ka piʻi ʻana o ka pā ma nā poʻohiwi

Ke hāpai nei i nā barela ma nā poʻohiwi - nā hana ʻenehana:

1. Hāʻawi kēia hana i nā bodybuilders e hana i ka pae o ka hāpai ʻana i ka barbel ma nā poʻohiwi.
2. E hoʻouka i ke koʻokoʻo ma luna o ka ʻōpū o waena.
3. ʻO ka ikaika o nā lima, trapezoids a me nā wāwae e hāpai i ka barbel ma nā poʻohiwi.
4. Ke neʻe nei, pono ke koʻokoʻo e pili mau me ke kino. Hiki i ka Deviation mai kēia lula ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka lilo o ka kaohi ma luna o ke koʻokoʻo.
5. E hoʻihoʻi i ka barbel i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika kino.