Nā lima muscular i 4 mau pule!

Author: ʻO Justin Waltering

ʻO kahi papahana hoʻolālā hebedoma ʻehā i hoʻolālā ʻia e hana i kāu biceps a me nā triceps me ka ikaika. ʻO ke ʻenehana, i kākau ʻia e ka loea i ka mahele o ka hoʻololi o ke kino ʻo Justin Voltering, e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i kou mau lima lohi a lilo i muscular a koʻikoʻi hoʻi.

Polokalamu hoʻomaʻamaʻa: wehewehe

Ke ʻimi nei i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa e lilo i mea reactor anabolic maoli no biceps a me triceps? Hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka ʻimi ʻana! ʻIke mākou āpau i ka mea nui o ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau wāwae, ka umauma, nā poʻohiwi a me ke kua me ka ikaika nui, akā i ka manawa like, makemake kēlā me kēia maʻamau i ka hale hoʻoikaika kino e pīpī i kēlā mau mākala āna i ʻike mua ai i ke aniani - nā lima. E kōkua kēia mau hoʻoikaika ʻana iā ʻoe e ulu aʻe mai kou mau T-shirt a hoʻopoina e pili ana i nā lima kuʻu ʻole i 4 mau pule.

mahae

ʻO ke alapine hoʻomaʻamaʻa ke kī o ke kūleʻa ke hiki mai i ka hana ʻana i nā pūʻulu musele lagging, no laila pono ʻoe e hoʻoponopono i kāu papahana aʻo. Hiki i kou mau lima ke lawelawe i nā kau hoʻomaʻamaʻa hou aku, a no laila e hoʻonohonoho mākou i ʻelua mau hana me kahi noiʻi accentuated o biceps a me triceps. ʻĀ, e hāʻawi i kou mauʻiʻo i ka manawa e hoʻomaha ai, pono ʻoe e hoʻolālā i kāu mau hana i koe penei:

• Nā lā 1: ka hana lima mua
  
  
• Nā lā 2: nā wāwae
  
  
• Nā lā 3: Hoʻomaha
  
  
• Nā lā 4: Ka umauma a me nā poʻohiwi
  
  
• Nā lā 5: ka hana lima ʻelua
  
  
• Nā lā 6: Hoʻomaha
  
  
• Lā 7: Kua

Mai hopohopo, ʻaʻole e atrophy kou mau pecs a me kou mau poʻohiwi me ka ʻole o kou lā hoʻomaʻamaʻa ponoʻī. Hoʻokahi kahi hoʻolālā i kēlā me kēia pule e waiho i ka manawa a me ka ikaika no hoʻokahi a ʻelua paha mau koho, nā kaomi kaomi luna a me kekahi mau kikoʻī ʻokoʻa o nā lima dumbbell a me nā hoʻolōʻihi ʻaoʻao. Ma ke kau ʻana i kēia mau pūʻulu pahuhopu i ka lā hoʻokahi, haʻalele ʻoe i ka manawa hou aku no ka hoʻomaʻamaʻa lima hou aku, akā no kahi mea piha hoʻi - ʻelua mau mea koʻikoʻi e koi i ka ulu nui o nā mākala.

I nā lā hoʻi a me ka wāwae, e hoʻomaʻamaʻa e like me nā manawa maʻamau: ,,, nā ipo make, a pēlā aku. Pono e ikaika loa kēia mau kau hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia hoʻi nā mākala i hope. ʻAʻole ulu kou mau lima inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomohala i ka ikaika āpau a me ka nui o ke kino, no laila mai noʻonoʻo e hiki iā ʻoe ke hāʻawi i hoʻokahi pule āpau e flexion a hoʻolōʻihi a hoʻopoina e pili ana i nā koena nāʻiʻo.

Laʻana o kahi hoʻolālā aʻo

I kēia manawa, eia kahi hoʻolālā no nā hoʻomaʻamaʻa lima ʻelua āu e hana ai i kēia polokalamu 4-pule. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana koʻikoʻi, hoʻomehana, hana i nā flexion 50-100 a me nā kaupaona māmā loa, a laila neʻe wale i ka ʻāpana nui. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e luhi i kou mau mākala ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana maoli, pono ʻoe e wikiwiki i ke kahe o ke kahe ma mua o ka hāpai ʻana i kahi kaumaha hana kaumaha.

ʻO ka wiki 1

1 hoʻomaʻamaʻa

2 hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka wiki 2

1 hoʻomaʻamaʻa

2 hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka wiki 3

1 hoʻomaʻamaʻa

2 hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka wiki 4

1 hoʻomaʻamaʻa

2 hoʻomaʻamaʻa

E ʻai e ulu!

He mea ʻole ke kuʻi ʻana o kou mauʻiʻo i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole hiki iā lākou ke ulu me ka hoʻomaha ʻole a me ka meaʻai kūpono. A e like me nā ʻāpana ʻē aʻe o ko mākou kino, ulu wale nā ​​lima inā hoʻomohala ʻoe i ka ikaika a me ka nui o nā mākala, a no laila e ʻai nui i nā meaʻai olakino a lawa ka hiamoe. Me ka hana pono, e kahaha ʻoe i nā hopena kupaianaha i hiki iā ʻoe ke hoʻokō i loko o 4 mau pule wale nō.

E heluhelu hou: