Contents
Kahi ʻAnuʻu kahi hoʻomaʻamaʻa cardio me kahi paepae pae e kōkua iā ʻoe wikiwiki a me ka maikaʻi o ka lilo ʻana o ke kaumaha a hoʻopaʻa i ke kino. He ala kaulana ka step aerobics e lilo ai ke kaupaona, akā ua loli iki ʻo Les Mills i ke ala i kēia kuhikuhi hoʻoikaika kino, a ʻoi aku ka maikaʻi.
Hōʻike papahana mai ka Body Step Les mills
He papahana kūikawā ʻo Les Mills o kona ʻano. Hana nui ka hui o nā mea hoʻomaʻamaʻa Niu Sila polokalamu kiʻekiʻe a maikaʻi loahiki ke kapa ʻia he aneane kūmole. Ua lawe ʻo Les mills i ka mea ʻoi loa o nā kūpuna aerobics kuʻuna, ua hoʻohui wau i kahi hoʻoikaika ikaika ikaika, ua hoʻohui i nā wā pahū no ke ahi momona a loaʻa kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono no ka pohō kaumaha - ʻAnuʻu Kino.
Hana ʻia ka papahana holoʻokoʻa ma a anuu anuu. Kaukaʻi ʻia i kāu pae o ke aʻo ʻana āu e koho ai i ke kiʻekiʻe Stepan: ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi liʻiliʻi a hoʻonui iki i ka paʻakikī. E pono ʻoe ka disk mai ke koʻokoʻo, i pili i nā hana e hoʻomohala i nā mākala o nā lima. Inā ʻaʻole ʻoe i kākoʻo i ka diski mai ke koʻokoʻo, hiki iā ʻoe ke pani iā ia me kahi dumbbell maʻamau. Ma ke ʻano he kānāwai, e hoʻomaka hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me 2-2. 5 kg, a hoʻonui i ka ikaika e neʻe i ke kaupaona koʻikoʻi hou aku.
I loko o ka lumi papa ma kahi pae anuu e hoʻopili nui i nā mākala o nā ʻūhā a me nā kī. Eia nō naʻe, pili ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona manuahi Les mills i nāʻiʻo o ka luna kino a me ka ʻōpū. No ka mea ʻo ke aʻo ka wikiwiki kiʻekiʻe kiʻekiʻe, puhi ʻoe i ka nui o nā calorie a lilo i ka kaumaha. Ma loko o ka papahana kāu pulse kahi gyrosigma. Pēlā, me ka ʻanuʻu Kino hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaupaona a me ke ʻano o ke kino ʻele a lahilahi.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. He koho maikaʻi ka aerobics step no ka hoʻoikaika kino cardio e kōkua ai iā ʻoe i ke puhi ʻana i nā calories, hoʻēmi i ka momona o ke kino a hoʻonui i ka metabolism. I hoʻokahi hola papa e puhi ʻoe i 600 a ʻoi paha kalori!
2. Mahalo i ka pae-anuu, e hana pono ʻoe i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino: nā mākala o nā ʻaoʻao mua a me hope o nā ʻūhā, nā aniani, nā keiki bipi.
3. ʻAʻole like me ka aerobics ʻanuʻu maʻamau, ʻo ka ʻanuʻu Kino e komo pū me nā hoʻoikaika ikaika no ka leo o nā mākala. No laila ʻaʻole ʻoe e hana i ke kino haʻahaʻa wale nō, akā ʻo nā mākala hoʻi o nā lima, hoʻi a me abs.
4. Ke hana nei i nā hana ma ka paepae me ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona, hoʻohana ʻoe i kekahi mau pūʻulu musele a no laila e hoʻolōʻihi i ka hoʻomaʻamaʻa me ka nui o ka hana. ʻO ke Kino Kopa kekahi o nā papahana kūpono loa no ka pohō kaumaha.
5. Hoʻomaikaʻi kēia hana cardio i ka ʻōnaehana cardiovascular a hoʻoikaika i nā mākala puʻuwai.
6. Hoʻomaʻamaʻa ka papahana i ke kaulike a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i nā neʻe.
7. Hiki iā ʻoe ke paʻakikī i ka hoʻoikaika mau, e hoʻokiʻekiʻe wale nei i ke kiʻekiʻe o ka anuu anuu.
Hoʻouka Kino: lilo i ka paona, puhi i ka momona keu a hoʻoikaika i ka mākala
Con:
1. E holo i ka papahana e pono ai nā pono hou aʻe: paepae ʻanuʻu, disks mai ke koʻokoʻo.
2. E like me kēlā me kēia ʻanuʻu aerobics ʻanuʻu ma muli o kahi papa mele kikoʻīpono ʻoe e haku i ka wā o ka papa.
ʻO ke kino hoʻoikaika kino na Les Mills ma ka home
Hiki iā ʻoe ke komo i ka papahana ʻAnuʻu a me ka hale, akā pono mua ʻoe e kūʻai i nā waihona hou aʻe:
- Anuu i luna (hiki ke pani ʻia me nā ala hana hou, no ka laʻana, pahu o nā puke).
- Pāpaʻi mai koʻokoʻo (hiki iā ʻoe ke pani i nā dumbbells maʻamau a i kahi ʻōmole o ka wai).
Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka lumi hoʻoikaika kino, e hoʻolako ʻia nā pono pono āpau nāu. Hoʻohui ʻia, nā papahana Les Mills e hiki ke hana wale ʻia e he mea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia, no laila e hōʻoiaʻiʻo ʻia ʻoe e hana i kahi ʻoihana.
E heluhelu pū hoʻi: Ke aʻo nei ʻo Cardio i ke keʻehi no nā ʻūhā a me nā kī, Kate a me Frederick.