Hōʻike nā haʻawina he nui nā hopena maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana: hoʻonui i ka hiki ke ʻike i ka ʻike a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, hoʻemi i ke kaumaha a hoʻopau i nā manaʻo maikaʻi ʻole. Ma ke ʻano holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi ia i ke olakino a kōkua i ka hakakā ʻana i ka wā ʻelemakule.
Hōʻike ke kiʻi ma ka papa o ka ʻatikala o kēia ʻatikala i nā kumu maʻalahi o ka noʻonoʻo. ʻO kēia nā ʻōlelo aʻoaʻo mai nā puke noʻonoʻo maikaʻi loa e like me The Miracle of Mindfulness na Tik Nat Khan, Start Where You Are na Pema Chodron a me 10% Happier na Dan Harris.
Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana, mai makaʻu e hoʻomaka. ʻO ka noʻonoʻo ʻana no ka poʻe hoʻomaka ʻaʻole makaʻu, ʻoluʻolu, a ʻoi aku ka pōʻino.
He aha ka noʻonoʻo?
ʻO ka huaʻōlelo Latina meditari (no laila mai ka huaʻōlelo "noʻonoʻo ʻana") he nui nā ʻano: "noʻonoʻo noʻonoʻo," noʻonoʻo "," hoʻoinu iā ʻoe iho. ” ʻO ia hoʻi, ʻo ka noʻonoʻo ʻana ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa auto a me ka hoʻomaha, a ʻo ia hoʻi kahi ʻano hōʻoia.
Mai noʻonoʻo wale ʻo ka noʻonoʻo ʻana ʻaʻole ia he mea malihini i komo i loko o ko mākou ʻike e hoʻomaikaʻi i ke ʻano ubiquitous no ka hoʻomaʻamaʻa yoga a me ka hoʻomaʻamaʻa ulu pilikino. ʻO ka noʻonoʻo ʻana ʻaʻole ia he sect a hypnosis. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka noʻonoʻo ʻana ka mokuʻāina maʻamau no kēlā me kēia o mākou. Mai manaʻoʻiʻo mai iaʻu? I kēia manawa, i ka heluhelu ʻana i kēia ʻatikala, ua lawe ʻoe i ke kīʻaha kofe hou ma kou mau lima a no kekahi mau kekona e nānā i ke ʻano nani o ka huʻa o ka mea inu. A i ʻole, e nānā ana i waho o ka puka aniani, mālama lākou i ko lākou mau maka i kahi ʻāpana ʻike ʻole ʻia i ka lewa, i waiho ʻia e kahi mokulele lele. ʻO kēia wale nō ka noʻonoʻo kūlohelohe.
ʻO ia hoʻi, ʻo ka noʻonoʻo ʻana he kūlana kūikawā i ka manawa no ke kekona kekona a i ʻole kekahi mau kekona e noho mālie ka ʻike a ʻike ʻoe e "hāʻule" i ka ʻoiaʻiʻo. Hoʻoulu a "hoʻomaʻamaʻa" i kēia mau hoʻomaha, ke pau ka lolo i ka noʻonoʻo ʻana i nā pilikia ma ka hana, a i ʻole nā hana hale, a aia ka noʻonoʻo.
He kuhihewa ka manao aole hiki ke aoia ka noonoo ana. Nui nā hana i hāʻawi ʻia i ka pane i ka nīnau "Ma hea e hoʻomaka ai i ka noʻonoʻo ʻana no nā mea hoʻomaka".
Nā ʻano noʻonoʻo
Nui nā ʻano hana noʻonoʻo e like me nā ʻano yoga. ʻOiaʻiʻo, ʻo ka noʻonoʻo ʻana ka hana kahiko loa i laha ʻia ma ka Hindu a me ka Buddhism. ʻO kekahi mau ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ia iho i loaʻa i nā poʻe i koho wale ʻia (he paʻakikī lākou a koi i ka hoʻomākaukau kūikawā), aʻo nā mea ʻē aʻe i hoʻohana ʻia i ko lākou ola i kēlā me kēia lā e ka poʻe maʻamau.
