Ke kaulike o ke kino: hoʻomohala i ka maʻalahi, hoʻohemo i ke koʻikoʻi a hoʻoikaika i nā mākala

He papahana hui ʻo Body Balance i haku ʻia e nā kumu aʻo ʻo New Zealand Les Mills e pili ana i ka yoga, Pilates a me ka tai Chi. Hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole e hoʻomaikaʻi wale i kou kino, akā e hoʻohālikelike i kou ʻike.

Hana ʻia nā Papa Kino Balance ma nā papa hui a puni ka honua. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi mālie mālie a maʻamau ka lōʻihi o 60 mau minuke.

E pili ana i ka hoʻoikaika kino Kaulike

Ua ʻike ʻia ʻo Les Mills no kāna mau papahana maikaʻi loa, e kōkua ana i ka lawe ʻana i kou kino i ke ʻano maikaʻi. He papa kūikawā ke Kaulike kino. Me ia, hiki iā ʻoe e hoʻomohala i ka maʻalahi, e hoʻoikaika i nā ʻiʻo, e hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka hui, e ʻoluʻolu a me ka lokahi. ʻAʻole pili ka papahana i nā neʻe koʻikoʻi a koʻikoʻi, e kālele ana i ka hana kikowaena a kaulike. E pili ana i ia ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa ʻōlelo pinepine ʻia i "kino kūpono."

Hoʻokomo ʻia ka Balance kino i nā mea o yoga, Pilates a me tai Chi. ʻO kēia hui pū ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoponopono ʻoe i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka spinal a me ka hoʻopau ʻana i nā pilikia hope, me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo postural. Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kaulike, e hoʻomaikaʻi ʻoe i kou hoʻoikaika kino a me ka toning muscle. Hoʻopili pū ka papa Balance Kino i nā ʻenehana hanu kūpono, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo, a hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo.

Hoʻopau mau ʻo Les Mills i ka papahana i kēlā me kēia ʻekolu mahina ma nā hale haʻuki a puni ka honua i hoʻouna ʻia i ka helu hou loa o Body Balance me nā choreography a me nā mele hou. I kēia manawa, ma kahi o 100 mau pilikia o ka papahana. Ke nānā pono nei ka hui Les Mills i ke aʻo ʻana i kā lākou papahana. I mea e lilo ai i mea hoʻomaʻamaʻa no nā papahana Les Mills i nā lumi hoʻoikaika kino, pono ia i ka hoʻomaʻamaʻa kūikawā.

Heluhelu pū kekahi e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa hui ʻē aʻe:

  • ʻO ka Pump Kino: pehea e lilo ai ke kaumaha me ka barbell, wikiwiki a maʻalahi
  • Cardio Barre: ka hoʻokō pono no ka pohō kaumaha + hoʻoikaika kino a me nā wikiō
  • Crossfit: nā pono a me nā hōʻino + kaapuni hoʻomaʻamaʻa

ʻO ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kino Balance

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino kino aia ma lalo o 10 mau mele mele a e like me kēia i māhele ʻia i 10 mau ʻāpana. ʻO kēlā me kēia māhele i kāna kumu - e hana ʻoe ma kahi pūʻulu ʻiʻo kikoʻī a hoʻomaikaʻi paha i kahi kikoʻī o ke kino. I kēlā me kēia ʻekolu mahina e hoʻololi a hoʻoikaika kino, a me nā mele mele, akā mau ke ʻano o ka papahana. Ma kēia hihia, ʻoiai ʻaʻole hoʻololi ʻia ka choreography i loko o ka hoʻokuʻu like ʻana no ʻekolu mahina, loaʻa i nā mea aʻo ka manawa e aʻo ai a hoʻomaikaʻi i kā lākou neʻe ʻana i kēlā me kēia haʻawina hou.

Hoʻomaka ka papahana me ka pumehana a hoʻopau me ka hoʻomaha maikaʻi. ʻO ka hapa mua o ka papa ke kū nei i ka dynamics, ʻo ka hapa ʻelua - ka hapa nui ma ka Mat.

  1. Hoʻomehana (tai Chi). Hoʻomaʻamaʻa mālie, e nānā ana i nā neʻe maʻamau o ka tai Chi a me ka hana kaua.
  2. Aloha lā (yoga). ʻOi aku ka ikaika o ka hoʻomehana ʻana i nā hono a me nā ʻiʻo e pili ana i nā asana o yoga.
  3. Kapuaʻi wāwae (yoga a me ka tai Chi). Toning a hohola i nā wāwae me nā posture static a me nā asana ikaika.
  4. koena (yoga a me tai Chi). ʻO ka hui pū ʻana o nā neʻe mai ka yoga a me ka hoʻomaʻamaʻa kaulike ʻana i nā ʻiʻo kani, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomalu kino, traction i ka spine a me ka hoʻoponopono posture.
  5. Hōʻike i nā pūhaka a me nā poʻohiwi (yoga). ʻO kahi hui o nā neʻe mai yoga e wehe i kou pūhaka a me nā hui poʻohiwi.
  6. ʻO ka ʻōpū a me ke ko (Pilates a me yoga). ʻO ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū a me ka pūnaewele muscular i ka lilo o nā hana mai Pilates a me yoga.
  7. Kua a me ko (Pilates a me yoga). ʻO ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ke kua, ka puʻupuʻu a me ka pūnaewele muscular i ka lilo o nā hoʻoikaika mai Pilates a me yoga.
  8. Pēlā (yoga a me ka tai Chi). ʻO nā ʻenehana mai ka yoga a me ka tai Chi e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka iwi kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana a me ka hana ʻana o nā kino o loko.
  9. Kuhi ʻia (yoga a me tai Chi). ʻO nā ʻenehana mai ka yoga a me ka tai Chi e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ke kua a me nā wāwae a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o nā hono, i pāpā ʻia ma muli o nā hana o kēlā me kēia lā.
  10. Hōʻuluʻulu hou (yoga). ʻO ka hoʻomaha hope loa a me ka noʻonoʻo ʻana i ka hanu e hoʻonui i ka pono o nā hoʻomaʻamaʻa.

