ʻO ka maʻalahi o ka hoʻokō
ʻO ka hana o ka hana i hiki mai iā mākou mai nā ʻāina Hikina e hoʻihoʻi i ke ola kino o ke kanaka. Hoʻoikaika ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻomaha, ka noʻonoʻo ʻana, kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā kūlana depressive a me nā neurosis, e hoʻomaha a hoʻomanaʻo iā ʻoe iho, i kāu mau makemake a me nā pahuhopu. Kōkua nā papa maʻamau i ke kanaka e hoʻokō iā ia iho, hiki i nā pae hou o ka hoʻomohala a me ka ʻike pilikino.
ʻO ka noʻonoʻo ʻana i loko o ke keʻena kahi ala hou e hoʻomaʻamaʻa nui ʻia e nā poʻe paʻahana o nā megacities. E pili ana inā hiki ke aʻo i kēia a me nā hoʻomaʻamaʻa e kōkua i nā poʻe hoʻomaka, ua kamaʻilio mākou me ʻO Daria Pepelyaeva - ka mea kākau o nā papa e pili ana i ka noʻonoʻo a me nā hana noʻonoʻo:
Wahi a Daria, ʻaʻole hiki ke hoʻokō ʻia kahi kūlana noʻonoʻo hohonu me ka ʻole o ka hana maʻamau a me ka hoʻokumu ʻana i kekahi mākaukau. Akā i loko o kahi keʻena keʻena, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kumuwaiwai i hōʻiliʻili mua ʻia, e hoʻi ana i kahi kūlana kikowaena i loko o nā minuke wale nō:
ʻO ka hopena wikiwiki a maʻalahi hoʻi e hoʻomaka i ka noʻonoʻo ʻana ma kahi hana. A inā loaʻa kahi manawa e hoʻomaha ai, a laila e hoʻonui ke koho o nā hoʻomaʻamaʻa.
Hoʻololi o nā kūlana
No ka haʻalele ʻana i ka hustle o ke keʻena, hiki iā ʻoe ke:
ka hanu
Hoʻopili pololei ka hanu ʻana i ke ʻano o ka naʻau, no laila, i ke kūlana kahi i hana nui ʻia ai ke kanaka, i loko o ka manawa lōʻihi, pono ia e hoʻololi i ka wikiwiki o ka inhalations a me ka exhalations. Hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi iā lākou, e hoʻomaha ma waena o lākou, e noʻonoʻo ana i ka ʻoiaʻiʻo i kēia manawa pono ʻoe e poina i nā mea āpau a hanu wale.
hoololi wahi
Hiki iā ʻoe ke holo i ka ʻeleke, hele i kahi papahele ʻē aʻe, a hele wāwae paha i ka hale. He mea nui e hele piha i kēia hana, me ka hoʻi ʻole, no ka laʻana, i kahi hui o nā manaʻo mai ka hola i hala a i ʻole i kahi papa inoa o nā hana e hoʻopau ai.
hoʻololi i ka hana
He mea pono ke hana ʻana i ke kī ʻala nou iho, pani i kou mau maka, hoʻololi i kou kūlana kino i kahi ʻoluʻolu, e hoʻolohe ana i kēlā me kēia manaʻo hou:
—, wahi a Daria. – .
Kūlike ʻole i ka manaʻo o nā poʻe hoʻomaka, ʻaʻole pono ka noʻonoʻo ʻana i nā mele kūikawā. Me ia, ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻololi ʻana, no ka mea, he pahele maikaʻi ia no ka nānā ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale wikiwiki a hoʻoheheʻe i kahi kūlana o ka mālie a me ka hoʻomaha. Akā i ka hapanui o nā hihia ma ke keʻena ʻaʻohe ala e hoʻohuli ai i ke ala i ka leo i makemake ʻia a noho i ke kūlana lotus. No laila, he koho ka hele ʻana o ke mele i ka wā o ka noʻonoʻo ʻana.
-, – memo Daria Pepelyaeva.
Nui nā ʻano hana e pili ana i ka hanu ʻana i ka noʻonoʻo ʻana, no laila hiki i nā mea a pau ke loaʻa i kahi mea no lākou iho a hoʻomaʻamaʻa i kēia manawa.
Nā hana maʻalahi no ka noʻonoʻo ʻana ma ke keʻena
1. E hoʻomaha iki a nānā i kou manaʻo. Hiki ke kuhikuhi ʻia ka manaʻo i ka neʻe ʻana o ka ea i loko o nā sinuses, i ka paia o ka ʻōpū a i ʻole diaphragm.
2. E hana i kekahi mau pōʻai hanu rhythmic me ka lohi o ka noʻonoʻo. ʻAʻole kōkua kēia ʻenehana i ka noʻonoʻo wale nō, akā i ka mālie, no ka mea e hoʻonui ka vasodilation i ke kiʻekiʻe o ka carbon dioxide i loko o ke koko, e loaʻa ai ka hopena maikaʻi i ke olakino o ke kino.
3. E kaha i kahi kiko ma kahi ʻāpana pepa a kau i mua ou. E ho'āʻo e nānā i ke kikowaena o ke kiko me ka ʻoni ʻole a noʻonoʻo ʻole i kekahi mea. Ke luhi kou mau maka, hiki iā ʻoe ke pani iā lākou a noʻonoʻo i ka mea āu i ʻike ai i mua ou.
4. E hoʻopā i kou mau lima i kou mau kuli a kau i ka manaʻo. Manaʻo i ka pā ʻana o ka ʻili, kona ʻeha, ka ʻokiʻoki o nā ʻiʻo ma kou mau lima. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ke kuʻi ʻana o ka puʻuwai ma nā manamana lima.
5. E ala aʻe a manaʻo i ke kino holoʻokoʻa, kēlā me kēia wahi, e hele ana i loko me ka nānā. Inā pilikia ma kekahi wahi, e wehe. E kukuli iki i kou mau kuli a hopu i ke kaulike, hoʻomaha i kou axis i loko. He 1 minuke wale nō paha ka hoʻomaʻamaʻa, akā e hoʻihoʻi maikaʻi ia iā ʻoe i kahi kūlana mālie.
6. E nīnau iā ʻoe iho, "Pehea koʻu manaʻo i kēia manawa?" a laila "Pehea koʻu makemake i kēia manawa?". No nā poʻe me ka noʻonoʻo ikaika, e ʻae kēia hana iā lākou e lawe pono iā lākou iho i kahi kūlana ʻē aʻe.