ʻO ka Biorhythm a me ka bioclock no kēlā me kēia kanaka kahi hoʻonohonoho pilikino, nui ka ʻaina ahiahi i ka ʻeono o ke ahiahi, e hele i kā lākou ʻoihana, e hiamoe me ke ʻano maikaʻi a me ka pāʻina kakahiaka nui me ka hauʻoli. Akā kekahi mau kānaka, a me kā lākou helu nui, e hoʻolilo i ke ahiahi holoʻokoʻa e "kau" ʻana ma ka pahu hau hāmama a i ʻole ke kīʻaha me nā lako, a i ke kakahiaka ʻaʻole hiki iā lākou ke nānā i ka meaʻai.
Nā kumu o DOGOR i ka pō
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole kēia he moekolohe a ʻaʻole hemahema i ka makemake a palaualelo paha, pēlā e hōʻike ai kahi hana hewa ʻole i ka ʻōnaehana hormonal iā ia iho. ʻO ka maʻamau, i ke ahiahi a me ka pō, piʻi ka pae o ka hormone hiamoe i loko o ke kino o ke kanaka (melatonin) a me ka hormone satiety (leptin), a no nā mea aloha i ka ʻaina ahiahi, iho i lalo ko lākou pae.
ʻO ka lua o nā kumu maʻamau o ka ʻono ʻana i ka pō ke koʻikoʻi, keu hoʻi i ke koʻikoʻi mau loa i hoʻokumu ʻia e ka luhi mau i ka hana a me ka makaʻu i ka lawe ʻana.
Nā ʻano hana e hana ai me ka ʻano maʻamau o ka ʻai ʻana i ka pō
ʻAʻole hele aku ke koʻikoʻi iā ia iho, pono e mālama ʻia me nā hele lōʻihi, ke hoʻololi ʻana i nā ʻano hana like ʻole, ka hoʻoikaika kino a me nā antidepressants a ke kauka e koho ai. I loko o kā mākou ʻatikala, "Pehea e hōʻoki ai i ke koʻikoʻi," ua lawe mua mākou i ke kumuhana o ka hoʻopau ʻana i ke koʻikoʻi me ka hoʻopaʻa ʻole ʻia.
Pehea e hōʻemi ai i ka makemake o ka meaʻai i ka pō
Hiki ke hoʻopili ʻia ka pilikia me nā homoni e kahi papaʻai kūikawā, nā kumumanaʻo maʻamau i hoʻokumu ʻia e ka psychologist ʻAmelika ʻo Albert Stankard. I ke kumu, ʻaʻole i hele mai ʻo Kauka Stankard me kahi mea hou e hōʻemi i ka ʻiʻina i ka meaʻai i ke ahiahi, e lawa pono ke kino i ka lā.
- Nā meaʻai pinepine a me nā hakina. Pono ʻoe e ʻai i nā ʻāpana liʻiliʻi i kēlā me kēia mau hola, e like me ka nohona o kēlā me kēia lā, ʻo ia hoʻi, ma hope o 2-3 mau hola.
- ʻO ka pāʻina kakahiaka ka nui a me ka pāʻina calorie kiʻekiʻe. ʻO ka ʻano protein ka mea makemake loa; ka paʻakai, nā hua maloʻo, nā hua manu aiʻole ka moa, ka paʻakai, nā nati a me ka maiʻa - hiki iāʻoe ke koho i nā koho.
- ʻO ke kokoke i ke ahiahi, ʻo ka liʻiliʻi o ka ʻāpana. ʻO ke kūpono, ʻo ka ʻaina awakea e komo i ka sopa a me ka salakeke, ka ʻaina ahiahi - o ka iʻa, a hoʻokuʻu i ke kīʻaha kefir a inu ʻana paha i ka yogurt e komo i ke kino.
- ʻO kaʻaina awakea ʻekolu mau hola ma mua o ka hiamoe. Inā ʻoe maʻa i ka hiamoe ma hope o ke aumoe, paʻakikī loa e ukali i nā kauoha e ʻaina ahiahi ma hope o XNUMX pm. No laila, pono ʻoe e ʻai ke kūpono ia nāu, a laila ka wai mehana wale nō.
- Laha kau ʻia ma luna o nā huahana semi-finished, nā ʻono, nā huahana palaoa, nā meaʻai hiki a me nā ʻiʻo puhi, nā hua waina, nā mango, nā mea inu kalapona a me ka waiʻona. Hiki ke hana ʻia kahi ʻokoʻa no ka waina ʻulaʻula maloʻo wale nō.
E kōkua iā ʻoe iho a "hoʻopunipuni" i ke kino, hiki iā ʻoe ke palaki i kou mau niho ma hope pono o ka ʻaina awakea, ʻaʻole makemake ka pilau a me ka manaʻo o ka hou i kou waha e kāpili me ka meaʻai. A ke ʻano maikaʻi a me ke aniani i ke aniani āu e makemake ai e kōkua i ka paʻakikī paʻakikī me ka maʻamau o ka ʻai ʻana i ka pō. Laki maikaʻi!