huki a pahu i nā kaupaona me ka lima hoʻokahi

Huki a pahu i nā kaupaona me ka lima hoʻokahi - nā hana ʻenehana:

1. E kau i kahi kettlebell ma ka papahele, ʻo nā kapuaʻi ke kaʻawale iki aʻe ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi.
2. Kulou i lalo a hopu i ka kettlebell me kou lima. Lawe i ke kaumaha ma luna o ka wāwae e hāʻawi i ka jerk holomua a hāpai iā ia ma kou poʻohiwi.
3. A laila e hana koke i nā dumbbells pahu mai ka poʻohiwi. No ka māmā māmā, e noho iki i lalo.
4. Kū i luna, e mālama ana i ka lima pololei a kikoʻī ma luna ona.
5. No ka hoʻoikaika kino, he mea nui e koho i ke kaupaona hana kūpono.