Ke ʻimi nei mākou āpau i nā ala e wīwī ai, kūpono, ikaika, a me ka maikaʻi o ka maikaʻi. Ma muli o nā noiʻi he nui, ua kapa ʻia ka ʻepekema i ka hana kino kūpono loa no ka lōʻihi, ke olakino a me ke ʻano maikaʻi. ʻO kēia ka hoʻoikaika aerobic.
ʻAʻole wau i manaʻo iaʻu iho he peʻa o ka hoʻoikaika kino aerobic a hauʻoli i ka hoʻolilo ʻana i ka manawa i ka hale hoʻoikaika kino me nā dumbbells, akā ʻaʻohe mea nui ke kaumaha no ke kino holoʻokoʻa, e like me ka puʻuwai a me ka lolo, ma ke ʻano he hoʻoikaika kino aerobic. ʻO ka hana ʻana i nā ʻāpana o ke kino i ka manawa like e koi ai i ka stamina, ka ikaika, ka noʻonoʻo, ka ʻike a me ka dexterity.
ʻO ka mea mua, e hoʻomanaʻo he aha ka hana hoʻoikaika kino aerobic. Hāʻawi ʻia ke kuhi e ka huaʻōlelo iho, i hoʻokumu ʻia mai ka Greek "aero" - "air". ʻO ke kumu o ka hoʻoikaika aerobic ka ʻai ʻana o ka nui o ka oxygen e nā mākala (ʻokoʻa i nā kaumaha anaerobic ikaika, ke hana ʻia ka ikehu ma muli o ka haki wikiwiki ʻana o ka mikaliki o kekahi mau mea i loko o nā mākala me ke komo ʻole o ka oxygen). No laila, ʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e:
- ka lōʻihi a me ka hoʻomau ʻana,
- ʻoi aku ka ikaika,
- ka hoʻokomo ʻia ʻana o kahi nui o nā mākala i loko o ke kino,
- hoʻonui ka nui o ka naʻau a me ka hanu ʻana.
Ke holo nei ka hoʻoikaika aerobic maʻamau, hele wāwae, paikikala, ʻauʻau, hulahula, nā pāʻani ʻeleu, a pēlā aku. ʻO ka hiki ke hana i ka hoʻoikaika aerobic e pili pono i ka mokuʻāina o ka ʻōnaehana ʻōnaehana, e hāʻawi ana i nā mākala me ka oxygen a me nā meaola. No laila, kapa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i ka hoʻomaʻamaʻa cardio.
Hōʻike ka nui o ka noiʻi i kahi loulou ikaika ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ke olakino. ʻO kekahi o lākou e pili ana i nā wahine 300 i kuʻi i ka maʻi ʻaʻai umauma. Ua ʻike lākou ma hope o hoʻokahi pule o ka hoʻoikaika kino aerobic, ua liʻiliʻi ka luhi o nā wahine, ʻoi aku ka ikaika, a ua hiki ke hoʻopau i nā ana pūnaewele e pili ana i ka noiʻi. No laila, he hana hoʻohiki paha ka hoʻoikaika kino ʻana no ka hōʻino pili kino e pili ana i ka maʻi ʻaʻai.
I loko o kahi noi ʻē aʻe, ua hōʻoia ka ʻepekema i ka mea nui o ka hoʻoikaika kino aerobic no kahi ʻano maikaʻi. ʻO ka hana maʻamau o nā mea maʻi me ke kaumaha maʻi e komo i kēlā me kēia lā no ka holo ʻana no 30 mau minuke. Ma hope o 10 mau lā, ua hoʻomaikaʻi ke ʻano o nā mea maʻi, a ua emi nā ʻōuli o ke kaumaha. Eia kekahi, ua hoʻopili paʻa ʻia nā hoʻololi kūmole a me nā pahuhopu i nā hōʻailona o ke kaumaha. No laila, hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic ke hoʻomaikaʻi i ka naʻau i nā mea maʻi me nā maʻi kaumaha nui i ka manawa pōkole.
