"E kū wale": pehea e hoʻopau ai i nā manaʻo intrusive

ʻO nā pāʻani a ka noʻonoʻo e pāʻani nei me mākou i kekahi manawa ke kumu nui o ka pilikia. Hoʻopilikia nui nā manaʻo hopohopo a me nā manaʻo i ko mākou ola. ʻOiai ke kipa ʻana mai iā mākou i kēlā me kēia manawa, kānalua lākou iā mākou: "Ua maikaʻi anei nā mea āpau iaʻu ke noʻonoʻo wau i kēia?"

ʻO nā leo hopohopo ma koʻu poʻo e haʻi mai iaʻu, e ʻeli iho i kaʻu ʻeke ma ke ala e hana ai (poina koke wau i kaʻu pass), e holo hoʻi i ka home - a inā ʻaʻole pio ka hao. A i ʻole e holoi mau i kou mau lima me nā holoi holoi antibacterial (ʻoiai i loko o kahi maʻi maʻi ʻaʻole ʻike ʻia kēia maʻamau i kekahi) i ʻole e loaʻa i kahi maʻi weliweli.

"Ma mua o ka maʻi maʻi coronavirus, makaʻu nui wau i ka maʻi," i ʻōlelo ai ʻo Anna, 31. – Holoi au i koʻu mau lima a hiki i 30 mau manawa i ka lā – i koʻu hoʻopā ʻana i ka papaʻaina, ka puke, nā lole o ke keiki, makemake koke au e holo wikiwiki i ka lumi ʻauʻau a kokoke e hamo iā lākou me ka pōhaku ʻumeke. Ua haki ka ʻili ma nā poho lima a me nā manamana lima no ka manawa lōʻihi, ʻaʻole kōkua hou ka ʻili. Akā ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻōki…

Mai hopohopo, ua pilikia ka hapa nui o ka poʻe i kēlā me kēia manawa. ʻO ka psychologist, loea i nā maʻi obsessive-compulsive Adam Radomsky (Kanada), a me nā hoa hana i hana i kahi noiʻi ma kēia kumuhana. Ua nīnauele ka hui i nā haumāna 700 mai nā wahi a pau o ka honua, a ʻo 94% o ka poʻe i noiʻi ʻia i hōʻike mai ua loaʻa iā lākou nā manaʻo hoʻopiʻi i nā mahina ʻekolu i hala. ʻO ia hoʻi, pono lākou a pau i ka lāʻau lapaʻau? ʻAʻole. Akā, pono ʻoe e hoʻomaopopo ʻo ia mau manaʻo maikaʻi ʻole ke kumu o ka hopohopo wale nō, akā, nā manaʻo hoʻowahāwahā a me ka hilahila.

Pilikia, hoʻomaka!

ʻO ka maʻamau, ʻaʻole hoʻoweliweli nā manaʻo hopohopo, wahi a ke kaukaʻi noʻonoʻo ʻo Stephen Hayes (University of Nevada ma Reno). Piʻi ka pilikia i ka wā e hoʻomaka ai mākou e lawe maoli a manaʻo paha he mea pōʻino lākou iā lākou iho. Ma ka "hoʻohui" me lākou, hoʻomaka mākou e noʻonoʻo iā lākou he alakaʻi i ka hana. Hoʻokahi mea e hoʻomanaʻo ai hiki i nā germs ke hoʻoulu i ka maʻi, akā e lawe mālie i ka manaʻo. A he mea ʻē aʻe ka ʻauʻau ʻana i ʻelima manawa i ka lā i ʻole e maʻi.

ʻO kekahi hapa o ka poʻe i loaʻa i ka noʻonoʻo obsessive he superstitious, wahi a Stephen Hayes. A me ka hoʻomaopopo ʻana i ko lākou noʻonoʻo pono ʻole, hana lākou ma lalo o ka mana o nā manaʻo lapuwale ...

"Pono wau e nānā ʻekolu manawa inā ua pani au i ka puka o ke keʻena," wahi a Sergey, 50 mau makahiki. – ʻEkolu pololei, ʻaʻole emi. I kekahi manawa, i ka wili ʻana i nā kī i nā laka ʻelua wale nō, poina iaʻu i ke kolu. Ke hoʻomanaʻo nei au i ka hale kūʻai a i ke kaʻaahi: pono wau e hoʻi a nānā hou. Inā ʻaʻole au, me he mea lā e pahee ana ka honua mai lalo o koʻu mau wāwae. Ua manaʻo kaʻu wahine i ka hoʻonohonoho ʻana i kahi alarm - ua hana mākou, akā ʻaʻole kēia e hoʻomaha iaʻu i kekahi ʻano ... "

ʻAʻole pono ʻole ka hana ʻana i nā koi: kōkua ia e hoʻomaha ma ʻaneʻi a i kēia manawa, hoʻokuʻu ʻia mai ka makaʻu. Hoʻi mākou i ka home, nānā i ka mea hana kofe a me ka hao - ua pau lākou, hooray! I kēia manawa ʻike maopopo mākou ua pale mākou i kahi pōʻino. Akā no kēia, ʻaʻole mākou i hui me nā hoaaloha, ua lohi mākou i kahi hālāwai koʻikoʻi.

