ʻo ka lālau o ka ipu lepo me ka lima hoʻokahi

ʻO ka hopu ʻana i ka kettlebell me ka lima hoʻokahi - nā hana ʻenehana:

1. ʻO kēia kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ka hāpai ʻana i ke kettlebell.
2. Kū pololei me ka laulā o nā wāwae ma mua o ka laina poʻohiwi. E lawe i ke kaumaha ma ka lima e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi. Pono ka lima e hoʻomaha.
3. E lawe i ke kaumaha ma luna o ka wāwae e hāʻawi i ka wikiwiki a me ka huki ʻole ʻana i ka lima ma ke kuʻekuʻe, e hoʻokiʻekiʻe ma luna o kou poʻo.
4. E hoʻohaʻahaʻa i kou lima i lalo a, me ka ʻole o ke kulou ʻana, e kaomi i ke kaumaha ma luna o nā wāwae.
5. E hana hou i ka hana.