Contents
Makemake e lilo i kaupaona a puhi i ka momona i nā lā he 10 wale nō? E hoʻāʻo e hoʻomaka me Cindy Whitmarsh ma ka papahana 10 lā i a maikai kino a hoʻololi i kāu kiʻi i ka manawa ʻole.
Hōʻike papahana Cindy Whitmarsh "10 mau lā i kahi kino maikaʻi"
ʻAʻole hoʻohiki wahaheʻe ʻo Cindy i nā hopena wikiwiki a me ka maikaʻi. Hoʻokumu ʻia kāna papahana ma ka hana ma ka leo o ka mākala a me ka puhi ʻana i ka momona. Hoʻololi ʻia nā haʻina hana me nā wā pahū e hiki ai ke loaʻa i kahi kino lahilahi a kālai ʻia. E kālai ʻoe i kiʻi nani a kaomi e hana i kahi hoki paʻakikī, ʻelima, nā lima kīkaha a me nā wāwae kuʻi. ʻO ka Cindy Whitmarsh kahi huna i ka pohō kaumaha a me nā loli koʻikoʻi i kou kino.
ʻO kahi hiʻohiʻona o nā hana i makemake nui ʻia Cindy Whitmarsh
Polokalamu 10 Lā i ke Kino ʻoi aku ka maikaʻi i loko o ʻelua mau hola hana:
- Nā Hualoaʻa 10 Lā Ma lalo (ka hana o ke kino kiʻekiʻe): nā hana hoʻoikaika kino no ka biceps, triceps, poʻohiwi, umauma, kua a me ka ʻōpū.
- Nā Hualoaʻa 10 Nā Lā-Luna (ka hana o ke kino haʻahaʻa): nā hana hoʻoikaika kino no nā glute, nā ʻūhā a me nā keiki bipi.
Akā mai noʻonoʻo e mālama ʻia nā papa i kahi wikiwiki a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana ʻana i ka ikaika. E hoʻomaʻamaʻa i nā wā ʻelua: ke manaʻo nei ʻoe i ka holomua mau, kahi e kōkua ai i ke alakaʻi ʻana i nā papa me ka maikaʻi loa. E loaʻa kāu helu puʻuwai i kahi o gyrosigma. Loaʻa kēia i ka hoʻokomo ʻia ʻana i ka papahana o ka hoʻoikaika aerobic e hoʻoliʻiliʻi i ka ʻāpana hana o ka lumi papa.
No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me Cindy Whitmarsh pono ʻoe i ʻelua mau dumbbells (māmā a kaumaha) a me kahi moena ma ka papahele. ʻAʻole i hoʻolālā ʻia ka papahana no ka pae hoʻomaka, ua kūpono ia no ka poʻe me ka hoʻomaʻamaʻa waena a me ka holomua. Hiki iā ʻoe ke hana i ka hapalua hola i ka lā, akā inā makemake ʻoe e hoʻokō i nā hopena i loko o 10 mau lā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻana i nā ʻaoʻao ʻelua a hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā no 1 hola.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. I ke koho ʻana o ka papahana i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe a maikaʻi no nā lima, kua, ʻōpū, ʻūhā a me nā puʻupuʻu. ʻO ka hapa nui o lākou he kumu maoli a hoihoi i ka hoʻohālikelike ʻana me nā papahana o nā kumu ʻē aʻe.
2. Kūleʻa ikaika loa nā hana ʻelua. Hoʻopiha ʻo Cindy Whitmarsh i ka hana o ka hana cardio e mālama ai i ka kiʻekiʻe o ka puʻuwai. Mālama kēia i ka puhi ʻana o nā calorie a me ka momona.
3. Hoʻokaʻawale ʻia ka papahana i ʻelua mau wikiō: no ke kino o luna a me lalo, i hiki ai iā ʻoe ke koho i ka hana e pili pono ana.
4. Kūkulu ʻia ka hana ma ka loina o ka wā. Kōkua ka hoʻomau ʻana i ka wikiwiki e hana i nā papa i mea hiki ke hana.
5. ʻOiai ka maikaʻi o nā hoʻoikaika i koho ʻia, ʻo lākou ka mea nui hiki a hoʻomaopopo ʻia. ʻAʻole hoʻohana ʻo Coach i nā chords paʻakikī, i hiki ai ke pale i ka hoʻokō ʻana o ka papahana.
6. Ua hoʻohiki ʻo Cindy Whitmarsh i kahi hopena no 10 mau lā o ke aʻo. Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika i kāu hoʻomaʻamaʻa, e hoʻokō ʻoe i kēlā me kēia lā mai nā papa ʻelua.
7. No nā papa e pono wale ʻoe i kahi mau dumbbells a me kahi moena ma ka papahele.
Con:
1. E hoʻolālā ʻia no ke kino luna e mahele ʻia: ʻokoʻa no ka ʻōpū a kaʻawale no nā lima a me ke kua.
2. ʻAʻole kūpono ka Polokalamu 10 Lā i ke Kino Maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka. Inā ʻoe e aʻo wale i kahi hale hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo e hoʻomaka me kahi Cindy Whitmarsh paʻakikī - Nani ma 10 mau minuke.
Nā hōʻike e pili ana i kēia papahana, ʻo Cindy Whitmarsh:
Ua hoʻohiki ʻo Cindy Whitmarsh iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena i ʻike ʻia ma hope o 10 mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa mau. ʻAʻole kēia he mea kupanaha no ka mea me kāna papahana, ʻaʻole wale ʻoe hoʻopaʻa i kou mau mākala akā puhi nō hoʻi i ka momona.
E heluhelu pū kekahi: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika 10 kiʻekiʻe ma ka home no 30 mau minuke.