ʻO ka hana ʻana i nā kuʻuna he manawa, a hoʻopau pinepine i ka pilina me nā mea aloha. Ma hope o nā mea a pau, ho'āʻo pinepine ka poʻe i pilikia i nā manaʻo a me nā hana e "hoʻopili" i kā lākou hoa pili iā lākou. Eia kekahi, i ka manawa e ʻike ʻia ai, ʻoi aku ka nui o ka nānā ʻana a i ʻole ka hana i ka nui o nā wahi i loko o ko mākou ola. A pono ʻoe e holoi pinepine i kou mau lima, e wehe i nā ʻāpana lepo ʻole mai kou kapa lole, e hoʻolei i ka ʻōpala, e nānā pālua i nā laka. Nalo mākou i ka maluhia o ka noʻonoʻo - a i kekahi lā maopopo mākou ʻaʻole hiki ke hoʻomau e like me kēia.

ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe psychologists me ia mau moʻolelo. Akā aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua iā ʻoe e lanakila i nā manaʻo intrusive a me nā koi.

1. E hana me ka leo e haʻi iā ʻoe i kāu mea e hana ai

Ke hoʻopiha ʻia mākou e nā manaʻo hoʻopaʻapaʻa, me he mea lā ke kauoha mai nei kahi dictator ʻike ʻole i ka pehea a me ka mea e hana ai. A inā ʻaʻole ʻoe e hahai i nā "manaʻo", e hiki koke mai ka hoʻopaʻi ma ke ʻano o ka hopohopo a me ka panic. No ka paʻakikī paha, e hoʻāʻo e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho, e nānā i kēia mau koi me he mea lā mai waho. ʻO wai ke kamaʻilio nei iā ʻoe? No ke aha e koi koke ʻia ai kahi hana? Pono anei e hoʻolohe i kēia leo – ʻoiai, ʻaʻole maopopo iā ʻoe no wai ia leo?

Hiki paha iā ʻoe ke lohi ma mua o ka nānā hou ʻana e ʻike inā ua hoʻopau ʻoe i ka umu. Hoʻomaha a hoʻāʻo e ola i loko o ka hopohopo āu e manaʻo nei i kēia manawa. E mālama i nā manaʻo leʻaleʻa me ka lokomaikaʻi a me ka hoihoi. Mai wikiwiki e hana i kāu mea i maʻa ai. E hoʻomanaʻo ʻo ka leo ma kou poʻo e haʻi iā ʻoe e holoi i kou mau lima ʻaʻole ʻo ʻoe iho. ʻAe, ke noho nei ʻo ia i kou manaʻo, akā ʻaʻole ʻoe nona.

Ma ka lohi ʻana, ma ka hoʻomaha ʻana iā ʻoe iho i kēia manawa, hana ʻoe i kahi āpau ma waena o ka nānā ʻana a me ka hana e koi ai iā ʻoe. A hoʻomaikaʻi i kēia hoʻomaha, ʻo ka manaʻo o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomana e nalowale iki kona ikaika, wehewehe ʻo Stephen Hayes.

2. E hoʻololi i ka palapala

Ma ke aʻo ʻana e hoʻōki, e hoʻomaha ma waena o ka impulse a me ka hana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻololi i nā lula o ka pāʻani. E hana i "kūlana ʻokoʻa" - mai hoʻololi wale iā ia i pāʻani hou, wahi a Stephen Hayes. Pehea e hana ai? Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka makaʻu i nā germs, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka manawa e hopu ʻia ai ʻoe e ka makemake e holoi koke i kou mau lima, ma kahi ʻē aʻe, e haumia i ka lepo.

I nā manawa he nui, ʻaʻohe mea e hana. No ka laʻana, e noho ma kahi moe inā makemake ʻoe e nānā hou inā pani ʻoe i ka puka no ka pō. Ma keʻano holoʻokoʻa, pono ʻoe e hana pololei i ka mea kūʻē - kūʻē i ka mea e koi ai ka "leo i loko". E kōkua kēia i ka pale ʻana i ke kuleana e ola i ko lākou ola kūʻokoʻa. Piha a hauʻoli - a ʻaʻole hiki i nā germs ke hoʻōki iā ʻoe.