ʻO ka mea maʻamau, keʻimi nei nā ʻepekema i kahi wehewehe o ka hana "hoʻoikaika" a me ke kumu o ka hoʻoikaika aerobic i ka hopena o ka lolo. Eia kahi wehewehe kūpono: ʻo ke kahe o ke koko i loko o ke kino e lilo i mea ikaika loa, a kōkua kēia i ka lolo e loaʻa i ka nui o ka oxygen e pono ai, a no laila, e hana akāka a me ke "koi." Hoʻomaʻamaʻa aerobic, kahi e hoʻoulu ai i ke kahe o ke koko i ka lolo, lohi i ka haki maoli o ka lolo.
Kohu mea lā, aia ma luna o kēia kumumanaʻo kahi hopena ʻē aʻe i lawe ʻia i ka hoʻoikaika aerobic i ko mākou lolo i hoʻokumu ʻia. ʻLelo wau e pili ana i ka hoʻēmi ʻana i ka maka o ka maʻi ʻōpio i ka poʻe e hana mau i nā haʻuki ikaika. No laila, ua ʻike nā ʻepekema ma ke Kulanui o Texas i nā haʻuki ma waena o nā makahiki he 45 a me 50 e hōʻemi ana i ka maʻi ʻōpio ma mua o ka hapakolu. Ua pili ka noiʻi ʻana ma kahi o 20 mau kāne a me nā wahine a ua lawe i nā hoʻāʻo hoʻoikaika kino ma luna o kahi kaʻaahi. Ua ʻimi nā kānaka ʻepekema i ka dinamika o kā lākou olakino olakino ma kahi o 65 mau makahiki a hiki i ka hopena: ʻo ka poʻe i ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou kino, 37% ka liʻiliʻi o ka ʻike ʻana i ka hahau i ka wā ʻelemakule. Eia kekahi, ʻaʻole i pili kēia hopena i nā mea nui e like me ka maʻi kōkō a me ke koko kiʻekiʻe.
A hoʻokahi mea nui hou aʻe: huli ia i mea e loaʻa ai ka pōmaikaʻi keu mai ka hoʻoikaika kino aerobic, ʻaʻole pono ʻoe e hana nui, lawa ka hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi! Ua nānā nā mea kākau o kahi ʻatikala ma ka puke pai a ka ʻAmelika Hui Pū ʻIa ʻAmelika Hui Pū ʻIa i ka pilina o nā alakaʻi aupuni a US US no ka hoʻoikaika kino (2008 mau minuke o ka hoʻomeamea hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule, a i ʻole 150 mau minuke i kēlā me kēia lā). Ua kālailai nā kānaka ʻepekema i ka ʻikepili mai nā noiʻi i hala ma mua o 20 mau kāne a me nā wahine ʻAmelika a me ʻEulopa. ʻO ka poʻe i ukali i ka lula hoʻoikaika kino hoʻemi i ko lākou makaʻu i ka make make mua e ka hapakolu. ʻO kahi hopena maikaʻi loa mai ka hele wāwae i 660-minuke i kēlā me kēia lā, ʻeā? No laila hiki ke noʻonoʻo pono ʻia ka hoʻoikaika kino aerobic i ke ʻano hoʻoikaika kino kūpono no ka lōʻihi.
A eia kekahi mea ʻimi hoihoi hou aʻe mai ka hoʻopaʻa like ʻana: ʻo ka ʻoi aku o ka palena palena i ʻōlelo ʻia e ʻelua a ʻekolu paha manawa i hāʻawi ʻia i kahi palena iki ma luna o ke “kaulike.” I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino aerobic ma mua o ka hana ʻole ʻana, a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka luhi ʻana iā ʻoe iho me ka hoʻolōʻihi lōʻihi a pinepine hoʻi. Me he mea lā he hoʻoikaika nui kēia e hana i nā hele wāwae pōkole, jogging, ʻauʻau, kaʻa paikikala, hulahula a i ʻole nā ʻano ʻano hana aerobic i maʻa mau i kēlā me kēia lā, no ka mea ʻo kou manaʻolana ke ola, ke olakino maikaʻi, aia ke ʻano maikaʻi.
