E pahu i nā kaupaona me ka lima hoʻokahi

E hoʻokuʻi i nā mea kaupaona me ka lima hoʻokahi - nā hana ʻenehana:

1. Lawe i kahi kaumaha, hāpai i luna o ka poʻohiwi. ʻO ke kūlana lima e like me ka hōʻike i ke kiʻi. ʻO kēia kou wahi mua.
2. Noho i lalo, kū pololei i kou kua.
3. Kuʻi like pū me ka lima ʻākau ma luna oʻu. Kōkua ka squatting iā ʻoe e pahu i ka kaumaha.
4. Kū pololei, e paʻa ana i ka kettlebell ma ka lōʻihi o ka lima ma luna ona.
5. E hoʻihoʻi i ka lima i kona kūlana mua.
6. E hana hou i ka hana me ka lima ʻē aʻe.