Ke hāpai nei i nā dumbbells me hoʻokahi lima e moe ana ma kona ʻaoʻao

Ke hāpai nei i nā dumbbells me hoʻokahi lima e moe ana ma kona ʻaoʻao - nā hana ʻenehana:

1. E hoʻopaʻa i kahi dumbbell i hoʻokahi lima, e moe ʻaoʻao ma ka pā.
2. Kulou nā wāwae i nā kuli, kūlou kona lima manuahi ma ka kuʻe lima, kahi palaki ma ka poʻohiwi (hōʻike ʻia). ʻO kēia kou kūlana mua.
3. A laila ma ka exhale, e hāpai i kou lima me ka dumbbell i luna. E paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no kekona. Hana i kēia neʻe me ka ʻole o nā jerks a me nā neʻe koke.
4. Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i ka dumbbell i kahi e hoʻomaka ai.