Contents
Ua hana ʻo Bob Harper i kahi papahana o nā papahana kūpono Hawaii aku hanae kōkua kēlā iā ʻoe lawe i kou kino i ke kinona piha. Ua wehewehe mākou i ke kikoʻī i nā hana āpau mai ka papa, no laila ua hoʻolaʻa ʻia kēia ʻatikala i kahi hōʻike pōkole o nā complexes. Ma nā loulou, hiki iā ʻoe ke hele i kahi wehewehe kikoʻī o nā papahana a koho i ka ʻoihana kūpono loa.
ʻO nā polokalamu āpau ʻo Bob Harper mai ka hana o loko
1. ʻO Cardio Shred a me Kino Kino
Inā ʻoe i ke alo o ia mau pono e like me ke kaupaona, a laila e hele a hoʻomaka i ka papahana hoʻomaʻamaʻa o ka Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body a i ʻole. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe me nā kaupaona iā ʻoe lilo kaupaona a e hoʻoikaika pono i ka gluteal, lumbar a me nā mākala hope. Inā makemake ʻia, hiki iā ʻoe ke pani i ka kettlebell no kahi dumbbell, akā i kēia hihia, e emi ka maikaʻi. Ma hope o nā hoʻomaʻamaʻa hope he 50 mau minuke, no laila paʻakikī ka poʻe hoʻomaka e kū piha iā lākou.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ke Kino Kino a me Cardio Shred ..
2. Yoga no ke Koa
He ala maikaʻi loa ʻo Yoga e hoʻoikaika ai i ka iwi kuamoo a hoʻomaikaʻi i ka hoʻolōʻihi. Hāʻawi ʻo Bob Harper i kahi koho mana o yoga, ka mea e kōkua iā ʻoe e hana i ke kiʻi i hemolele. Hoʻohana ʻo ia i nā asanas kaulana loa, akā ma muli o ka wikiwiki o nā papa, ʻoi aku ka hoʻomaʻamaʻa Yoga no ke koa ma mua o ka yoga maʻamau. No nā papa ʻaʻole ʻoe e pono i nā pono hou aʻe, ʻo ia kahi maikaʻi ʻē aʻe o ka papahana.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i Yoga no ke Koa ..
3. ʻO Bob's Workout
ʻO Bob's Workout ka ʻelua mau hola hana: hoʻokahi no ke kino kiʻekiʻe a me ke kino o lalo. Kūkulu ʻia ka papahana ʻo Bob Harper ma luna o nā mana hoʻoikaika kino, i hoʻonui ʻia i nā neʻe aerobic e puhi ai i nā calories a me nā momona. No nā papa ma kahi o nā dumbbells pono ʻoe i kahi kettlebell a me kahi anuu e piʻi i luna. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hoʻoikaika ʻelua a hana i hoʻokahi hola. A i ʻole hoʻololi iā lākou, e hana ana i kekahi lā i kahi paʻakikī no ke kino o luna, i kekahi lā i ka paʻakikī no ke kino haʻahaʻa.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i kā Bob's Workout ..
4. Kino Rev Cardio Conditioning
Kino Rev Cardio Conditioning ma muli o ka hoʻoikaika kino aerobic e kōkua ai iā ʻoe e kuni i ka nui o nā calorie a alakaʻi i ke kani o nā mākala. Pākuʻi ʻia ka papa i ʻelua mau hana. ʻO ka hoʻonohonoho nui he mau hola 1 a pili i nā hana pili i kekahi mau pūʻulu muso no ka pono ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO ka hana ʻelua he 25 mau minuke ka lōʻihi a hoʻokomo i nā hana he nui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana: hana ʻia ia i kahi wikiwiki a kūpono i nā mea hoʻomaka.
E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Body Rev Cardio Conditioning ..
5. Pure Burn loa ka ikaika
Inā makemake ʻoe e kūkulu i kahi kino muscular ikaika, a laila e kia i ka papahana ʻo Bob Harper Pure Burn Super Strength. Pākuʻi hoʻomaʻamaʻa ikaika e like me ka dumbbells e kōkua iā ʻoe e hana i kahi kiʻi lahilahi. Eia hou, e aʻo ʻoe i nā hana maʻamau me nā kaupaona manuahi e hoʻoikaika i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa. Hoʻopili ka papa i kahi hoʻolālā 15 mau minuke pōkole, i kūpono no ka poʻe e hoʻomaka nei e komo i ka hoʻomaʻamaʻa mana.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Pure Burn Super ikaika ..
Ua haʻalele kekahi o nā mea heluhelu o kā mākou pūnaewele he loiloi pokole e pili ana i ka paʻakikī o nā papahana i waiho ʻia mai ke ʻano o loko. Hoʻohui iā ia i ka ʻatikala no ka mea he nui ka ʻike a me ka pono.
Ua aʻo au i nā papahana a pau mai ka Inside Out Method. ʻO ka mea mua, pono e hoʻomaopopo ʻia e komo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Bob ʻike wale wau i ka hana ʻana ma, e hoʻomaka i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino, i koʻu manaʻo, ʻaʻole kūpono loa. Eia nō naʻe, ʻokoʻa nā papahana ʻo Bob Harper mai kekahi i kekahi ma ka paʻakikī. E hoʻolālā wau iā lākou e like me kēia (mai kahi ʻoi aku a ʻoi iki paha o ka paʻakikī, maʻalahi i ka paʻakikī):
- Cardio Shred
- Kino kālai
- ʻO Bob's Workout
- Kino Rev Cardio Conditioning
- Pure Burn Super ikaika
ʻO ka yoga yoga i kāu helu pane ʻana ʻaʻole ia, ma hope o nā mea āpau, kahi ʻano kūikawā o ka ukana aʻu e makemake ai, ʻaʻole maʻalahi ʻo yoga. Hoʻohālikelike wale wau i nā hoʻoikaika maʻamau: nā haʻawina bonus pōkole, i hoʻohui ʻia i kekahi manawa i ka papahana ʻo Bob, ʻaʻole i noʻonoʻo ʻia.
E nānā hoʻi: ʻO ka nānā ākea o nā hana a pau Bob Harper - ʻāpana hoʻokahi.