He aha hou aʻe ʻoe e ʻike ai?

Inā makemake ʻoe i ka yoga a i ʻole Pilates, e ʻike maoli ʻoe i kahi ʻōlelo maʻamau me ka papahana, no ka mea, lawe ʻia ka hapa nui o nā mea o ke Kino Balance mai laila. Eia nō naʻe, ua ʻohi nā kumu aʻoaʻo i nā hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo. ʻO ia ke kumu ʻO ke kino Balance kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa ikaika loa ma waena o ka "hale haʻahaʻa haʻahaʻa". Hiki i hoʻokahi hola kau ke puhi i 300-350 calories.

Mālama ʻia nā papa ma Body Balance me nā kāmaʻa ʻole. ʻOiai ke kūpono o nā haʻuki no nā pae akamai a pau, ʻO kekahi mau neʻe ʻana paha he paʻakikī loa, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka yoga a i ʻole ka maʻi ʻino. ʻO ka manawa mua e hoʻohana i nā poses maʻalahi, i ʻole e ʻeha. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka ʻenehana, hoʻoikaika i nā ʻiʻo a hoʻopololei i ka hoʻolōʻihi ʻana e hoʻāʻo i nā poses ʻoi aʻe.

ʻEhia mau manawa e pono ai iaʻu ke hana i ke kino kaulike? ʻO ka holoʻokoʻa, ka papahana hiki ke holo 2-3 manawa i ka pule, ma muli o kāu mau pahuhopu. Inā makemake ʻoe e hoʻomohala i ka maʻalahi a me ka plasticity, a laila e hana i ke Kino Balance 3 manawa i ka pule. Inā ʻo kāu pahuhopu e lilo i ke kaumaha, 1-2 mau manawa i kēlā me kēia pule, e hui pū me nā hana ʻē aʻe. ʻAʻole mākou e ʻōlelo i ka Balance kino i ka lā hoʻokahi me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a ikaika paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokaʻawale iā lākou i kahi lā kaʻawale.

He kūpono nā papa Balance Kino no nā kāne a me nā wahine o nā makahiki āpau me ka ʻole o nā kapu. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke Kino Balance i ka wā hāpai ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka.

Hōʻike i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke Kaulike Kino

Nā pōmaikaʻi o ke kino kaulike:

  1. He hopena maikaʻi ka papahana ma ka iwi kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha hope.
  2. Mahalo i ka hui pū ʻana o yoga a me Pilates e hoʻoikaika ʻoe i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
  3. ʻO ke kino Balance, hoʻomohala i kou maʻalahi a me ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho.
  4. Me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino Balance e hoʻolalelale ʻoe i kou mau ʻiʻo, e hoʻololi iā lākou a kūpono i ko lākou hoʻōla wikiwiki ʻana.
  5. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole pono e loaʻa kahi hoʻomaʻamaʻa kino koʻikoʻi (ʻaʻole like me nā papahana Les Mills ʻē aʻe, kahi e ʻike ai ʻoe i kahi haʻahaʻa koʻikoʻi), hiki ke loaʻa ka ʻike i nā poʻe hoʻomaka i ka haʻuki a me ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka yoga.
  6. He kūpono kēia papahana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o nā hui a pale i ko lākou ʻaʻahu mua.
  7. Kōkua ke kino e hoʻomaha i ke kaumaha, hoʻomaha i kou mau manaʻo a lawe mai i ka lokahi i ka noʻonoʻo a me ke kino.
  8. Aʻo no nā mele mele hou. I kēlā me kēia 3 mahina, loaʻa nā mea hou i ke mele a me ka choreography o nā hoʻomaʻamaʻa, no laila e hōʻoia ʻia ʻaʻole ʻoe e luhi.
  9. Me kēia aʻo ʻana e aʻo ʻoe i ka hanu kūpono. He mea pono iā ʻoe i ke ola o kēlā me kēia lā a i ka wā e hana ai i ka aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
  10. Hiki i ka papahana ke hana i nā kaikamahine hāpai a me ka poʻe i hānau hou i kahi keiki.

Nā pōʻino o ke kaulike kino:

  1. ʻOiai ke hana ʻana i ke Kino Balance i nā manawa he nui i ka pule, ʻaʻole paha ʻoe e hiki i ko lākou ʻano kūpono. Inā ʻo kāu pahuhopu e lilo i ke kaumaha, e hoʻolohe i nā papahana ʻē aʻe o Les Mills.
  2. Inā ʻaʻole ʻoe kokoke i kahi lālā yoga, stretching a me Pilates, ʻaʻole makemake ʻoe i kēia polokalamu.
  3. ʻOiai ʻo Body Balance a kūʻai ʻia ma ke ʻano he papahana no nā pae akamai āpau, e paʻakikī mua ka poʻe hoʻomaka e hana i nā hana koʻikoʻi a me nā kūlana.

Kaulike kino: nā laʻana o ka hoʻomaʻamaʻa

Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ke Kino Balance i mea hoʻohui i kāu haʻawina. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻomaikaʻi a hoʻohui i nā hopena mai ka aerobic a me nā ukana mana. ʻO ka hana ʻana i ke Kino Balance ʻaʻole ia ke ala ʻoi aku ka maikaʻi no ka pohō kaumaha. Akā no ka maʻalahi, hoʻomaha i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ke olakino a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa kino.

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply