Ua loaʻa iā Worklie Leslie Sansone ka holomua ma ka honua holoʻokoʻa ma muli o ka maʻalahi, loaʻa a me ka maikaʻi. Ma kahi lōʻihi loa lākou mai nā poʻe haʻuki a me nā mea i hoʻopiʻi ʻia i ke koʻikoʻi koʻikoʻi. ʻO nā mea āu e pono ai e hoʻomaʻamaʻa me Leslie, hiki i kēia ke hele wāwae.
I ka puʻuwai o kāna mau papahana ke hele wikiwiki nei, kahi ala maikaʻi loa ia ka hoʻēmi kino a me ka hoʻā momona. ʻO ka mea mua, e huakaʻi ʻoe i 1 mile i kēlā me kēia lā, akā ke ulu ʻoe i kou lōʻihi ahonui a me ka wikiwiki o ke aʻo ʻana.
Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo iā ʻoe iho ʻo ia ka hana ʻo Leslie Sansone e hoʻomaka ai, Aʻoaʻo wau iā ʻoe e heluhelu i kahi loiloi pōkole o kāna mau papahana. Hiki i nā loulou i ke poʻo ke hele i kahi wehewehe kikoʻī o nā papa.
Pehea e hoʻomaka ai i kahi Leslie Sansone: kahi nānā o nā papahana
1. Hoʻolālā Walk 5 Lā Loa (me ka ʻole o nā waihona)
ʻO ka Hoʻolālā Walk 5 Loa loa - kēia papahana, i hoʻopili pū ʻia ʻelima mau hoʻolālā no 1 mile. He kūpono ia e hoʻomaka i kahi hele wikiwiki ʻO Leslie Sansone. ʻO ka lōʻihi o nā kau o 10-12 mau minuke, e hele ʻoe i ka wikiwiki o 8 km / h a lanakila i kēia manawa, ua like ka mamao me 1.6 km. ʻO nā hoʻolālā āpau ʻelima e pili ana i ka pae like o ka paʻakikī: hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā lākou a hui pū paha i kekahi mau mea, inā ʻae i ka hoʻomanawanui.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Hoʻolālā Walk 5 Loa loa
2. Hele ma ka home (1 a 4 mile)
Ma hope o ka hele wāwae ʻana i 1 mile i ka lā e like me ka nāwaliwali loa o kahi ukana, hiki iā ʻoe ke neʻe i nā hoʻolālā lōʻihi o Leslie Sansone. Hele pū ka papahana i ka home 6 mau hana ʻokoʻa: mai 1 a i 4 mile. ʻO ka lōʻihi o ke aʻo ʻana mai 20 mau minuke a 1 hola, ʻokoʻa lākou i ka nui a me ka laulā o nā hoʻoikaika kino. No kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e pono ai ʻoe i kahi mea haʻalulu kūikawā no nā wāwae, ka mea e kōkua i ka hana ʻana i nā mākala, akā hiki ke hoʻololi ʻia e nā lako kōkua.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Walk at Home…
3. Hele wāwae i nā Express Pounds (me ka lepe uila)
Ke hoʻāʻo nei ʻo Leslie e hoʻokaʻawale i nā huakaʻi hale, no laila, pili i nā papahana o nā pono haʻuki like ʻole. ʻO kahi laʻana, i ka paʻakikī o Walk Away the Pounds Express hoʻohana ia i ka lahilahi (rubber band), e kōkua i ka mālie a me ka palekana hana e hoʻoikaika i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka hoʻolōʻihi. Aia i loko o ka papahana nā hana ʻekolu: 1 mile, 2 mile, 3 mile. ʻO ka hele wāwae Brisk me Leslie Sansone ʻaʻole e hoʻomaikaʻi wale i kou kinona akā e hoʻokau iā ʻoe me ka ikaika no ka lā holoʻokoʻa.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Walk Away the Pounds Express…
4. E hele wāwae i nā Pounds Express (me nā dumbbells)
E hoʻonāukiuki i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka maikaʻi o ka hele ʻana Leslie Sansone e hāʻawi nei e hoʻohana i nā dumbbells. ʻO nā hoʻoikaika kino me nā kaupaona liʻiliʻi (1 kg) e kōkua i ka hāʻawi ʻana i kou mauʻiʻo i ke kani a kuni i nā mea keu. Hele ka papahana i ka home me nā dumbbells pū kekahi me ʻekolu mau kau hoʻomaʻamaʻa: mai 1 a 3 mile. Ke pā ʻana i ka kaupaona keu i ka manawa like aerobic a me ka haawe hana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kiʻi kūpono i ka manawa pōkole loa.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Walk Away the Pounds Express…
5. 5 mau mile (ʻekolu mau kau hoʻomaʻamaʻa no 5 mau mile)
Inā hiki iā ʻoe ke hāpai iā ʻoe iho i ka hui e pili ana i ka holomua, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hele wāwae mai Leslie Sansone no 5 mau mile. ʻAe, ʻaʻole maikaʻi ʻole e hoʻonohonoho i nā huakaʻi hale āpau, ʻoi aku ka mile ma 8 km. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa no 5 mau mile i hala ma hope o 1 a 1.5 mau hola e pili ana i ka ikaika o ka hele. I loko o ʻelua o nā papahana ʻekolu i hāpai ʻia a Lesley e hāʻawi nei e hoʻohana i kahi kāʻei paʻa no ka ukana hou aʻe.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i 5 mau mile…
Ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa Leslie Sansone e hiki i nā mea āpau ke loaʻa a papa paʻakikī paʻakikī. Manaʻo ʻoe ʻaʻole ia i hoʻokumu ʻia no kahi nohona hana? E hoʻopuehu ʻo Leslie Sansone i kāu mau kānalua a makaʻu hoʻi.
E nānā pū: Ke nānā ākea o nā hoʻomaʻamaʻa āpau ʻO Janet Jenkins.