Pono ka wai no ke olakino maikaʻi, akā ʻokoʻa paha nā pono o kēlā me kēia kanaka ma muli o ko lākou kūlana. ʻEhia ka nui o ka wai e inu ai i kēlā me kēia lā? He nīnau maʻalahi kēia, akā ʻaʻohe pane maʻalahi. Ua hāʻawi nā mea noiʻi i nā manaʻo like ʻole i nā makahiki, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, pili kou wai i nā kumu he nui, e pili ana i kou olakino, pehea ʻoe e hana ai, a me kahi āu e noho ai.
ʻOiai ʻaʻohe nui e kūpono i nā ʻano mea a pau, ʻo ka ʻike hou aku e pili ana i nā pono wai o kou kino e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka nui o ka wai e inu ai i kēlā me kēia lā.
Pōmaikaʻi no ke olakino
ʻO ka wai ka mea kemika nui o kou kino a loaʻa ma kahi o 60 pakeneka o kou kaumaha kino. Pili kēlā me kēia ʻōnaehana o ke kino i ka wai. No ka laʻana, hoʻokahe ka wai i nā mea ʻawaʻawa mai nā ʻāpana koʻikoʻi, lawe i nā meaʻai i nā sela, a hāʻawi i kahi ʻoluʻolu no nā ʻiʻo o ka pepeiao, ka puʻu, a me ka ihu.
ʻO ka nele i ka wai hiki ke alakaʻi i ka dehydration, kahi kūlana i hiki ʻole ke lawa ka wai i loko o ke kino e hana ai i nā hana maʻamau. Hiki i ka wai maloʻo haʻahaʻa ke hoʻopau i kou ikehu a alakaʻi i kahi haki.
Ehia ka nui o ka wai e pono ai?
I kēlā me kēia lā, nalowale ʻoe i ka wai ma o kou hanu, ka hou, ka mimi a me ka ʻōpū. Pono kou kino e hoʻopiha i kāna lako wai i mea e hana pono ai ma ka ʻai ʻana i nā mea inu a me nā meaʻai i loko o ka wai.
No laila, ehia ka nui o ka wai e pono ai i ke kanaka makua olakino maʻamau e noho ana i kahi ea e pono ai? Ua hoʻoholo ka Institute of Medicine he 3 lita (ma kahi o 13 mau kīʻaha) o nā mea inu i ka lā. He 2,2 lita (e pili ana i 9 mau kīʻaha) o nā mea inu no ka wahine i kēlā me kēia lā.
Pehea e pili ana i ka ʻōlelo aʻo e inu ʻewalu mau aniani wai i ka lā?
Ua lohe nā kānaka a pau i ka ʻōlelo aʻo: "E inu i ʻewalu mau aniani wai i ka lā." ʻO kēia ma kahi o 1,9 lita, ʻaʻole ʻokoʻa loa ia mai nā ʻōlelo aʻoaʻo o ka Institute of Medicine. ʻOiai ʻaʻole kākoʻo ʻia kēia ʻōlelo aʻoaʻo e nā ʻoiaʻiʻo koʻikoʻi, ua kaulana ia no ka mea maʻalahi ia e hoʻomanaʻo. E hoʻomanaʻo wale i ka hoʻomaopopo ʻana i kēia ʻano hana penei: "E inu ma ka liʻiliʻi ʻewalu mau aniani o ka wai i ka lā," no ka mea, ua hoʻokomo ʻia nā wai āpau i ka helu ʻana o ka haʻawina o kēlā me kēia lā.
Nā mea pili i ka makemake wai
Pono paha ʻoe e hoʻololi i kāu inu wai ma muli o ka hoʻoikaika kino, ke aniau a me ke aniau, nā kūlana olakino, a inā ʻoe e hāpai ana a i ʻole e hānai ana.
Hoʻopilikia hoʻoikaika kino. Inā pāʻani ʻoe i nā haʻuki a i ʻole e komo i kekahi hana e hoʻohuhū ai ʻoe, pono ʻoe e inu hou i ka wai i mea e hoʻopau ai i ka pau ʻana o ka wai. Pono ka 400 a 600 milliliters (e pili ana i 1,5 a 2,5 mau kīʻaha) o ka wai no nā haʻawina pōkole, akā ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika kino i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi hola (e like me ka marathon). ʻEhia ka nui o ka wai e pono ai ʻoe e pili ana i ka nui o kou hou a me ka lōʻihi a me ke ʻano o ka hoʻoikaika kino. I ka wā lōʻihi a me ka hoʻoikaika ikaika, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi inu haʻuki i loaʻa ka sodium, no ka mea e kōkua kēia i ka hoʻopiha ʻana i ka sodium i nalowale i ka hou a hoʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka hyponatremia, hiki ke hoʻoweliweli i ke ola. Eia kekahi, inu wai ma hope o kou hoʻoikaika kino.
Poina. Hiki i ka wā wela a i ʻole ka haʻahaʻa ke hoʻoulu iā ʻoe a makemake i nā wai hou. Hiki i ka ea maloʻo ke alakaʻi i ka hou ʻana i ka hoʻoilo. Eia kekahi, ma nā kiʻekiʻe ma luna o 8200 kapuaʻi (2500 mika), hiki ke hoʻonui pinepine ʻia ka mimi a me ka hanu, e hoʻopau ana i kahi hapa nui o kāu lako wai.
Maʻi. Ke loaʻa ʻoe i ke kuni, ka luaʻi, a i ʻole ka maʻi maʻi ʻaʻai, nalowale kou kino i ka wai hou. I kēia mau hihia, pono ʻoe e inu i ka wai. Eia hou, pono paha ʻoe e hoʻonui i ka inu wai inā loaʻa ʻoe i ka maʻi ʻōpū a i ʻole nā pōhaku ʻāpana mimi. Ma kekahi ʻaoʻao, ʻo kekahi mau maʻi o nā puʻupaʻa, nā ate a me nā kelepa adrenal, a me ka pau ʻole o ka naʻau, hiki ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka wai excretion a me ka pono e kaupalena i ka inu wai.
Hāpai a hānai ʻana paha. Pono nā wāhine e manaʻo ana a hānai paha i ka wai e hoʻomau i ka wai. Manaʻo ka Institute of Medicine i nā wahine hāpai e inu i ka 2,3 lita (e pili ana i 10 mau kīʻaha) o ka wai i kēlā me kēia lā, a inu nā wahine hānai i 3,1 liters (ma kahi o 13 mau kīʻaha) o ka wai i kēlā me kēia lā.