Inā he mea paʻakikī ʻoe e koho i ke ʻano hoʻoikaika kino e kūpono iā ʻoe, e hoʻāʻo e holo! ʻO ka Journal of the American College of Cardiology hōʻike i ka holo ʻana hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka make ʻana mai nā maʻi, e like me nā maʻi maʻi ʻōpū, no ka lōʻihi, ka wikiwiki, a pehea ka pinepine o kā mākou holo. No hoʻokahi anahulu a me ka hapa, ua hōʻiliʻili nā ʻepekema i ka ʻike e pili ana i ke olakino ma mua o 55 tausani kāne a me nā wahine mai 18 a 100 mau makahiki. ʻO ka poʻe holo he 30% ka liʻiliʻi ma ka makaʻu o ka make ma ke ʻano holoʻokoʻa a 45% ka liʻiliʻi o ka make ʻana mai ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka hahau. Eia kekahi, ʻoi aku i waena o kēlā mau kukini i kaupaona a puhi paha, ʻoi aku ka make ma mua o ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka holo ʻana, me ka nānā ʻole i kā lākou ʻano maikaʻi a me ka nui o ke kaupaona. Ua ʻike ʻia ua noho nā kukini ma ka awelika o 3 mau makahiki ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka poʻe i holo ʻole.
Aia kekahi mau pono olakino ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻolālā aerobic pōkole. Hoʻonui ka nohona noho i ka hopena o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi he nui (diabetes, maʻi puʻuwai a me nā puʻuwai, momona, a me nā mea ʻē aʻe). A ʻo ka pilikia inā e hoʻolilo ʻoe i ka hapa nui o ka lā i ka hana ʻole (e laʻa me ke keʻena), a laila ʻaʻole e uku nā haʻuki kakahiaka a ahiahi paha i nā mea i hōʻino ʻia i kou olakino i kekahi mau hola i hoʻolilo ʻia i kahi noho hana. No laila, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou i kēlā mau poʻe i ala aʻe i kēlā me kēia hola e hele wāwae no ʻelua mau minuke e hoʻoliʻiliʻi ana i ka make o ka make ma kahi o 33% i ka hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i noho me ka maha ʻole. Kuhi kēia ʻike ma ke ʻano a ʻae iā mākou e kamaʻilio wale e pili ana i ka pilina ma waena o ka lōʻihi a me ka hana kino pōkole maʻamau i ka wā noho ma ke keʻena (a i ʻole nā wahi ʻē aʻe), akā he mea hoʻowalewale paha nā pono kūpono o kēia hana. Bonus: Ua ʻike nā ʻepekema ma ke Kulanui ʻo Stanford ke hoʻonui nei ka hele wāwae i ka hanana ma o 60%. ʻO kahi kumu kūpono e hoʻomaha ai mai ka hana no ka liʻiliʻi he mau minuke ʻelua. Eia nā ala maʻalahi ʻeono e neʻe pinepine ai i kāu lā hana.
No laila, kūpono ka hana hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka e makemake ana e hemo i nā paona keu, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, hoʻomaikaʻi i ke olakino, a ola lōʻihi. He mea hoʻoikaika kino no hoʻi lākou no ke ʻano maikaʻi. ʻO ka hele wāwae, jogging, ʻauʻau, lele, ʻāʻī - koho i ka ʻono i kekahi ʻano hoʻoikaika kino a lōʻihi hoʻi e hoʻonui ai i ka helu o ka naʻau a me ka hanu ʻana. Hoʻomaʻamaʻa mau - a e olakino ʻoe a hauʻoli hoʻi.