Contents
I ke ahiahi e hoʻokahe ʻoe i ka pahu hau a i ke kakahiaka e ala ʻoe me ka pōloli nui? E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka maʻi ʻai pō!
ʻO nā hoʻāʻo pō me ka pahu hau
ʻAʻole ʻoe e ʻai i ka ʻaina kakahiaka i ke kakahiaka, a i ke ahiahi ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka ʻai nui, akā i ke ahiahi ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū hou a hoʻouka wale i ka pahu hau? Me he mea lā aia paha ʻoe i kahi pūʻulu o ka poʻe i kapa ʻia ʻo night eating syndrome (NES). ʻO nā hōʻailona maʻamau o kēia maʻi:
- nā pilikia hiamoe ma ke ʻano o ka insomnia ma kahi o 3 mau manawa i ka pule,
- ka ʻai nui o ke ahiahi (ʻai ma ka liʻiliʻi o ka hapalua o ka ʻai i kēlā me kēia lā ma hope o 19:00); ʻai ʻia ka meaʻai, paʻakikī ke kāohi i ka pōloli,
– kakahiaka pololi.
I ka lā aʻe, ʻaʻole hoʻomanaʻo ke kanaka ua hana ʻia kahi hanana (ʻai pō).
ʻO wai ka mea pinepine i kēia pilikia?
Ke hoʻopaʻapaʻa mau nei ka poʻe ʻepekema ʻo wai, nā wahine a me nā kāne paha, ʻoi aku ka maʻalahi o ka maʻi. Eia nō naʻe, ʻae lākou ʻo ka loaʻa ʻana o ka maʻi ʻai pō e makemake ʻia e nā maʻi e hoʻopilikia ai i ka hiamoe (ʻoi aku ka pololei, kona defragmentation), e laʻa me ka restless legs syndrome, obstructive sleep apnea (OSA), periodic limb movement syndrome a me nā hōʻailona ma hope o ka pau ʻana o ka waiʻona, kofe. , a me na paka. lāʻau ʻeha. ʻO ka loaʻa ʻana o ka maʻi i makemake pū ʻia e ka ʻike nui ʻana i ke kaumaha. ʻAʻole i ʻike ʻia nā kumu o ka maʻi. ʻO ka hanana o NES he genetic paha.
ʻO ka maʻi ʻai pō ke kumu o ke koʻikoʻi koʻikoʻi. Hoʻopiʻi pinepine ka poʻe i loaʻa i kēia maʻi i ka luhi mau, ka hewa, ka hilahila, ka nele o ka mana i ka wā hiamoe. ʻAʻole maʻamau nā pilikia kaumaha a me ka hopohopo. ʻO ke kaumaha nui ke kumu o ka haʻahaʻa haʻahaʻa.
ʻAi au i kaʻu hiamoe
Inā ʻai ke kanaka i ka wā e ala ana ka maʻi, kapa mākou iā ia ʻo NSRED (Nocturnal Sleep Related Eating Disorder). Aia kekahi mau pilikia i loko o kēia kūlana. Hoʻomoʻa pinepine ka mea hiamoe i ka wā e hiamoe ana, ʻoi aku ka maʻalahi o nā ʻano kuni a me nā ʻeha.
He aha ka pilina ma waena o ka hiamoe a me ka ʻai?
I ka poʻe me ka maʻi ʻai pō, ʻike ʻia nā haunaele i ka huna ʻana o kēlā me kēia lā o 2 mau mea koʻikoʻi: melatonin a me leptin. Hoʻokomo ʻia ʻo Melatonin i ka hoʻokomo ʻana a me ka mālama ʻana i ke kino i ka wā hiamoe. I ka poʻe me NES, ʻike ʻia ka emi ʻana o ka pae o kēia hormone i ka pō. He nui kēia ala ala. He pilikia like ko Leptin. Ma NES, huna liʻiliʻi ke kino i ka pō. No laila, ʻoiai ʻo ka leptin e hoʻemi ana i ka ʻai a hoʻokani i kahi kuleana i ka mālama ʻana i ka hiamoe i ka wā maʻamau kona ʻano, hiki iā ia ke hoʻonui i ka ʻai i ka hihia o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana.
Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i ka ʻai ʻana i ka pō?
Inā ʻike ʻoe i kekahi o nā hōʻailona ma luna, e ʻoluʻolu e ʻike i kāu GP. Hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i kāu kikowaena moe kokoke loa. Ma laila ʻoe e pono ai e hana i kēia mau hoʻokolohua: EEG (electroencephalogram - hoʻopaʻa inoa i kāu hana lolo), EMG (electromyogram - hoʻopaʻa inoa i kāu hana ʻiʻo) a me EEA (electroencephalogram - hoʻopaʻa inoa i ka hana o kou mau maka). Ma muli o nā hopena o nā hoʻokolohua, e kuhikuhi kāu kauka i ka lāʻau lapaʻau kūpono.
E hoʻomanaʻo naʻe, e hoʻonui ʻia ka maikaʻi o ka mālama ʻana ʻaʻole wale ma ka hoʻopau ʻana i nā kilokani pono ʻole akā me ka mālama ʻana i nā lula o ka hoʻomaʻemaʻe moe:
- e hoʻemi i ka manawa e moe ai (a hiki i 6 mau hola)
- mai hoao e hiamoe me ka ikaika
- e wehe i ka wati mai ka ike aku ma ka lumi moe
- luhi kino i ke ahiahi
- pale i ka caffeine, nicotine a me ka waiʻona
- alakaʻi i kahi nohona maʻamau
- ʻai i ka ʻaina ahiahi 3 mau hola ma mua o ka moe ʻana (hiki paha i kahi ʻai māmā i ke ahiahi)
- pale i ka malamalama ikaika i ke ahiahi a me na keena pouli i ke ao
- pale i ka hiamoe i ka lā.
ʻO ka ʻike o ka pūnaewele medTvoiLokony i manaʻo ʻia e hoʻomaikaʻi, ʻaʻole e hoʻololi i ka pilina ma waena o ka mea hoʻohana pūnaewele a me kā lākou kauka. Hoʻolālā ʻia ka pūnaewele no ka ʻike a me ka hoʻonaʻauao wale nō. Ma mua o ka hahai ʻana i ka ʻike loea, i ka ʻōlelo aʻoaʻo olakino, aia ma kā mākou Pūnaewele, pono ʻoe e nīnau i ke kauka. ʻAʻole lawe ka Luna Hoʻokele i nā hopena ma muli o ka hoʻohana ʻana i ka ʻike i loaʻa ma ka Pūnaewele.
ʻO ka internist maikaʻi loa ma kou wahi