- Pūʻulu mākala: poʻohiwi
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou: Biceps, kua waena, Trapezoid
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Nā Pono Hana: ʻO Simulator
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka
Hoʻokomo ʻia i ka ʻāʻī i kahi hana hoʻoikaika mīkini mīkini hoe:
- Noho i ka mīkini hoe.
- E hopu i nā lima i lalo. E mālama pololei i kou kua. ʻO kēia kou wahi mua.
- Mālama i ke kino pololei, huki i ka ʻāʻī i ka ʻāʻī. ʻO ke kūlana koʻikoʻi loa o ka palaki ma ka pae pepeiao.
- Hoʻomaha i ke kūlana hope a noho mālie.
hoʻoikaika kino ma nā poʻohiwi
- Pūʻulu mākala: poʻohiwi
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou: Biceps, kua waena, Trapezoid
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Nā Pono Hana: ʻO Simulator
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka