ʻO Killer abs: kahi papahana no ka abs a me ka ʻōnaehana muscular mai Jillian Michaels

ʻO Killer Abs kahi hana hou ʻo Jillian Michaels ma ka abs a me ka pūhaka. Kekahi manawa ma hope o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka "ʻōpū palahalaha i 6 mau pule" ua hoʻomohala ʻo coach i kahi papahana hou e hoʻokumu i ka kaomi pono.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

• Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 pūʻulu o nā hana no ka pohō kaumaha
• Nā hana hoʻoikaika kino he 20 kiʻekiʻe loa no nā lima lahilahi
• Ke holo nei i ke kakahiaka: hoʻohana a me ka maikaʻi a me nā lula maʻamau
• Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wahine: ke hoʻolālā + hoʻolālā
• Paikikala hoʻoikaika kino: ʻo ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole, ka maikaʻi no ka hoʻēmi
• Nā hoʻouka: no ke aha mākou e pono ai i kahi + 20 koho
• ʻO nā mea āpau e pili ana i ke kapa komo: ka mea maikaʻi, ka makaʻu, nā hoʻoikaika kino
• Pehea e hōʻemi ai i ka pūhaka: nā ʻōlelo aʻoaʻo & hoʻoikaika
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa HIIT kiʻekiʻe 10 kiʻekiʻe ma Chloe ting

E pili ana i ka papahana Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

ʻO ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao o nā kaikamahine he pilikia maoli. ʻO ia ke kumu i loaʻa ai i kā Gillian mau papahana ʻelua no ka hoʻopaʻa ʻana i kēia ʻāpana o ke kino. ʻEkolu pae o ka paʻakikī o ka papa ʻo Killer Abs, pono e hoʻopau i kēlā me kēia mea i loko o nā lā he ʻumi. He maʻalahi paha ka pae mua, akā piʻi ka lua a me ke kolu. Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ua hoʻolālā ʻia ka papa no ka hana o ka mahina kahi e hoʻokūiki ai i ka ʻōpū a hemo i nā ʻaoʻao. Paipai ʻo Jillian e hana i 6 mau manawa i ka pule, e waiho nei i hoʻokahi lā no ka hoʻomaha.

ʻO ka lōʻihi o kēlā me kēia hoʻolālā mai ka papa "Ke kū nei i ka paʻi" 30 mau minuke. Pili ka hanana ha awina i nā ʻāpana 4. ʻO kēlā me kēia ʻāpana he ʻelima mau hana i hana hou ʻia i ʻelua mau manawa. Kūpono kēlā me kēia mahele no 6-7 mau minuke. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaiapuni kahi hana punahele a Jillian Michaels. ʻO kahi ʻāpana nui o nā hana mai Killer Abs ka mana i ke kūlohelohe, akā aia nā hana cardio e hāpai i ka helu o ka puʻuwai a puhi i ka momona. Ma muli o nā kumu cardio a me nā loli pinepine o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino holo ʻana me ka wikiwiki.

No ka holo ʻana i nā polokalamu e pono ʻoe i nā dumbbells ke kaupaona ʻia 1 a 4 kg ma muli o kou mākaukau kino. Paipai mākou iā ʻoe e hoʻomaka me ka 1.5-2 kg ka paona optimum no nā kaikamahine o ka awelika hoʻoikaika kino. Inā makemake ʻoe e hoʻouka i nā wāwae hiki ke hoʻokomo i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa i aloha ʻia e nā papahana he nui no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu Killer Buns a me Thinghs.

ʻO nā mea maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa Killer Abs:

1. Kuhi ka papa i kekahi ʻāpana kikoʻī o ke kino: ʻōpū. Kuhi kēia mea i ka haʻawina ma luna o kēia wahi pilikia.
2. Aia ka papahana i ʻekolu mau pae me ka paʻakikī holomua. Me ka ulu ʻana o kou hoʻoikaika kino e ulu a ikaika hoʻi o ka hoʻoikaika kino.
3. ʻO Gillian, e like me ka maʻa mau, ʻoluʻolu i kāna hoʻoikaika kino ʻole. ʻOiai ʻo ka poʻe i komo i loko o kāna papahana, ʻo kekahi o nā neʻe ʻana o Killer Abs kahi mea hou.
4. Inā he mediocre maikaʻi ka pae mua e pili ana i ka ukana, a laila ʻo ka lua a me ke kolu pono e kahe.
5. Ua nīnau lōʻihi ʻia ka maikaʻi o kahi slimming kūloko. No laila hāʻawi ʻo Jillian Michaels i kahi hoʻomaʻamaʻa o ke kino holoʻokoʻa. E hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā wāwae a me nā lima, akā hoʻohana ʻiaonKau ʻia ka manaʻo LSI ma luna o ka ʻōpū.
6. Hana ʻia kahi hoʻomaʻamaʻa i kahi wikiwiki, i kōkua i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala e puhi i ka momona o ka ʻōpū.