ʻOkoʻa nā ʻenehana noʻonoʻo i ke kumu o ka mana i ke kino. Hoʻopili kekahi i ka hanu a oli ʻana i nā mantras, ʻoiai e hoʻāʻo kekahi e "ʻimi" i kā lākou kaha ponoʻī me ko lākou ʻike a hana ma o nā chakras. E nānā mākou i nā ʻano noʻonoʻo maʻalahi a maʻalahi loa.
Pranayama
E ʻae, ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i kou hanu. Koe nae oe i kekahi manawa e hoopuka i ka ea me ke kani ke luhi loa oe. Akā he ʻokoʻa ka manaʻo o ka yogis i ke kaʻina hana hanu.
Makemake lākou e ʻōlelo hou ʻaʻole i ana ʻia ke ola e ka helu o nā makahiki, akā ma ka helu o nā inhalations a me nā exhalations i hoʻokuʻu ʻia iā mākou mai luna mai. I mea e "hoʻolilo" i ka hanu me ka naʻauao, hoʻāʻo lākou e pili iā ia me ka noʻonoʻo - ʻo ia hoʻi, ʻaʻole wale e hoʻopiha i nā māmā me ka ea, akā me ke kōkua o ka ʻike i loko, e hahai i ka neʻe o ka oxygen a kōkua iā ia e hānai i kēlā me kēia cell o ka kino.
E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole maʻalahi ka nānā ʻana i kou hanu, no ka mea, e paheʻe mau ana ka nānā ʻana ma kahi: ua lohe paha ʻoe i kekahi mau leo ma waho o ka puka makani, a i ʻole ke ʻala o nā pastries mai ke keʻena aʻe e ʻoki i kou mau puka ihu.
Akā, manaʻo ka poʻe akamai he noʻonoʻo maʻalahi kēia ʻano no ka poʻe hoʻomaka. Ke hōʻoia nei lākou ma hope o kekahi manawa o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e maʻalahi iā ʻoe ke kau i nā manaʻo hopohopo i loko o ka ʻōpū o kou ʻike. ʻO ka poʻe o kēia ʻano noʻonoʻo e hanu ma ka ihu a i waho ma ka waha. Akā inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hanu pololei i kēia kaʻina, a laila e helu wale i ka nui o nā hanu i loko a i waho. ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ka helu ʻana he noʻonoʻo.
Oli mantras
Hiki ke unuhi ʻia ka huaʻōlelo "mantra" i mea e hoʻokuʻu ai i ka noʻonoʻo ("man" - ka manaʻo, "tra" - e hoʻokuʻu).
Hiki ke kapa ʻia ke ʻano o ka hoʻokuʻu ʻana i ka noʻonoʻo i nā mea āu e makemake ai - he mantra, pule, a i ʻole ka haʻi wale ʻana i kekahi mau syllables, huaʻōlelo a i ʻole nā huaʻōlelo ma kahi wikiwiki a me kahi kala kala.
Inā he malihini iā ʻoe ke hana hou i nā huaʻōlelo mai ka moʻo "Om Namah Shivaya" (ʻo ia kekahi o nā mantra koʻikoʻi a ikaika i ka Hinduism), a laila hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i nā pule Kalikiano. A i ʻole kekahi huaʻōlelo ikaika āu e makemake ai - no ka laʻana, "peace", "good" space "," universe ".
Inā hoʻoholo ʻoe e aʻo hohonu i ka ʻikepili o nā mantras a hoʻohana iā lākou no kou pono ponoʻī, e pili ana i kahi kūlana, a laila pono ʻoe e nānā. kekahi mau rula maʻalahi:
- E aʻo i ka mantra ma ka puʻuwai (a i ʻole ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole hoʻokahi, akā he nui, no ka mea ma muli o nā kūlana a me nā manaʻo, ʻōlelo ka poʻe loea e ʻōlelo i nā mantra like ʻole). He mea paʻakikī ka heluhelu ʻana mai kahi ʻāpana pepa, no laila e hoʻāʻo e hoʻopaʻanaʻau i kahi ʻōlelo paʻakikī. Ma hope o ʻelua mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ʻoe e hoʻololi i ke ʻano o ka haʻi ʻana i nā huaʻōlelo ma Sanskrit me ka kānalua ʻole.
