ka Push a kaomi o ka pā e kū ana ma hope
  • Pūʻulu mākala: poʻohiwi
  • Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
  • Nā mākala hou aʻe: ʻO nā bipi keiki, Quads, Triceps
  • Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
  • Pono hana: Rod
  • Papa o ka paʻakikī: waena
ʻO Jerk a me ka pā kaomi e kū ana ma hope ʻO Jerk a me ka pā kaomi e kū ana ma hope ʻO Jerk a me ka pā kaomi e kū ana ma hope
ʻO Jerk a me ka pā kaomi e kū ana ma hope ʻO Jerk a me ka pā kaomi e kū ana ma hope ʻO Jerk a me ka pā kaomi e kū ana ma hope

Kaomi a kaomi i ka pā i kū i hope mai - nā hana loea:

  1. E hoʻokau i ka barbel ma nā poʻohiwi e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi. I mea e hōʻalo ai i nā hōʻeha he mea nui e koho i kahi kaupaona hana. Mai hoʻomaka i kēia hoʻolālā inā ʻaʻole ia e ʻae i ka pae o kāu hoʻomaʻamaʻa kino.
  2. Noho iki a me nā hoʻāʻo o nā wāwae e hoʻopiha i ka pae kaomi hoʻokolokolo e hoʻopololei loa i nā lima.
  3. E hoʻi i kahi hoʻomaka. Noho iki i lalo i ka manawa o ka iho o ke koʻokoʻo no ka pale ʻana i kona hāʻule.
hoʻoikaika kino i nā hana poʻohiwi me ka barbel
  • Pūʻulu mākala: poʻohiwi
  • Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
  • Nā mākala hou aʻe: ʻO nā bipi keiki, Quads, Triceps
  • Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
  • Pono hana: Rod
  • Papa o ka paʻakikī: waena

Waiho i ka Reply