ʻO Cons workout Killer Abs:

1. Hāʻawi ʻo Killer abs i nā hoʻoikaika pōkole, kahi e loli pinepine ai. Hoʻokumu kēia i kekahi mau haunaele i ka papahana.
2. E hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ke kino āpau, akā malia paha e ʻoi aku ʻoe i ka kaumaha i kau ʻia ma nā mākala o ka ʻōpū.

He aha ka mea i ʻoi aku ma mua o Killer Abs a i ʻole “ʻōpū palahalaha i 6 mau pule”?

ʻO nā hana ʻelua i hoʻokahi pahuhopu ka hana ʻana i kou ʻōpū a me kou pūhaka. Eia nō naʻe aia kekahi mau ʻokoʻa. Manaʻo ʻia ua hoʻoholo ʻo Gillian e pili ana i ka hoʻokumu ʻana iā Killer Abs ma hope o nā hōʻike loiloi no kāna polokalamu mua. ʻO ke ʻenehana o ka "ʻōpū pālahalaha i loko o 6 mau pule" e hōʻike nei i nā hana i hoʻohui ʻia me kahi lāʻau kiʻekiʻe. Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino aerobic, no laila ke hele nei i kahi wikiwiki loa. I ke kumu, he maʻalahi kēia, no ka mea ʻaʻole e hoʻomaʻemaʻe ka momona o ka ʻōpū i nā crunches maʻamau me ka ʻole o ka cardio workout.

ʻOi aku ka hoʻomaha o Killer Abs, ʻoiai ʻo ka wikiwiki o nā kaikamahine. Ua hoʻokomo ʻo Jillian i nā hana he nui no ke kino holoʻokoʻa, ʻaʻole pili wale i nā mākala o ka ʻōpū akā ʻo nā mākala hoʻi o ke kino holoʻokoʻa. I kekahi manawa e ʻoi aku paha ka paʻakikī o kou hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae a me nā lima. Akā ʻo ka ʻāpana nui o ka hoʻoikaika kino e pili ana i ka ʻaoʻao waena o ke kino.

Kahi mea hou aʻe, he "ʻōpū pālahalaha" a me "Ke kū nei i ka paʻi" he ʻano ʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, ua mahele ʻia ʻo Killer Abs i nā ʻāpana 4, kahi o nā pōʻai ʻelima he 5 ʻano like ʻole. Ua hoʻokaʻawale kahi "ʻōpū pālahalaha" ʻo Gillian i ka papahana holoʻokoʻa i ʻelua mau ʻāpana: i ka lua o ka hapa e hana hou i nā hoʻoikaika kino mai ka ʻāpana mua. A nui ʻole ka ikaika e hana pono i ka lua o ka hoʻomaʻamaʻa.

Loiloi maoli i ka papahana ʻoi aku ka maikaʻi ʻO Killer Abs or a ”Ka ʻōpū palahalaha i nā pule ʻeono” hiki ʻole. No laila ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho e like me kā lākou makemake. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻololi i waena o kēia mau papa ʻelua. ʻO ka mea mua, ʻaʻohe ou manawa e luhi ai a ʻaʻole hoʻi kekahi a i ʻole ka haʻuki ʻē aʻe. A ʻo ka lua, e kōkua nā papahana ʻokoʻa e hana i nā mea i hoʻohana ʻiaonʻoi aku ka nui o nā mākala.

Paipai mākou iā ʻoe e heluhelu i ka ʻatikala: abs piha me Jillian Michaels: hoʻomākaukau hoʻomākaukau hoʻolālā no 4 mau mahina.