I nā koʻikoʻi āpau, hiki i nā mea ʻoliʻoli wale nō ke kamaʻilio e pili ana i ka manawa kūpono o ka lā a i ʻole ka lā o ka pule no ka hoʻoikaika kino. manuahi loa nā lā ʻehiku mau lā o ka pule. Koho nā haumāna, nā poʻe hana, nā makuahine ʻōpio i ka manawa o nā papa e pili ana i kā lākou hiki pono - inā ʻaʻole hele mau ka pālua mua ma ka Pōʻalua mai ka papahana, he naʻaupō ka lawe ʻole ʻana i ka manawa kūpono e hoʻomaʻamaʻa.
Pule hoʻoikaika kino
ʻO ka hapa nui o ka poʻe e hana ana i nā lumi hoʻoikaika kino e koho i ka Pōʻakahi, Pōʻakolu a me Pōʻalima no kā lākou hana i hiki iā lākou ke hoʻolaʻa piha iā lākou iho i ka ʻoihana ʻohana a i ʻole ka huakaʻi i ka hopena pule. Ma ke ʻano he rula, no ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ʻekolu manawa i ka pule, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia kaʻina - aia ka manawa no ka hoʻomaha a me ka hoʻōla, kūlike ka pule hana me ka papa hana hoʻomaʻamaʻa. ʻIke ʻia nā maikaʻi ʻole o ia ʻano aupuni - i kēia mau lā i kēlā me kēia hale hoʻoikaika kino nui ka nui o ka poʻe, he hapa iki nā manawa kūpono e "kāʻili" ai i nā lako hana manuahi a me kahi kumu aʻo maikaʻi.
Aia kahi ala e hele aku ai i waho - e hōʻemi i ka helu o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻoneʻe paha i ko lākou manawa i kekahi lā ʻē aʻe. ʻAʻohe lā kūpono o ka pule no nā papa, koho wale ʻia kēlā me kēia kanaka i ka regimen kūpono. ʻO ka mea nui ka maʻamau o nā papa, akā e mālama ʻia ma ka Poʻalua a i ʻole ka Pōʻalima, ʻaʻohe mea nui.
Nā hola hoʻoikaika kino i ke ao
ʻAʻohe o ka mea hoʻomaʻamaʻa ponoʻī a me ka ʻālapa e lawe i nā ʻōlelo paakiki i ka manawa e pono ai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa. Aia kekahi pueo a me nā kaiā i nā haʻuki pū kekahi. ʻO ka papa kuhikuhi o ka hana, ke aʻo ʻana a me ka makuahine (no ka mea ʻaʻohe papa kuhikuhi wale nō) kuhikuhi i kā lākou mau lula ponoʻī. Eia nō naʻe, loaʻa nā kulekele laulaha no kēlā me kēia manawa o ka lā.
07-09 mau hola (kakahiaka). ʻO ke kino i ala hou ʻia ka mea haʻahaʻa o ka mahana a me ka metabolism i kū ʻole ʻia, no laila, me ka ʻole o ka hoʻomehana lōʻihi e hoʻomehana ai i nā mākala, hiki nō ke hōʻeha. ʻO nā koho maikaʻi loa no nā papa o ke kakahiaka ka cardio a me ka yoga.
11-13 hola (awakea). Hāʻawi ʻia ka hapalua o ka lā i ka hana a i ke aʻo ʻana, pono ke lulu i ke kino. ʻO ka hoʻoikaika kino i ka wā o ka ʻaina awakea e hoʻoulu ai i ke kahe o ke koko i ka lolo, kahi mea e kōkua ai e noho i ke ʻano noʻonoʻo kiʻekiʻe (ʻaʻole e hōʻike i ke kino) no ke koena o ka lā. ʻO ka holo ʻana, ke kaʻa paikikala, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka simulator me ka ʻole o nā kaupaona e kūleʻa loa ai.
15-17 mau hola (lā). Piʻi mau ka mahana o ke kino, a hemolele ke hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana ke piʻi aʻe ka testosterone. ʻO kahi manawa palupalu nā mākala a maʻalahi hoʻi nā hono i kūpono hoʻi no ka ʻauʻau ʻana a me nā ʻano āpau o nā hoʻolālā hoʻolōʻihi. Heʻuʻuku ka makaʻu o ka ʻeha.
19-21 mau hola (ahiahi). ʻO nā ʻano ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino no ke ahiahi ka martial arts, nā hulahula a me nā pāʻani kime. Hōʻoluʻolu ke koʻikoʻi mai ka lā holoʻokoʻa me ka uku liʻiliʻi, a hoʻomau ka hopena o nā hana i ka pō āpau, ke hoʻomaha ʻole nā mākala i ka ulu ʻana.
He aha ka manawa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā papa āu e koho ai, e noʻonoʻo ana i ke kūlana o ke olakino, ʻeke a me ka loaʻa o ka manawa manuahi, e hoʻāʻo e hoʻohui iā ia a lilo i ʻōnaehana. Pono e lawe i ka hoʻoikaika kino i ka hauʻoli a me ka pōmaikaʻi, a inā ʻoe e hoʻoponopono hou i ke aupuni hoʻomohala a hōʻole paha e ʻai, e komo wale ai i ka hale hoʻoikaika kino "i ka manawa", pono ʻoe e noʻonoʻo - ʻo wai no ka mea? ʻO mākou no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻomaʻamaʻa ʻana paha no mākou?