Ke hāpai nei i nā dumbbells ma luna o kou poʻo

Ke hāpai ʻana i nā dumbbells ma luna o kou poʻo - ke ʻano o ka hoʻoikaika kino:

1. E lawe i nā dumbbells ma ka lima. E kau i kou mau lima ma ke kino e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi.
2. Ke ho'āʻo nei e kulou i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou ma luna o kou poʻo.
3. E hoʻopaʻa iā lākou ma ke kūlana kiʻekiʻe no kekona a i lalo i lalo.
4. I ka wā hoʻoikaika e hoʻāʻo e hoʻopaʻa pololei i ke kino.

Hoʻoikaika wikiō: