Contents
ʻO ka hana maʻamau o Pilates e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala hohonu, hoʻomohala i ka maʻalahi a hoʻomaikaʻi i ke kinona. Manaʻo ʻia ʻo Pilates kekahi o nā ʻano palekana o ke olakino. Hāʻawi wau i kahi Pilates maikaʻi loa ma ka home - wikiō mai Alena's Mondovino.
I loko o ka ʻatikala 3 o kahi papahana o nā papahana me Alyona Mordovina:
- ʻO Pilates me ka lako ʻole: 3 pae o ka paʻakikī.
- Poepoe / kinipōpō pilates
- ʻO nā yogalates
ʻO kēlā mau papahana e like me yoga a me Pilates maʻalahi loa e hana wikiō i ka ʻōlelo Lūkini e maopopo ai i nā nuances a me nā ʻenehana kūpono o ka hoʻoikaika kino. Hāʻawi ʻo Alena i nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo i ka wā hoʻomaʻamaʻa a e kōkua ia iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i Pilates ma ka home me ka maikaʻi a me ka maikaʻi.
E nānā i kekahi:
- ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe o ka hana cardio no ka pohō kaumaha mai Popsugar
- FitnessBlender: ʻekolu mākaukau hoʻomākaukau
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa HIIT kiʻekiʻe 10 kiʻekiʻe ma Chloe ting
Hōʻike o Pilates ma ka home me Alyona Mordovina
He loea maoli ʻo Alain Mordovina i ka papa o yoga a me Pilates. Hana ia i kēia mau wahi o ke olakino no 20 mau makahiki. I ka makahiki 2003 he kumu ʻo Alena no yoga a me Pilates, hana i nā DVD a hana i nā hōʻike aʻo wikiō no ke kahawai multimedia ʻo "Live". ʻO nā makahiki i hala iho nei, hoʻomaʻamaʻa ʻo Alain Mordovina i ke alakaʻi i nā yogalates - kahi hui o nā mea mai yoga a Pilates.
He aha nā pōmaikaʻi o nā papa Pilates me Alyona Mordovina? ʻO ka mea mua, hoʻomaikaʻi ʻoe i kou kino, hoʻomaikaʻi i ke kani o nā mākala, hoʻolei i nā wahi pilikia ma ka ʻōpū a me nā ʻūhā. ʻO ka lua, mahalo iā Pilates ma ka home e hoʻopoina ʻoe i nā pilikia me kou kua a hoʻomaikaʻi i kou kūlana. Hoʻokomo i ka papahana ʻo Alena's Mondovino i ka poʻe me ka pae o ka mākaukau: ua hana ʻo ia i nā hana no ka hoʻomaka, waena a me ka pae kiʻekiʻe.
ʻO 60 hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa mai Pilates
No nā hualoaʻa nui e pono ai e hāhai i nā kumu o Pilates, nā mea nui e hoʻomanaʻo i loko o ka haʻawina.
- Ke kumu o ke kikowaena ʻana. Hākoʻo i nā mākala ʻōpū e huki i ka iwi kuamoʻo i hoʻokahi laina pololei, e ʻumeʻume i ka piko i ka iwi kuamoʻo. E noʻonoʻo i kou ʻōpū o lalo ua kī i ka zipper paʻa. E mālama i nā mākala o ka ʻūhā o loko a me nā mākala gluteal
- Ke kumu o ka traction. Huki i ka scapula i loko, hoʻohaʻahaʻa i nā poʻohiwi i lalo, huki i kā lākou pepeiao. ʻIke i ka hohola i ka iwi kuamoʻo.
- Ke kumu o ka hoʻopili ʻana. Pono ka scapula, nā poʻohiwi a me nā hui pūhaka ma ka laina hoʻokahi, ʻaʻole pono ʻoe e uhaʻi i ke symmetry i ka hoʻoikaika kino.
- Ke kumu o ka hanu ʻana. I ka wā o Pilates, pono ʻoe e hoʻokō me ka hanu ʻana i ka lua. Hanu hohonu ma ka ihu, hemo i loko o ka waha. Hoʻohui i ka hanu a me ka neʻe ʻaʻole pono ke koi.
- Ke kumu o ka noonoo. I ka wā o Pilates ma ka home, e noʻonoʻo pono i kāu mea e hana nei. E hana i kou mau mākala i ka hoʻokaʻawale i nā mākala wale nō.
Inā ʻoe e hana nei i nā papahana hoʻoikaika kino ʻē aʻe i hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika Pilates ma ka home me Alyona Mordovina 1-2 mau manawa i ka pule. Inā ʻoe e hoʻolālā ana e hoʻokō iā Pilates, lawe i nā papa i 3-4 mau lā o ka pule.
ʻO Pilates wikiō me Alyona Mordovina
Kūpono kēia paʻakikī Alena's Mondovino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Pilates ma ka home. E hoʻomaka i ka papahana hoʻomaʻamaʻa no ka pae komo a ma hope o nā haʻawina 10-15, e hele i kahi pae o ka paʻakikī e hiki mai ana. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻike ma Pilates, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka koke me ka pae waena a i ʻole kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
ʻAʻole ʻoe e pono i nā pono hou aʻe, he moena wale nō ma ka papahele. Ma hope o ke kau he 50-55 mau minuke a ke ana lohi ʻia nei. Hana ʻia kahi ʻāpana nui o ka hoʻoikaika kino ma ka moena, e hana ʻoe ma nā mākala o ka ʻōpū a me ka ʻili, ma luna o nā mākala o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu.
Pae komo:
Pae waena:
ʻO nā manaʻo mai kā mākou mea kākau inoa, ʻo Helen, nāna i koi iā mākou e hoʻolohe i ka hana pono a Alena's Mondovino:
Pae kiʻekiʻe:
Poepoe / kinipōpō pilates
Inā he fitball kāu ma ka home, a laila pono ʻoe e hoʻāʻo i kahi moʻo o nā hana a Alena's Mondovino "Pila pilates". ʻAʻole like me ka paʻakikī i hala, ʻaʻohe ʻokoʻa ma waena o nā pae paʻakikī, akā ua nānā kēlā me kēia wikiō i kahi wahi pilikia. Kūpono nā papa no nā mea hoʻomaka a holomua, hoʻomaʻa wale i ka tempo a me ka helu o nā reps e pili ana i kāu mau hiki.
Hoʻomaikaʻi ka pilates i ka poepoe i ka neʻe a me ka maʻalahi o nā hono, ka hopena maikaʻi i nā ʻōnaehana hanu a me nā ʻōpū o ke kino. Mālama maʻalahi ʻo Fitball i ke kinona o ka ʻāpana o ke kino i kau ʻia ma luna ona, kahi e kōkua ai e hemo i ke koʻikoʻi mai ka iwi kuamoʻo a me ke kua.
ʻŌpū palahalaha:
Nā wāwae wīwī:
Manaʻo mai kā mākou mea kākau inoa, Helen:
ʻO nā yogalates
ʻO nā yogalates kahi ʻano hoʻoikaika kino kēlā hoʻohui i nā hana o Pilates a me yoga. Mahalo iā Pilates hiki iā ʻoe ke hana i nā mākala hohonu loa a hoʻoikaika i nā mākala, a ʻo yoga, ma ke ʻano, e kōkua iā ʻoe e hoʻopili i ke kino, e wehe i ka poʻohiwi a me nā hui pūhaka, e ʻike i ka maʻalahi a me ka palu o ke kino.
Hoʻokumu ʻia nā yogalates i ka hanu pololei a me ka ukana like ma nā hui mākala nui āpau. Hāʻawi ka Union of yoga a me Pilates iā ʻoe e hoʻohana i nā keu pono āpau o kēia mau wahi i makemake ʻia i hoʻokahi papahana. Kūpono nā yogalates me Alyona Mordovina no nā pae āpau a e hoʻopiʻi i nā mea aloha i kēia ʻano hoʻoikaika kino. E hana i kēia i ka polokalamu maʻalahi a ʻoluʻolu hoʻi.
ʻO nā yogalates me Alyona Mordovina:
ʻAʻole kōkua wale ʻo Pilates e hoʻomaikaʻi i ke kinona, akā hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi mai ke kua, nā pilikia i mea nui i ka nohona noho. Hiki iā ʻoe ke hana Pilates ma ka home me ka palekana a me ka maikaʻi me ka wikiō mai Alena's Mondovino.
E nānā pū kekahi: Nā wikiō he 10 mai Pilates e hana ma ka home.
No nā poʻe hoʻomaka, ka hoʻohaʻahaʻa hopena hopena haʻahaʻa