A no laila ua waiho wale ʻia mākou ma ka home me ka pahu hau! A he hoʻowalewale mau nō kēia! ʻO ka mea nui i kēia manawa, i ka wā e hoʻonui ai ke kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi a mālama iā ʻoe iho i kahi mea ʻono ʻaʻole ia he hopena satiety wale nō, akā pili pū kekahi i ke ʻano o ka hoʻoluʻolu iā ʻoe iho.
Eia naʻe, ma hope koke iho e pau ka quarantine, a e mau ke kaumaha keu. A pono ʻoe e hoʻopau iā ia me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kino, nā meaʻai, nā kapu - ma ka laulā, no nā mea a pau āu e kau ai i kēia manawa, pono ʻoe e uku. No laila ʻaʻole pono ʻoe e wehe pinepine i ka friji? ʻOi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i nā lula e ʻae ʻole i ka pūhaka e ulu i ka laulā.
E ʻai i ka fiber
Hāʻawi ka fiber i ka manaʻo o ka piha, ʻoiai ʻaʻole e hoʻonui i ka ʻōpū a me nā ʻōpū, kōkua ia e wehe i nā toxins mai ke kino. Me ka lawa o ka fiber i kāu meaʻai, ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka pilikia e like me ka cramps a me ka bloating. I ka manawa like, ʻo ka hoʻohana nui ʻana iā ia - ka nui o nā salakeke mai nā huaʻai a i ʻole nā huaʻai - e hana ʻē aʻe.
ʻAi i ka protein
ʻO ka protein ke kumu no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo. A ʻo nā ʻiʻo, hāʻawi i ko mākou kino i ke ʻano i makemake ʻia. Hoʻopiha wikiwiki ka protein a no ka manawa lōʻihi, ʻo ia hoʻi, ʻaʻohe wahi no nā mea ʻono. E ʻimi i nā ʻiʻo wīwī a me nā iʻa, nā iʻa iʻa, nā ʻai hua manu, a me nā salakeke me nā nati a i ʻole nā legumes.
Mai lawe i ka wai ʻona
ʻAʻole wale ka waiʻona he kumu calorie kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ka mea e ʻai pinepine ai ʻoe. ʻO ka nui o ka waiʻona, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka mālama ʻana i ka lawe ʻana i nā meaʻai. Hiki i nā mea inu ʻona kalapona ke hoʻoulu i ka ʻōpū a me ka ʻai ʻole. Hoʻolohi ka waiʻona i kāu metabolism.
Inu wai nui
Hoʻonui ka wai i ka metabolism, hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana, hoʻomaha i ke kino mai ka dehydration. Mahalo i ka wai, e nānā mau ʻoe i ka ʻōpio a ʻoi aku ka ikaika. E inu i ka liʻiliʻi o 8 mau aniani i ka lā o ka wai maʻemaʻe, me ka hoʻonui ʻana i nā meaʻai paʻakai a me ka waiʻona, pono e hoʻonui ka nui o ka wai āu e inu ai.
ʻAi liʻiliʻi a lohi
E wāwahi i kāu ʻāpana i nā meaʻai he nui a ʻo ka mea nui e ʻai me ka mālie, e ʻoliʻoli i kēlā me kēia nahu o ke kīʻaha. ʻO ka ʻai lohi e pale i ka nui o ka ea mai ka komo ʻana, hiki ke hōʻeha i ka ʻōpū. Mai ʻai ʻoe i mua o ka TV – ma kēia ala e nalowale ai ʻoe i ka nui o ka meaʻai āu e ʻai ai.
Kanal
- Pinterest,
- I ka launa pū ʻana me
E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa home iā ʻoe e hoʻopau koke i ka meaʻai a me ka inu. Hoʻoikaika ka hana kino i ka metabolism, hoʻoikaika a mālama i kou kino i ke ʻano maikaʻi.