ka Push a kaomi o ka pā e kū ana

Kaomi a kaomi i kahi pā e kū ana - ke ʻano o ka hoʻoikaika kino:

Mahele hoʻōla:

1. Kulou iki i kou hiʻupuʻu a me kou mau kuli, e mālama pololei i kou kino.
2. ʻO kahi kuʻi nui ma muli o ka pololei o nā kuli.
3. Paʻa pololei i ke kino.
4. I kēlā manawa, ke hoʻopololei ʻia nā wāwae, hana i ka pā kaomi hoʻokolokolo i luna.
5. He mea nui e hoʻomaopopo he 50% o ka ikaika hāpai i ka ikaika o nā wāwae.

ʻO ka pae o ka iho ʻana o ke koʻokoʻo:

1. Hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i ka barbel i nā poʻohiwi.
2. Hoʻomaha i kou pūhaka a me kou mau kuli, a noho iki i lalo, no ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i ka hāʻule o ke kaumaha ma nā poʻohiwi.
3. E hoʻopololei i kou pūhaka a me kou mau kuli, a hana hou i ke kaʻina hoʻōla o ke koʻokoʻo.

Hanu:

1. Exhale i ka hāpai ʻana.
2. Inhale ma ka iho ʻana.