Contents
No ka poʻe makemake e hemo o ka momona momona ma nā wāwae, hoʻopaʻa i nā puʻupuʻu a hoʻopoina e pili ana i ka cellulite , pono ʻoe e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻo Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Killer momona ma nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu"). Polokalamu ke kumu ʻAmelika kaulana e alakaʻi i kou lalo i ke ʻano a e nani a wīwī kou mau wāwae.
E like me ka maopopo ʻana mai ke poʻo inoa, ke nānā aku nei ka papa i ka maikaʻi o kāu pūhaka a me kou mau puʻupuʻu. Ua hoʻokomo ʻo Jillian Michaels i nā hana pono a pau loa no ke kino haʻahaʻa, no laila mai manaʻo i kahi hele maʻalahi. I nā minuke 40, kahi e lōʻihi ai no kahi kau, e ʻike ʻoe i ka pīhoihoi i kēlā me kēia mākala o kou kino. ʻO nā hana Plyometric a me ka ikaika i ka hui pū ʻana me ka ukana aerobic e hāʻawi iā ʻoe i nā hopena wikiwiki a me ka maikaʻi.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
- ʻO nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe he 50 no ka ʻōpū palahalaha
- ʻO nā hana cardio 20видео kiʻekiʻe no ka pohō kaumaha mai Popsugar
- ʻO nā 20 mau wahine e holo nei i nā kāmaʻa no ka holo palekana
- ʻO nā mea āpau e pili ana i ka push-UPS: nā hiʻohiʻona + nā pushups koho
- ʻO nā hana 20 kiʻekiʻe loa e kani i nā mākala a me ke kino i kele ʻia
- Nā hana 20 kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana (kiʻi)
- Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no ka ʻūhā o waho
E pili ana i ka papahana Killer Buns a me nā ʻūlū
Hāʻawi ka papa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā pae ʻekolu o ka paʻakikī. E hoʻomaka me ka mua a me ka hoʻomohala ʻana o kou kino e hele i ka pae ʻelua, a laila ke kolu. ʻAʻole hāʻawi ʻo Gillian i kahi ukana ikaika mai kinohi, no laila hiki ke ʻae ʻia ka pae mua. Akā i ka lua a me ke kolu e mākaukau e hāʻawi i nā mea āpau loa. Pili ka papahana i nā loli like ʻole o ka lunges, squats, jumps a me ka holo ʻana i nā haʻuki, no laila kaumaha ka ukana ma nā wāwae. Lawe i kēlā me kēia pae o 8-10 mau lā, e hoʻohui paha i nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa.
Ehia mau manawa e holo ai wau i ka papahana ʻo Killer Buns a me nā ʻūlū. ʻAʻole hāʻawi ʻo Jillian Michaels i kahi ʻōlelo aʻo kikoʻī e pili ana i kēia mea, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana he 5-6 mau manawa i ka pule. Ma ke kūpono, e kuapo i ka "Pepehi kanaka momona ma nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu" me nā papahana ʻē aʻe ʻAmelika. ʻO ka mea mua, e hoʻokaʻawale like i ka ukana ma ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka lua, pono e hoʻomaha nā mākala o ka wāwae nui, no laila ke kūpono loa ka hoʻololi ma waena o nā papahana.
Eia hou, e ʻoluʻolu e nānā i ka nānā ʻana o ka papahana ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o kou kino wale nō. ʻAe, nā lima, hoʻi hope i ka hana ʻole. I mea e pale ʻole ai i ke kaulike, hiki ke hoʻohui ʻia ka papahana, ʻo kahi laʻana, he "ʻōpū pālahalaha i 6 mau pule". A i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hana aerobic i ka momona momona maikaʻi loa a me ka boosting metabolism. ʻO kahi laʻana, e nānā i kā mākou koho o nā hoʻoikaika kino: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa cardio ʻoi loa 30 no nā pae āpau.
No kēia hoʻolālā pono ʻoe i nā dumbbells, ke kaumaha ma muli o kāu pae hoʻoikaika kino mai 1 a 4 kg. hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā kaupaona wāwae, kahi e hoʻomaikaʻi hou ai i nā papa hana.
Pehea e koho ai i DUMBBELLS: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai
ʻO Pros Killer Buns a me nā ʻūhā:
- Hoʻokumu ʻia nā papahana hoʻoikaika kino āpau i nā wāwae a me nā ʻūhā, no laila e hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa i ka poʻe nona kēia wahi pilikia.
- ʻO ka hui pū ʻana o ka hoʻoikaika a me nā hana aerobic e kōkua i ka hoʻokō ʻana i ka hopena maikaʻi loa a me ka hoʻopau ʻana i ka momona ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o kou kino.
- ʻO Killer Buns a me Thighs kahi papahana, kahi paha ka hoʻoikaika paʻakikī loa no nā wāwae. E puhi nā mākala i ke ahi, akā ʻaʻole e hoʻomau ka hopena iā ia iho e kali.
- ʻIke ʻia nā wāwae, ka ʻāʻī ʻoʻoleʻa o ke kino e pili ana i ka pohō kaumaha. ʻO ia ke kumu e ola ai ka papahana no nā wahine he nui.
Con a me nā hiʻohiʻona ʻo Killer Buns a me nā ʻūhā:
- ʻAʻole unuhi Lūkini o ka papahana.
- I ka wā hoʻomaʻamaʻa e alo ʻoe i kahi koʻikoʻi koʻikoʻi ma nā kuli, ʻo nā hana he nui e hoʻopili i nā hono o ka wāwae. Hoʻopili wale i nā sneakers a kiaʻi no ka neʻe ʻana o nā pono.
- ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ka poʻe hoʻomaka i ke olakino. Inā ʻoe e hoʻomaka wale nei e pāʻani i nā haʻuki, aʻoaʻo mākou iā ʻoe e heluhelu i ka ʻatikala: ka hana me Jillian Michaels no ka poʻe hoʻomaka.
ʻO ka manaʻo ma ka papahana, ʻo "Killer rolls" mai Jillian Michaels:
Inā hoʻoholo ʻoe e lilo i mea koʻikoʻi e pili ana i kou mau wāwae a hoʻonani i kahi Killer Buns a me nā ʻūhā e pili pono iā ʻoe. Hoʻopaʻa ʻia ʻoe e hana i nā mākala āpau o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu, lahilahi a hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino.
NUTRITION PROPER: pehea e hoʻomaka ai i kēlā me kēia kau