- Pūʻulu mākala: poʻohiwi
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou aʻe: ʻO nā bipi keiki, Quads, Triceps
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Pono hana: Rod
- Papa o ka paʻakikī: waena
Kaomi a kaomi i ka pā i kū i hope mai - nā hana loea:
- E hoʻokau i ka barbel ma nā poʻohiwi e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi. I mea e hōʻalo ai i nā hōʻeha he mea nui e koho i kahi kaupaona hana. Mai hoʻomaka i kēia hoʻolālā inā ʻaʻole ia e ʻae i ka pae o kāu hoʻomaʻamaʻa kino.
- Noho iki a me nā hoʻāʻo o nā wāwae e hoʻopiha i ka pae kaomi hoʻokolokolo e hoʻopololei loa i nā lima.
- E hoʻi i kahi hoʻomaka. Noho iki i lalo i ka manawa o ka iho o ke koʻokoʻo no ka pale ʻana i kona hāʻule.
hoʻoikaika kino i nā hana poʻohiwi me ka barbel
- Pūʻulu mākala: poʻohiwi
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou aʻe: ʻO nā bipi keiki, Quads, Triceps
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Pono hana: Rod
- Papa o ka paʻakikī: waena