Jillian Michaels - Hoʻomaka Shred (hoʻolālā no nā mea hoʻomaka)

I ka 2014, ua hoʻokuʻu ʻo Jillian Michaels i kahi papa no nā mea hoʻomaka Beginner Shred. ʻAʻole kūpono kēia polokalamu ʻaʻole wale no nā poʻe e pili nui ana i nā haʻuki. Akā no ka poʻe i kaupaona a hoʻōla hou paha mai ka hānau hānau ʻana.

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ukana hoʻoikaika kino, ʻo ka papahana Beginner Shred no ʻoe ka hopena maikaʻi. E hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa i kou kino no ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i nā mākala a hoʻopaʻa i ke kino. Ke hopu nei i 20 mau minuke wale nō i ka lā, e hoʻomaikaʻi ʻoe i ko lākou ʻano ma hope o hoʻokahi mahina o ka hoʻomaʻamaʻa.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

• ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
• Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
• Pehea e koho ai i nā dumbbells: ʻōlelo aʻoaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo, nā kumukūʻai
• ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
• ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino
• Huki-UPS: pehea e aʻo ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka huki-UPS
• Burpee: ka hana hoʻokele maikaʻi + 20 koho
• Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no nā ʻūhā o loko
• ʻO nā mea āpau e pili ana iā HIIT-hoʻomaʻamaʻa: ke kōkua, pōʻino, pehea e hana ai

E pili ana i ka papahana Jillian Michaels - Beginner Shred

ʻO ka hoʻomaka ʻo Shred kahi hoʻomaka maikaʻi loa no kou ala i kahi kiʻi nani. Hoʻolālā ʻia ka papahana no nā poʻe hoʻomaka, no laila mai makaʻu ʻoe e hoʻāʻo, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i pāʻani i nā haʻuki a i hoʻomaha iki paha i ka hoʻoikaika kino. No nā papa e pono ai ʻoe i kahi hale haʻuki Mat a me nā dumbbells. ʻO ke kaumaha o nā dumbbells āu e koho ai ma muli o kāu hoʻomaʻamaʻa. Paipai ʻia e hoʻomaka me 0.5-1 kg, no ka mea paʻakikī kekahi mau hoʻoikaika ʻana i nā lima a me nā poʻohiwi no nā poʻe hoʻomaka.

Aia ka papahana i ʻekolu mau pae o ka paʻakikī. Loaʻa i kēlā me kēia pae a 10 mau lā, a ma hope e neʻe ʻoe i kahi pae o ka paʻakikī e hiki mai ana. Hoʻopili i ka mea hoʻomaka Shred 6 mau manawa i ka pule, i hoʻokahi lā e hoʻomaha kou mau mākala. ʻO ke kumu, inā he ʻano kou, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ʻehiku mau lā o ka pule, ʻo ka mea nui, e helu i nā pūʻali. Ma hope o hoʻokahi mahina o nā haʻawina hiki iā ʻoe ke koho i kahi papahana ʻo Jillian Michaels.

Māhele ʻia ka hoʻomaʻamaʻa i 3 ʻāpana. Hoʻopili kēlā me kēia ʻāpana i nā hana 5 i hana hou ʻia i 2 mau manawa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaiapuni Jillian maʻamau e hana mau nei i kēlā me kēia mākala i kou kino. Me ke kaʻi, hōʻike ʻia nā hana e nā kaikamahine ʻelua: hōʻike kekahi i kahi mana ʻoi aku ka paʻakikī, ka lua - maʻalahi. Hoʻopili pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻoikaika aerobic māmā, akā lawelawe lākou i kahi hana simbolic pono.

Hoʻomaka Shred:

1. Hāʻawi ka papahana i kahi ukana akahai loa, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻohui mālie i ke ʻano haʻuki.
2. ʻO ka manawa hoʻomaʻamaʻa upena he 20 mau minuke wale nō.
3. Māhele ʻia ka papa i nā pae he 3, no laila ke holomua nei ʻoe e hoʻonui ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.
4. He maʻalahi nā hoʻolālā, akā maikaʻi. ʻAʻole hāʻawi ʻo Jillian i ka ukana hoʻokahi wale nō pūʻulu o nā mākala. ʻO kahi laʻana, e hoʻomaʻamaʻa like ʻoe i kou poʻohiwi a me nā quadriceps o nā wāwae.
5. Loaʻa ka pōmaikaʻi nui o ka papahana ma ke ʻano he cardio-load. Inā hiki i kekahi o nā papahana ʻē aʻe ke keʻakeʻa no ka hana ke lilo i mea lele i ke kūʻiwa nui, hāʻawi ka Beginner Shred i kahi hana aerobic maʻalahi loa.
6. Kūpono ka papahana no nā kaikamahine i hānau hou a no ka poʻe i kaumaha nui.

ʻO Cons Beginner:

1. Nawaliwali loa ka hana, kūpono wale ka hoʻoikaika kino no ka hapa nui o ka poʻe hoʻomaka. E nānā i kahi ʻē aʻe hoʻomaʻamaʻa iā Jillian Michaels no ka poʻe hoʻomaka.
2. ʻAʻole unuhi ʻia ka papahana i ka ʻōlelo Lūkia e like ʻole me nā pilikia ʻē aʻe ʻo Gillian, no laila pono ʻoe e ʻike ma ka liʻiliʻi loa i ka ʻōlelo Pelekania e hoʻomaopopo ai i nā ʻōlelo aʻo a ke kumu.

Nīnau ka poʻe he nui he aha ke wikiō e ʻoi aku ka maikaʻi e hana i ka Beginner 30 Day Shred a i ʻole Shred ("Slim figure 30 lā"). E hoʻomaopopo ʻia ia He kukui ʻo Beginner Shred - he mana o ka 30 Day Shred, no laila ua hoʻolālā ʻia ia no ka poʻe e hoʻomaʻa wale i ka hoʻoluhi kino.. Inā mākaukau ʻoe e hele i ke olakino a makaʻu ʻole i ka cardio-loads, e kiʻi i ka 30 Day Shred. ʻOi aku ka paʻakikī o kēia polokalamu, akā ʻoi aku ka maikaʻi.