Ua alo ʻoe i ka nīnau, pehea e hoʻoikaika ai iā ʻoe iho e hoʻoikaika kino? ʻAʻole maopopo iaʻu ka mea e noʻonoʻo ai i ka hoʻoikaika e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa? A i ʻole manaʻo i ka hoʻoikaika kino ka mea hope āu e makemake ai e hana? Heluhelu i kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi pehea e hoʻoulu ai i ka hoʻoikaika kino a loaʻa i ka hoʻoikaika e hoʻoikaika.
Hoʻonā a pehea e kiʻi ai iā ʻoe iho e hoʻoikaika kino?
1. Hoʻopili i kāu pahuhopu haʻuki
ʻO ke ala surefire e nalowale koke i ka hoʻonāukiuki e hana haphazardly. E hoʻopaʻa i nā pahuhopu i e kōkua iā ʻoe e holomua. ʻO kēia paha ka hoʻonui ʻana o nā holo mamao, kahi hoʻololi i nā dumbbells kaumaha a i ʻole nā barbel, hoʻonui i ka helu o nā hana hou o nā hana a i ʻole ka paʻakikī o kā lākou hoʻololi.
E hoʻokau wale iā ʻoe iho i kahi hana kikoʻī. ʻO kahi laʻana, e hoʻonui i ke kaumaha o nā dumbbells ma 2 kg i kēlā me kēia pule. A i ʻole e hoʻomaka e hana i ka push-UPS me ka kū ʻole o kona mau kuli i loko o ʻelua mau pule. A i ʻole hoʻopaʻa i ke kūlana papa i kēlā me kēia manawa no 15 kekona hou aʻe. Kōkua kēia ala iā ʻoe e pakele ai i nā hana maʻamau a poina e pili ana i ka nīnau pehea e koi ai iā ʻoe iho e hoʻoikaika.
2. E noʻonoʻo i kahi hoʻolaha
ʻOiai, ʻo kahi keke i ka hoʻihoʻi no ka hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi nui ʻia i kahi makana. Akā inā kōkua ka meaʻai maikaʻi iā ʻoe e hoʻoikaika i ke kula, a laila hiki iā ʻoe ke uku i kahi uku liʻiliʻi. ʻO kahi laʻana, inā ʻaʻole ʻoe e nalo i kahi hoʻoikaika i hoʻonohonoho ʻia i hoʻokahi pule, i ka Lāpule pono ʻoe e kali no kahi keke ʻono.
ʻAʻole hiki i ka meaʻai wale nō, akā, no ka laʻana, he makana liʻiliʻi ʻo ʻoe iho i ke ʻano o nā mea hoʻonani, puke a mea hoʻonani paha. Akā mai hoʻopunipuni a kūʻai i kahi "matiasko" inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hebedoma e tsunkatse i hoʻolālā i nā helu o nā manawa.
3. E mālama i kāu kiʻi i loko o ka ʻauʻau
E kiʻi i kahi kiʻi o koʻu kino i ka lole ʻauʻau a mālama i kēia kiʻi i kahi maʻalahi: ʻo kahi laʻana, ma ke kelepona. I kēlā manawa, ke hoʻāʻo ʻoe e hoʻoikaika iā ʻoe iho e hoʻoikaika kino, e nānā wale i kēia kiʻi, a e ulu ʻoi kou manaʻo hoʻoikaika. ʻO 99% o ka poʻe, ʻoiai, me ka wiwo ʻole, lahilahi a kūpono, ʻoluʻolu ʻole i ko lākou kiʻi. No laila ke kiʻi i loko o kahi kapa ʻauʻau e hōʻike akāka iā ʻoe i kāu mau wahi pilikia a hoʻonāukiuki iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa.
4. Kūʻai i kahi lole haʻuki hou
ʻAʻohe mea e hoʻonāukiuki e hana ma ke ʻano he pālule hou i kūʻai ʻia a i ʻole nā sneakers hou. Inā hāpai nui ʻoe i ka pilikia o ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho e hoʻoikaika kino, e kūʻai a mea haʻuki nani. ʻO nā lole no ke olakino i kēia manawa ma ka piko o ke kaulana, no laila hiki iā ʻoe ke koho maʻalahi i nā t-shirt koho maikaʻi, ka lole wāwae a me nā sneakers.
5. E hoʻonoho i kahi hana liʻiliʻi
Inā manaʻo ʻoe e noʻonoʻo wale i kāu mau papa e hiki mai ana, e hoʻāʻo e hoʻokumu i kahi pahuhopu e hoʻomaʻamaʻa kahi manawa liʻiliʻi, eg 15-20 mau minuke. ʻAe, hoʻolele i loko no kahi kau aʻo pōkole ʻoi aku ka maʻalahi.
Maliʻa paha, i 15 mau minuke ʻaʻole ʻoe e haʻalele i ka hana, a hoʻāʻo e haʻalele a treniruotis i ka ikaika piha. No ka mea e like me kou ʻike, ʻo ka mea ʻoi loa ka paʻakikī e hoʻomaka. ʻĀ, ma ka hihia ʻoi loa, e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i 15 mau minuke, kākoʻo i kāu metabolism, puhi i nā calori a hoʻopau i ka minamina mai kahi hana i hala ʻole.
ʻO nā kaikamahine me nā kiʻi maikaʻi, nā mea e hoʻoikaika maikaʻi i nā hoʻokō haʻuki e lilo i mua o kou mau maka inā ʻoe kau inoa no ka pono hui ma nā pūnaewele kaiaulu. Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā kumuwaiwai e like me Vkontakte, instagram, Facebook, a laila e ʻoluʻolu e hui pū me nā kaiāulu haʻuki like ʻole, mai poina i kāu pahuhopu nui: e lilo i kaupaona a loaʻa i kahi hiʻohiʻona nani
7. E kiʻi i ka selfie ma mua a ma hope o ka hoʻolālā
Hana i kāu kiʻi paʻi kiʻi o kāu kelepona i kāu kūleʻa hoʻomaʻamaʻa. E kiʻi i nā kiʻi ma mua a ma hope o ka papa, e hoʻohālikelike i kāu mau hopena a kaʻana like i kāu holomua me nā hoaaloha. Ke kaʻina hana o ke paʻi kiʻi hoʻonāukiuki loa a hoʻohui i nā manaʻo maikaʻi, no laila kēia ala maʻalahi e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika iā ʻoe iho i ka hoʻoikaika kino.
E heluhelu pū kekahi: ʻO 10 mau kaha youtube i makemake nui ʻia ma ka home ma Lūkini.