ʻO ka menopause ka hopena o hoʻololi kūlohelohe. Eia naʻe, hōʻike nā haʻawina mai ka honua holoʻokoʻa i ka ʻokoʻa o ka nohona, ka meaʻai a me nā hana kino hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika a me ke ʻano o nā hōʻailona i ʻike ʻia e nā wahine i ka wā menopause.¹.

Ma keʻano laulā, e kau mākou i nā manawa āpau ma ko mākou ʻaoʻao ma o ka lawe ʻana i nā hana pale ma mua o ka makahiki 50, ʻoiai hoʻi i ka wā o ka quantine.

• ʻO nā meaʻai maikaʻi e hoʻoikaika ai i ka iwi a me ka puʻuwai maikaʻi: waiwai i ka calcium, vitamina D, magnesium, phosphorus, boron, silica, vitamina K a me nā mea momona koʻikoʻi (omega-3 nui), akā haʻahaʻa i ka momona momona, huaʻai proteins ma kahi o ka protein holoholona;
• ʻAi i nā meaʻai momona i nā phytoestrogens (soy, nā hua flax, chickpeas, onions, etc.);
• Inā pono, e lawe i ka calcium a me ka huaʻa D;
• Hoʻokomo mau i ka hana kino e hoʻoikaika ai i ka puʻuwai a me nā hono, a me ka hoʻoikaika kino a me ke kaulike;
• E hoʻoulu i ka manaʻo maikaʻi i ke ola;
• E hoʻomau i ka moekolohe;
• E hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, ʻelua e pale aku i ke kaumaha o ka urinary incontinence a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ola wahine ma o ka hoʻonui ʻana i ka leo o nā ʻiʻo vaginal;
• ʻAