ʻO nā kaupaona kaomi Bench me ka lima hoʻokahi

ʻO ke kaupaona ʻana me ka lima hoʻokahi - nā hana ʻenehana:

1. E lawe i kahi dumbbell ma ka lima a hoʻomaha ma ka poʻohiwi e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi.
2. Ke hoʻomalu nei i ka amplitude o ka neʻe ʻana o nā mea kaupaona, e hoʻokiʻekiʻe mālie iā ia iho.
3. Ma nā hana hou hope loa e hoʻokō ai ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa e lilo i mea paʻakikī a ua ʻōlelo ʻia e kōkua iā ʻoe iho i kahi squatting liʻiliʻi, a "paʻi" i ka ikaika kaumaha o nā wāwae.
4. E hana hou i ka hana me kou lima ʻē aʻe.