- E haʻi i nā huaʻōlelo me ka maopopo. He mea koʻikoʻi kēia, no ka mea, hoʻokumu nā leo i kekahi vibration e kūpono i ka hoʻomaha.
- Hoʻopili i kāu wikiwiki. Inā makemake ʻoe e haʻi mālie i ka huaʻōlelo - e ʻoluʻolu, me he mea lā makemake ʻoe e hīmeni - e ʻoluʻolu. ʻO ka mea nui, ʻaʻole pilikia kāu hana.
Hōʻike manaʻo
Me kēia hana hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kāu noʻonoʻo ʻana ma ka home no ka poʻe hoʻomaka. ʻO ke kumu o ka nānā ʻana ʻo ka hoʻomohala ʻana i kāu ʻike i loko. ʻAʻole paʻakikī kēia hana a ma ka manawa like loa.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka nānā ʻana a me ka hoʻopaʻanaʻau ʻana i nā ʻano geometric maʻalahi loa, a laila neʻe i nā ʻano ʻokoʻa paʻakikī - no ka laʻana, nā ʻano hana noʻonoʻo, mandalas a me yantras.
E akahele i ke kiʻi, e hoʻāʻo e hoʻomanaʻo i nā kikoʻī hou aku (ka nui, ka māmā o nā laina, ka kala). A laila e pani i kou mau maka a hana ma ke ʻano he mea pena kiʻi noʻonoʻo, e hoʻāʻo ana e hana hou i nā nuances āpau o ke kiʻi e like me ka hiki.
Vipassana
Ua hoʻomaka kēia hana ma India ma mua o 2500 mau makahiki i hala. Ua hoʻohana ʻia e "ʻike i nā mea e like me ke ʻano maoli." Makaʻu i nā inoa leo nui, a laila e hana maʻalahi iā Vipassana - kahi hana e hiki ai iā ʻoe ke ʻimi i ke ʻano o kou mau manaʻo ponoʻī me ka ʻole o ka "keakea" o nā manaʻo a me nā manaʻo.
Manaʻo nā poʻe loea e hoʻomaka i kēia ʻano noʻonoʻo inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohuli hou ʻia e nā mea hoʻoulu, ʻoiai ʻo Vipassana kahi manawa 45-60 mau minuke o ka nānā ʻana i nā manaʻo ʻoi loa o kou kino ponoʻī.
Ka noʻonoʻo ikaika
He ʻenehana noʻonoʻo maikaʻi kēia no nā poʻe hoʻomaka. He mea paʻakikī paha i ka poʻe hoʻomaka ke noho mālie: ʻeha ke kino, ʻoiai ʻo ka noho ʻana e hoʻopilikia ʻia e nā leo ʻokoʻa. No laila, he hoʻomaka maikaʻi ka noʻonoʻo ikaika no ka poʻe makemake e aʻo pehea e noʻonoʻo ai. Hiki iā ʻoe ke hoʻolohe iā ʻoe iho a nānā i kou hanu i ka wā hoʻomaʻamaʻa yoga, i ka wā e hele ana mai ka home a i ke ala kaʻaahi, a i kāu jogging kakahiaka.
Ka noʻonoʻo no ka poʻe hoʻomaka: pehea e aʻo ai e noʻonoʻo pono
Ua ʻōlelo ʻo Yogis, ʻaʻohe kanaka o ka honua i hiki ʻole ke aʻo i nā kumu o ka noʻonoʻo ʻana. ʻO ia wale nō e hiki i kahi kanaka laki ke "hoʻopau" i ka ʻike maoli mai ka hana mua, aʻo kekahi e pono i nā hoʻomaʻamaʻa. Aia nā mea a pau i kou noʻonoʻo, naʻau a me ke kūlana kino i kēia manawa.
