Contents
Nā lāʻau lapaʻau no nā maʻi musculoskeletal o ke kuli
Noka. He mea nui e ʻike i ke kauka inā ʻeha kou kuli. ʻO ka lōʻihi o ka hoʻolohi ʻia ʻana o ka lāʻau, ʻo ka paʻakikī nō ia. ʻO ka hōʻoia pololei e ʻae i ka lāʻau wikiwiki a pale i nā ʻōuli mai ka ʻino ʻana. ʻO ka lawe ʻana i nā lāʻau anti-inflammatory wale nō ʻaʻole ia e lohi i ka ʻino o ka ʻeha a lawa ʻole no ka hoʻōla. Pono ka mālama olakino maikaʻi. |
Pae huikau
Ka lōʻihi o ke kaʻina nui o eha lauwili. Aia ʻo ia ma kahi kokoke 7 i ka lā 10. Hoʻomaka ia me kahi pae pahi ʻoi loa i 48 a 72 mau hola, kahi mea pono e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ka mumū i ka hiki wawe. Ma hope aku, aia nō ka mumū, akā ʻaʻole haʻi iki. Noho palupalu ka ʻeha a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻonāukiuki ʻia o nā mea ma mua o ka maʻamau.
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo:
Nā lāʻau lapaʻau no nā maʻi musculoskeletal o ke kuli: e hoʻomaopopo ia i ka 2 min
- E kau i ka kukuli au hoʻomaha pili ma ka hōʻalo ʻana i nā neʻe i hiki ai i ka leona. ʻO kēia kahi mea nui o ka lapaʻau. Eia nō naʻe, hiki i ka hana ʻole hoʻolōʻihi ke paʻakikī i ka ami, i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻemi ʻana i ka ikaika o ka mākala no ka paʻa o ke kuli. ʻAʻole pono e hoʻokau ke kuli i ka hoʻomaha, koe wale nō ke neʻe ʻole.
- pili Ka hau ma ke kuli no 10 a 12 mau minuke, i kēlā me kēia 1 a i ʻole 2 mau hola no nā lā 2 a 3 paha i hala. Ma hope, e hoʻoliʻiliʻi i ke alapine i 3 a 4 mau manawa i ka lā. ʻAʻole pono e hoʻopili i nā compresses anuanu a i ʻole nā "ʻeke magic" no ka mea ʻaʻole anuanu lākou a e wela i loko o kekahi mau minuke. E hoʻomau i ka noi hau no ka mea e mau ana nā hōʻailona.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke noi ʻana i ke anuanu Hiki ke hoʻopili pono ʻia i ka ʻili o nā pīpī hau i loko o kahi ʻeke ea, a i ʻole hahao iā lākou i loko o ka towel lahilahi a pulu. Aia kekahi mau sachet o kūkā nā mea hoʻoheheʻe palupalu i kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai i hiki ke hoʻohana. Eia naʻe, i ka hoʻohana ʻana i kēia mau huahana, ʻaʻole pono e kau pololei ʻia ma ka ʻili, no ka mea, aia ka pilikia o ka hau hau. ʻO kahi ʻeke o nā pī ʻōmaʻomaʻo maloʻo (a i ʻole nā ʻōpala kulina), i loko o ka ʻili plastik, he hopena kūpono a hoʻokele waiwai, no ka mea, hoʻoheheʻe maikaʻi ia i ke kino a hiki ke hoʻopili pololei ʻia i ka ʻili. |
nā lāʻauʻona. I kēia wā, hōʻike paha ke kauka i kekahi manawa i ka lāʻau analgesics, e like me acetaminophen (Tylenol®, Atasol® a i ʻole nā mea ʻē aʻe), a i ʻole nā lāʻau lapaʻau anti-inflammatory nonsteroidal, e like me ibuprofen (Advil®, Motrin®, a i ʻole nā mea ʻē aʻe) i loaʻa ma luna o ka pākuʻi, a me naproxen (Naprosyn®, Aleve®) a i ʻole diclofenac (Voltaren®), i loaʻa i ke kauka. ʻAʻole pono e lawe i nā lāʻau anti-inflammatory ma mua o 2 a 3 mau lā. Inā koʻikoʻi nā hōʻailona, e paipai ke kauka e ʻike ʻoe i ka mea lapaʻau.
Pae hoʻōla
Ka lapaʻau ʻana o ka hapa nui nā maʻi musculoskeletal o ke kuli ke kumu ia hoʻoikaika kino ma ka home. ʻO ke kumu nui o nā hana e hoʻolōʻihi i ka band iliotibial (no ka maʻi o ka inoa like) a me ka hoʻoikaika ʻana i ka quadriceps ma ke koi ʻana i ke ala o ka patella (no ka patellofemoral syndrome). Aia ka papahana rehabilitation i nā hana oke kauʻana, holomua a proprioception. Loaʻa i ka ʻike mai kahi physiotherapist, kahi mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki a i kāna kauka paha.
No kēia mau syndrome ʻelua, nā lapaʻau maʻi physiotherapy mālama ʻia no nā hihia ʻoi aku ka paʻakikī i pane ʻole i ka papahana hoʻoikaika kino home. Hiki i ka Physiotherapy ke hōʻemi i ka mumū, pale i ka ankylosis a i ʻole hoʻihoʻi i ka nalowale. E hōʻoia nō hoʻi ka physiotherapist i ke kaulike o nā lālā o lalo i kūpono a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana inā pono. Ma hope, ke pau ke kuni, e kau ka nānā i ka māhina ʻaʻa, ʻoiai e hoʻomau ana i ka hana i ka neʻe o ka hui. No nā hopena maikaʻi loa, pono ke kanaka e komo pū i kā lākou mālama ʻana ma o ka hana hou ʻana i nā hana i aʻo ʻia ma ka home.
Ke kau ʻana o a kāwele hoʻohana iki ʻia i ka hapa nui o kukuli. Eia hou, no ka patellofemoral syndrome, hoʻonāwaliwali loa ka bandage no ka mea hana ia i kaomi hou ma ka Paula, kahi e hoʻonāukiuki wale ai i nā ʻōuli. |
E hoʻi i nā hana maʻamau
Hoʻomau hou ka hana maʻamau (nā neʻe i hōʻeha i ka ʻeha) māmā, ke ola hou ʻoe i kāu neʻe piha a kū ka ʻeha. Ke hoʻomau nei i ka hoʻoikaika kino ma ka home ma hope o ka hoʻomau ʻana i nā hana maʻamau e kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻi hou ʻana. Inā pili ka ʻeha o ke kuli i ka hoʻohana nui ʻana o ka ʻoihana, pono e hana i ka hoʻi i ka hana me ke kūkākūkā ʻana me ke kauka hana. Hoʻomaopopo pinepine i ka hoʻonohonoho hana a i ʻole ke kaiapuni i ka pale ʻana i ka hoʻi hou o ka ʻeha.
ʻoki kino
Kākaʻikahi ka hana ʻoki loa a hoʻohana liʻiliʻi ʻia a liʻiliʻi hoʻi no nā hopena hopena lōʻihi hoʻohoka.
Akahele Hoʻopau hou ʻole i ka hoʻi ʻana i nā hana maʻamau e lohi wikiwiki i ke kaʻina hana hoʻōla a hoʻonui i ka hopena o ka hoʻi hou. Hoʻopili i ka mālama ʻana - hoʻomaha hoʻomaha, ka hau, nā lāʻau analgesic, hoʻoikaika kino home - nā hopena i ka hoʻi piha i nā mākaukau mua i ka hapa nui o ka poʻe. |