Hoʻomaʻamaʻa no kahi kiʻi lahilahi me Billy hapa o ka hakahaka: Cardio Inferno

Inā makemake ʻoe e kiʻi he puʻupaʻa paʻa, ʻōpū palahī a wīwī nā wāwae, a laila e lawe i ka hapalua o Billy i ka hakahaka: Billy's Bootcamp Cardio Inferno. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa aerobic he 50 mau minuke no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino, ma muli o ke ʻano kaulana, ʻo Tae-Bo.

ʻO nā mea āpau e pili ana i ka hapalua o Billy blank: Cardio Inferno

He polokalamu wāwahi pahū ʻo Cardio Inferno mai ka hapalua o Billy i ka hakahaka e puhi ai i ka momona a hoʻomaikaʻi i nā ʻano o ke kino. Aia ke kumu o nā haʻawina i ka mana maʻamau o Tae Bo, kahi e hoʻohui i nā aerobics a me nā haʻuki hakakā. Mahalo i ke kumu waena, puhi ʻoe i nā kalori a lilo i ka kaumahaa me nā hana kūpono no ke kino o luna a me lalo e kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā wahi pilikia. ʻO Cardio fitness Billy ka hapalua o ka hakahaka e hoʻomaikaʻi ai i kou ahonui, hoʻoikaika i ka puʻuwai puʻuwai a hoʻoikaika i ke kino e hana i ka hiki ke kiʻekiʻe.

Polokalamu Cardio Inferno hala 50 mau minuke a he ʻāpana ʻē aʻe. Hāʻawi kā lākou hui kūpono iā ʻoe e hoʻoikaika i ka hiki ke hiki.

1. Hoʻomehana (5 mau minuke). E hoʻomehana ʻoe i ke kino a hana i ke kau ʻana i nā mākala āpau e hōʻalo ai i ka microtrauma i ka wā o ka hana.

2. Pākuʻi ma ke kumu o Tae Bo no ke kino kiʻekiʻe (15 minuke). Hāʻawi ʻia ka nānā kūikawā i nā mākala o ka ʻōpū āu e hana ai ma o nā hoʻolālā rhythmic mai kahi kū.

3. Paʻa ma ke kumu o Tae Bo kino haʻahaʻa (15 minuke). Hoʻopili kēia ʻāpana i nā kicks like ʻole no ka puhi ʻana i nā calorie a me ka hoʻomohala ʻana i nā mākala o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu.

4. Nā hana kūpono no ke kino haʻahaʻa (10 minuke). Lunges a squats e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me kou puʻupuʻu a lahilahi.

5. Kīʻaha hope loa (5 mau minuke).

Nā Papa Cardio Inferno ʻaʻole pono ʻoe i nā pono hou aʻe. Hoʻonohonoho ʻia ka papahana no ka pae maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻāʻo i nā wikiō pōkole o Cardio Circuits. Eia naʻe, ʻoluʻolu loa ka hoʻoluhi ma muli o ka haki ma waena o nā haʻuki a me nā manawa haʻahaʻa haʻahaʻa. I mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi, hana me Billy hapa o ka hakahaka 5-6 mau manawa i ka pule. Mahalo i kāna ʻano hana, e ʻā nō ʻolua i nā kalory a hoʻoikaika i nā mākala, no laila maikaʻi ʻo Tae Bo no ka poʻe makemake e loaʻa kahi kino lahilahi.

ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana:

• mālama ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano waena, pēlā puhi ʻoe i nā calories a me nā momona;
• ua hoʻokomo ka papahana i nā hana hana no ka hoʻoliʻiliʻi o ka ʻōpū a hana i nā wāwae i kele ʻia a me nā puʻupuʻu.
• Hōʻike mālie kēlā me kēia hoʻoikaika Billy Blanks, e wehewehe kikoʻī ana i ke ʻano o ka hoʻokō ʻana hoʻopau i ka hiki i nā hemahema;
• ʻaʻole pono nā lako hou;
• me ka hoʻoikaika ʻana Bootcamp Cardio Inferno e hoʻoikaika ʻoe i nā mākala i hope a hoʻomaikaʻi i ka hoʻolōʻihi.

Manaʻo manaʻo ma ka papahana Cardio Inferno ʻO Billy ka hapalua o ka hakahaka:

Ua hoʻomohala ʻo Billy Blanks i kahi papahana maikaʻi no ke kino holoʻokoʻa, nāna e kōkua iā ʻoe e lilo i kaupaona a hoʻomaikaʻi i kāu ʻano. Hoʻomaka e hoʻopaʻa i kēia manawa a ma hope o 2 mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, hiki iā ʻoe ke loli nui i kāu kiʻi.

E heluhelu pū nō hoʻi: Nā hana ʻoi loa o ka home cardio no 10 mau minuke.