Ke hāpai nei i nā dumbbells me hoʻokahi lima i ke kuhikuhi o

Ke hāpai nei i nā dumbbells me hoʻokahi lima i ke kuhikuhi o ka hana o ka hoʻoikaika kino:

1. Koho i kahi dumbbell o ke kaupaona kūpono nāu, a lawe i ka lima. Pono ka lima manuahi e hilinaʻi i kahi mea paʻa, e hāʻawi i ke kino i ka wā hoʻoikaika kino.
2. Kū pololei.
3. Mālama i ke kino pololei, hoʻolele, hoʻāla mālie i ka dumbbell i ka ʻaoʻao. Kulou iki ka lima ma ka kuʻe lima. E paʻa i ka dumbbell i ke kūlana kiʻekiʻe no 1-2 kekona.
4. Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i ka dumbbell i lalo.
5. Hana i ka hoʻoikaika kino me kou lima ʻē aʻe.

Hoʻoikaika wikiō: