Ke hāpai nei i nā dumbbells me ka lima hoʻokahi ma kahi kaukau pālahalaha

Ke hāpai nei i nā dumbbells me ka lima hoʻokahi ma ka papa hana papa pālahalaha.

1. Moe i ka pākaha incline e like me ka hōʻike i ke kiʻi.
2. ʻAʻole kau ka poʻohiwi manuahi i ka pahu. Kau ka pihi ma ka ʻaoʻao hope o ka ami poʻohiwi. Kau ka lima manuahi i ka uha.
3. I ke kūlana mua, aia ka lima hana ma ke kino.
4. E hāhai i nā dumbbells e hāpai iā lākou iho. Hana ʻia kēia neʻe me ka ʻole o nā jerks a me nā neʻe koke.
5. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
6. E hana hou i ka hana me kou lima ʻē aʻe.