Contents
"Metamorphosis" ʻo Tracy Anderson (Hipcentric) kahi kū hoʻokahi o nā hana no nā wahine me ke ʻano peona peʻa. Inā makemake ʻoe e hoʻopaʻa i nā ʻūhā a me ka lahilahi, hoʻomaikaʻi i ke kino o lalo a holo pono, a laila no ʻoe kēia polokalamu.
Hōʻike "Metamorphosis" ʻo Tracy Anderson no ke ʻano Hipcentric o ke kino
Ua hoʻomohala ʻo Trace Anderson i kahi papa papa hoʻoikaika kino e hoʻolālā ʻia no ka pohō kaumaha ke kaukaʻi ʻia i kou ʻano aʻa. ʻO ka pōmaikaʻi nui o ka papahana ka hoʻokokoke ʻana o kēlā me kēia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā mea nona nā kumukānāwai like ʻole. ʻO kēia ʻano hana o ka hoʻomaʻamaʻa e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i nā wahi pilikia a hoʻomaʻemaʻe i kou kino, no ka mea he aha nā genetics āu.
Ua hana ʻo Coach i 4 papa ʻokoʻa no nā ʻano helu aʻe: Hipcentric, Abcentric, Pākuʻi momona, ʻAmelike. Ma kēia ʻatikala e nānā mākou i ka hoʻomaʻamaʻa no hypantria. Nā hiʻohiʻona o kēlā me kēia kinona hiki iā ʻoe ke ʻike ma kēia kiʻi kiʻi:
E like me kāu e ʻike ai mai ke kiʻi, hypandrium e hoʻopili i nā kaikamahine me nā pūhaka ākea, i nā huaʻōlelo "pears". E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ʻo Tracy Anderson "the Metamorphosis" (Hipcentric) hoʻomaikaʻi ʻoe i kou kino holoʻokoʻa, akā e nānā nui ʻia i ke kino haʻahaʻa. Ua hoʻomohala ʻo Coach i nā hoʻoikaika kino e like me kā lākou ʻano hana e hana maoli ai. Me ka hana maʻamau hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa.
Hoʻolālā ʻia ka papahana no ka makahiki holoʻokoʻa, ʻoiai e māhele ʻia i nā ʻāpana 4 no 90 mau lā. Loaʻa ka papa i ka hoʻomaʻamaʻa cardio a me ka ikaika, me ka lōʻihi o 30 mau minuke. Ke hoʻololi mau nei nā papa mana, aerobic - i kēlā me kēia 3 mahina. Pono ʻoe e hana i 6 mau manawa i ka pule no hoʻokahi hola: e hana mua i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a laila cardio. Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hana i kēlā me kēia lā no hoʻokahi hola holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā aerobics a me ka ikaika, akā a laila ʻo ka papahana Metamorphosis mai Tracy Anderson e lōʻihi no kahi lōʻihi.
Hoʻololi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma hope o 10 mau lā o kona hoʻokō ʻana (ʻaʻole hoʻokahi wale nō manawa i nā lā he ʻumi, ʻo ia hoʻi, mahope o umi la o ka hooko ana). Pēlā, e holomua mau ʻoe, a ʻaʻohe manawa o ke kino e maʻa ai i ka ukana. Hoʻololi pinepine ʻia ka hana Cardio ma kahi o 3 mau mahina. Kūpono ka papahana no kekahi pae o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, e hana wale i nā hoʻolālā āpau i ka wikiwiki. No nā papa e pono ana ʻoe i nā dumbbells māmā (1-2 kg) a me kahi moena ma ka papahele (i ka hoʻomaʻamaʻa hou loa e hoʻohana ai ʻo Tracy Anderson i ka pōpō).
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. E hoʻomaikaʻi ʻoe i kāu kiʻi, kaukaʻi ʻia i ka ʻano genetika. ʻO ka maikaʻi o kēia hana ʻo ia ka palena ʻoi loa hiki iā ʻoe ke hana ma kāu mau wahi pilikia.
2. ʻokoʻa loa ka papahana: ma kahi o kēlā me kēia pule ʻelua e ʻike ʻoe i kahi hoʻoikaika hou. ʻAʻohe o kou kino e loaʻa ka manawa e maʻa ai i ka ukana, a no laila e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana. Eia hou, ʻo ka hoʻonui i ka paʻakikī e kōkua iā ʻoe e holomua i ke aʻo ʻana.
3. Hoʻonohonoho ʻia kahi papa hoʻoikaika kino no ka makahiki holoʻokoʻa! ʻAʻole pono ʻoe e nānā mau i nā papahana hou e hemolele ai kou kino. Ma ka liʻiliʻi no 12 mau mahina e loaʻa ai iā ʻoe kahi mea e hana ai.
4. E like me kou ʻike, ʻo ka lalo o ke kino ka ʻāʻī ʻoi loa o ke kino. ʻO Metamorphosis Tracy Anderson no ipcentric e kōkua iā ʻoe e hana lahilahi a kīkaha kou mau ʻūhā. E hana pū ʻoe ma luna o ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
5. Hoʻohana ka mea aʻoaʻo i nā hana kumu he nui e kōkua iā ʻoe e hoʻohana i ka nui o nā mākala i ka manawa o ka papa.
6. ʻAʻole pili ka papahana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika wale nō, a me ka hoʻomaʻamaʻa cardio hulahula e puhi i ka momona.
7. ʻO kekahi mea hou aʻe ke wikiō kiʻekiʻe kiʻekiʻe me kahi kāʻei kua maikaʻi a me nā mele mele. ʻO Tracy ke nānā aku ʻo ia ke nānā aku: ʻo kona lahilahi, a hiki i ka nui o kahi kiʻi tone ka mea āu e makemake ai e hoʻoikaika no.
8. Hoʻokomo pū ka papa i kahi hoʻolālā bonus no nā mākala o nā lima.
Con:
1. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio ʻo Tracy Anderson mai Metamorphosis, ʻaʻole e ʻoluʻolu i nā mea āpau. ʻAʻole hiki ke kiʻi ʻia kahi haʻuki hula e neʻe wikiwiki ana me nā lele lele ʻole. Eia kekahi, hōʻike ʻia ka hana cardiovascular ma kahi ʻano wale nō i loli ʻole i loko o 3 mau mahina. Inā 'oe makemake e hoʻokaʻaʻike i ka hoʻoikaika kino aerobic, nānā: ʻO 10 ʻoi aku ka nui o ka hana cardio no 30 mau minuke.
2. Tracy, ʻoiai he maikaʻi, akā ʻano ʻokoʻa loa. E nānā i ka wikiō ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.
ʻO Metamorphosis mai Tracy Anderson (Hipcentric) e kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i kou hiʻupuʻu, hoʻopaʻa i nā mākala a hemo i ka cellulite. Eia hou, me kēia ʻōnaehana o ka hoʻomaʻamaʻa e lilo ana ʻoe i kaupaona a hoʻomaikaʻi i kou kino laulaha.
E nānā i kekahi:
- "Metamorphosis" ʻo Tracy Anderson no ke ʻano o ka omnikentric kiʻi
- "Metamorphosis" ʻo Tracy Anderson no ke ʻano o ke kiʻi abcentric a me ka glutecentric