Contents
Me ka hana cardio mai Cindy Whitmarsh ʻOʻoe e hiki ke lilo i kaupaona a hoʻopau i ka momona nui. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe mai ke kumu ʻAmelika kaulana e hoʻomaikaʻi i kou kino a me ka wikiwiki i ka metabolism.
Hōʻike papahana Cindy Whitmarsh: ʻOi aku ka nui o Cardio
E like me ka mea i ʻike ʻia, no ka lilo ʻana o ke kaupaona kūpono pono ʻoe e komo i ka hoʻoikaika aerobic maʻamau. Ua hoʻomohala ʻo Cindy hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka puhi ʻana i ka momona - ʻOi aku ka nui o ka Workout Cardio. Hoʻokumu ʻia ia i nā hana cardio kaulana i hana ʻia i ka wikiwiki waena. Ma o kēia papahana, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke kaupaona, hoʻoliʻiliʻi i ka nui o ke kino a hoʻomaikaʻi i nā ʻano o kāu kiʻi.
He 30 mau minuke ka lōʻihi o ka Aerobic complex. Hoʻohana ka mea hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika kino mai ka kickboxing, nā plyometric jumps, e holo ana i kahi. Holo ke kau me ka kū ʻole a me nā kahamaha, a loaʻa i ka intervalnode e ka alternating ʻoi aku ka ikaika a me ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa i 3 ʻāpana. Hoʻopili kēlā me kēia ʻāpana i nā hana cardio i kūlike me kekahi.
No ka hoʻomaʻamaʻa cardio me Cindy Whitmarsh, ʻaʻole pono ʻoe i kahi pono hou aʻe. E hōʻeha loa kekahi mau neʻe, no laila e komo i nā kāmaʻa tennis. Kūpono ka papahana no ka pae waena a me ka pae kiʻekiʻe. Hiki ke kapa ʻia kēia paʻakikī e hoʻomākaukau no nā hana ʻoi loa kaulana me Jillian Michaels: e wikiwiki i ka metabolism. ʻOi aku ka lōʻihi (45 mau minuke), akā like ke ʻano o kēia mau polokalamu.
Hāʻawi ʻo Cindy i nā papa he nui e hoʻoikaika i nā mākala a hoʻopaʻa i nā wahi pilikia: ʻo kahi laʻana, Beauty 10 mau minuke, a i ʻole Total Body Sculpt. Hoʻohui wale nō i ka hoʻolālā maikaʻi ʻoi aku ka nui o Cardio: ke kūlike i ka hana a me ka hoʻoikaika kino aerobic, puhi ʻoe i ka momona a hoʻomaikaʻi i ka ʻāina o ke kino. ʻO kahi laʻana, holo i nā manawa he 3 i ka pule no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a me 3 manawa i ka hebedoma cardio-hoʻoikaika kino. Hoʻomaʻamaʻa e like me kēia hoʻolālā, ma hope o hoʻokahi mahina e ʻike ʻoe i ka lahilahi o ke kino a me ka hoʻoliʻiliʻi o ka nui.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio ka ʻo ke ala wikiwiki loa e hōʻemi i ka kaumaha a hoʻopau i ka momona. I ka wā o nā papa me ka hoʻonui ʻana o ka lāʻau ikiʻai, hoʻonāukiuki ʻoe i ke ahi momona, no laila pono nui ka hoʻoikaika kino aerobic no ka lilo ʻana o ka paona.
2. Aia ka papahana i ka mode interval, me ka pahū mau ʻana o ka ikaika. E kōkua kēia i ka puhi ʻana i ka nui o nā calorie i hoʻokahi haʻuki.
3. Hāʻawi ʻo Cindy Whitmarsh i kahi hoʻoikaika maʻalahi me ka hoʻopili ʻole ʻana i nā frills. E hana hou iā lākou mai ka pakuhi hiki i nā mea āpau ke hana.
4. I kēia papahana manaʻo i kahi ukana maikaʻi loa. Ma kekahi ʻaoʻao, ʻaʻole hiki ke kapa ʻia ka hana he maʻalahi a "pass-through", akā ma kahi ʻē aʻe he kumu kūʻai ia no nā poʻe me ka hoʻomaʻamaʻa waena a me ka holomua.
5. Me ka hoʻomaʻamaʻa cardio interval e wikiwiki ʻoe i kāu metabolism. E puhi ʻoe i nā calories no kekahi mau hola ma hope o ka papa.
6. ʻAʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aʻe, hana ʻia nā hoʻoikaika kino āpau me ke kaupaona o kona kino ponoʻī.
Con:
1. Palena hoʻokahi, no laila no ka ukana kaulike hui liʻiliʻi ua ʻoi aku me ka papa mana. ʻO kahi laʻana, e nānā i ka hoʻolālā Denise Austin no nā wahi pilikia āpau.
2. No ka mea hoʻomaka e paʻakikī paha kēia paʻakikī aerobic.
3. ʻAʻole kūpono i ka poʻe me nā kuli nāwaliwali.
Nā hōʻike e pili ana i ka cardio workout Cindy Whitmarsh:
ʻO ka hana ʻo Cindy Whitmarsh Less is More ʻo Cardio e hoʻolōʻihi i kou kino. Haʻawina hapalua hola, ʻo ʻoe Puhi au i nā calories max, hoʻomaikaʻi i kāu metabolism, a hoʻopau i ka momona nui.
E nānā hoʻi: ʻO ka hana a Cardio ma ka home: nā hiʻohiʻona kūikawā + ke koho ʻana o nā hoʻoikaika kino.