E kōkua kēia mau lula maʻalahi iā ʻoe e aʻo i nā ʻenehana noʻonoʻo no nā poʻe hoʻomaka me ka wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi.
- E huli i kahi kaawale
- E ʻimi i kahi kūlana ʻoluʻolu
- E nānā i kou kūlana
- E koho i kahi manawa e noʻonoʻo ai
- Hoʻomaʻamaʻa mau
- E hoʻomau i ka mālama ʻana i kahi "diary" o ka noʻonoʻo ʻana
ʻAʻohe mea e hoʻonāukiuki a hoʻohuli iā ʻoe ma laila. Ma ke ala, pili kēia i ka mālamalama. He maikaʻi inā hiki i ka lumi ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ke kukui. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā kukui ʻālohilohi (e kōkua kēia iā ʻoe e makaala i ka wā e noʻonoʻo ai), a i kou aʻo ʻana i ka nānā ʻana i kekahi mea kikoʻī (ka hanu, haʻi ʻana i nā mantras, etc.).
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka noʻonoʻo kuʻuna, a laila e hana pinepine ʻia ka hana ma kahi noho - ma ka sukhasana (kuʻe wāwae) a i ʻole padmasana (kūlana lotus). Akā no ka mea hoʻomaka, ʻaʻole loaʻa kēia mau kūlana. Inā i loko o ka sukhasana hiki i kou mau wāwae ke lilo i mea ʻeha, a laila pono ka padmasana i ka hoʻomākaukau koʻikoʻi.
No laila, i ka wā mua, e noʻonoʻo i kekahi kūlana kūpono iā ʻoe - ʻoiai e moe ana. ʻO ka mea nui, ʻaʻole ʻoluʻolu ke kino i ka noʻonoʻo ʻana. Akā i ka manawa like, he mea nui e hoʻomaha ʻole ʻoe e hiamoe.
He kūlana koʻikoʻi loa ka spine no ka noʻonoʻo ʻana. I ka manawa like, ʻaʻole ia he mea nui inā e noʻonoʻo ana ʻoe i ka moe ʻana i ka shavasana (kupapaʻu kino) a i ʻole i nā asana paʻakikī, ʻoiai e palahalaha ke kua, ʻaʻole e "hāʻule" ke kua i lalo.
Ma waho o ka hana o ka noʻonoʻo ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke koho i ko lākou manawa ponoʻī no ka "kaulana." E noʻonoʻo i kou mau manaʻo. Inā ʻoe e ala maʻalahi i ke kakahiaka a i ka manawa like i kahi ʻano maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana i kekahi manawa ma hope o ke ala ʻana. Inā he pueo ʻoe, a laila hiki i ka noʻonoʻo ʻana i ke ahiahi ke kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo ma hope o kahi lā luhi i ka hana.
Ma ke ʻano he hoʻokolohua, e hoʻāʻo e noʻonoʻo i ke kakahiaka a me ke ahiahi. No laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke "hoʻokaʻawale" mai nā mea e hana nei a puni.
ʻO ka mea nui i ka noʻonoʻo ʻana he hana maʻamau. Hiki ke hoʻohālikelike ʻia ka noʻonoʻo ʻana me ka hana ʻana i ka hale haʻuki. Ma ke ʻano e like me ka koi ʻana o nā ʻiʻo i ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana, pono nō hoʻi ko mākou ʻike i ka hoʻonāukiuki a me ka "pani" ʻaʻole i kēlā me kēia manawa, akā me kahi kūpaʻa.
I ka manawa like, ʻaʻole ia he mea nui i ka lōʻihi o kāu kau ʻana - 3 mau minuke a i ʻole 30. ʻO ka mea nui e hana me kahi alapine. E ʻae kēia iā ʻoe e kūkulu mālie i kou manawa noʻonoʻo.
Mai kahaha. I ka wā o ka noʻonoʻo ʻana, ma waho aʻe o ka noʻonoʻo ʻana i ke ola a me ka loiloi ʻana i kāu mau hana ponoʻī, hiki mai nā manaʻo hou he nui iā ʻoe. He mea pono ke kakau ia mau mea, ina no ka poina ole. Ma ke kūpono, pono kēia ʻike e noʻonoʻo.
