka poʻe i hoʻomaka koke i ke aʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke hana me nā kaupaona māmā - i kēia hihia, no ka poʻe āpau ka papahana. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa kaumaha māmā e hoʻoikaika i nā mākala, e nānā i ka ICE Series paʻakikī mai Kate Frederick. I kēia papa, hui maikaʻi ʻia ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha e kōkua iā ʻoe ʻaʻole e hoʻoikaika i kou mauʻiʻo akā e hōʻā nō hoʻi i ka momona.
ʻO nā dumbbells kaumaha a me nā barbel no ka papahana Musce Max e koho ai ma ke kumu o ko lākou mana. No nā kaikamahine hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells ke kaupaona ʻana 3 a 8 kg, ka pā - a i 15 kg. No ka mea o ke kino o lalo e lawe i ke kaumaha kaumaha no ka luna o ke kino - maʻalahi. Inā ʻaʻohe ou barbel, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells wale nō. Koho ka pae anuu a me ka lipine paʻa.
ʻO ka papahana Max Muscle
1. Hāʻawi ʻo Kate Friedrich i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika kupanaha e kūkulu kino mākala ikaika. E hana ana ʻoe me nā kaupaona manuahi e hoʻoikaika i kēlā me kēia pūʻulu muso.
2. Ma o ka hoʻohana ʻana i nā pono hou aʻe, hāʻawi ʻo Kate i nā ʻano hana like ʻole he nui no nā pūʻulu puʻupuʻu āpau.
3. E hoʻomaikaʻi ʻoe i ke ʻano o kou mau ʻūhā, ʻūhā, lima, a loaʻa kahi ʻōpū palahalaha nani. ʻO ka manawa kēia e poina ai i nā wahi pilikia!
4. E like me ka hāʻawi mau ʻana o Kate Friedrich i kahi mana nui kiʻekiʻe loa. E hana ʻoe i nā hana maʻamau no nā pūʻulu muscle āpau: triceps, biceps, poʻohiwi, umauma, kua, ʻōpū, nā wāwae a me nā puʻupuʻu.
5. ʻO Kate Friedrich kekahi o nā kumu aʻo e hana mau i nā papahana no ka haumāna holomua. A hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka pae o ka paʻakikī ma muli o nā barbells kaumaha a me nā dumbbells.
6. Pono ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka maikaʻi o ke kaupaona ʻana, hoʻonui i ka metabolism a hoʻomaikaʻi i ke kino.
7. E hoʻopiʻi ka papahana i ka poʻe makemake ʻole i ka hoʻoikaika kino cardio a me nā plyometric. Eia ʻaʻole ia.
8. No nā papa e pono ai ʻoe lako hou: koʻokoʻo me nā huila, hoʻonohonoho o nā dumbbells, paepae ʻanuʻu, pā paʻa.
9. Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaupaona me ka wikiwiki a me ka maikaʻi, e like me Muscle Max aʻoaʻo ʻia e hui pū me ka cardio-stress: holo, holoholo, lele.
10. Kūpono ka hoʻomaʻamaʻa no nā pae mua a me ke kula kiʻekiʻe. Eia nō naʻe, inā ʻoe e lawe i kahi kaupaona liʻiliʻi, a laila loaʻa iā ʻoe ka haumāna o ka pae waena.
Nā manaʻo e pili ana i ka papahana Kate Friedrich - Muscle Max:
E like me kāu e ʻike ai, hiki ke hoʻokō i kahi kino ikaika i hiki ke loaʻa ma ka home me ka ʻole o kekahi pono. Ua hoʻomākaukau ʻo Kate Friedrich nāu i kahi hoʻoikaika kino maoli, i hiki iā ʻoe ke hoʻololi maoli i kāu kiʻi.