Nā ʻenehana noʻonoʻo no ka poʻe hoʻomaka
Me ka ʻole o ke kumu, paʻakikī loa ka mea hoʻomaka e hoʻomaopopo i nā hana noʻonoʻo e pili ana i ka hana me nā chakras, a i ʻole me ka noʻonoʻo. No laila, i ka wā mua, e noʻonoʻo i nā hana maʻalahi a maʻalahi (e like me ka pranayama a i ʻole ka nānā ʻana). E kōkua lākou iā ʻoe e aʻo pehea e hoʻokuʻu ai i kou noʻonoʻo mai nā manaʻo pono ʻole a hoʻonui mālie i ka lōʻihi o kāu kau noʻonoʻo.
ʻO nā kumu o ka noʻonoʻo ʻana no ka poʻe hoʻomaka e ʻike paha he mea weliweli i ka nānā mua ʻana. E heluhelu i kā mākou alakaʻi, e noʻonoʻo iā lākou, a hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa.
LIMA / PALS
E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima me kou mau lima ma kou pūhaka. ʻO kahi ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kou mau lima, a i ʻole i ka mudra (e like me ka janyana mudra - pili pū ka manamana lima a me ka manamana lima).
WAEWA/WAWAE
Inā ʻoe e noho ana ma kahi noho, e kau i kou mau wāwae ma ka papahele a hoʻāʻo e hoʻopaʻa pololei i kou iwi kuamoʻo. Inā ʻoe e noho ana ma ka papahele / moena ma ke kūlana lotus, he mea nui ia i kou mau kuli ma lalo o kou pūhaka. Pono paha ʻoe e noho kiʻekiʻe aʻe no kēia, no ka laʻana, ma luna o kahi uluna.
KOHU LOHE
E noʻonoʻo i kou hanu, e noʻonoʻo. ʻAʻohe pono e ho'āʻo e "hoʻomaha i ka manaʻo." Akā, e ho'āʻo e mahalo i ke ʻano o kou hanu. Inā ʻike ʻoe e hoʻomaka ana nā manaʻo i loko o kou poʻo, e ʻae wale iā ʻoe iho: ke noʻonoʻo nei ʻoe i kekahi mea. A laila e hoʻi hou i kou hanu hanu.
mau maka
E wehewehe i kāu pahuhopu ma mua o ka manawa. Inā makemake ʻoe e ʻike i nā manaʻo hohonu o ke kino, e pani i kou mau maka. Inā makemake ʻoe e noho mau ma kahi āu e noho nei, e wehe i kou mau maka a nānā i kekahi mea i mua ou (ʻoi aku ka maikaʻi, aia ma luna o ka laina horizon).
NA MANAO
I nā kau mua o ka noʻonoʻo ʻana, ʻaʻohe mea e hiki mai i kou mau manaʻo, a ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā loli i ʻike ʻia, akā ua ʻike nā mea noʻonoʻo ʻike i ka piʻi ʻana o ka ʻāpana o ka lolo i kuleana no ka mālama ʻana i nā manaʻo. Hiki i kēia ke wehewehe i ko lākou mau mana kūikawā a me nā maʻamau e hoʻoulu i nā manaʻo maikaʻi, mālama i ka paʻa o ka naʻau, a hoʻolālā i kahi kūlana o ka noʻonoʻo i kā lākou ʻano ma ka laulā.
TIME
I ka noʻonoʻo ʻana, ʻaʻole ka lōʻihi ka mea nui, akā maʻamau. E like me ka hiki ʻole ke loaʻa ka ikaika ma ka hāpai ʻana i ke kaumaha kiʻekiʻe loa i ka hale haʻuki i ka noho hoʻokahi, pono pū ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a me ka hoʻoikaika. ʻElima a ʻumi mau minuke i ka lā he hoʻomaka maikaʻi.
He wikiō e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana i hoʻokahi manawa wale nō!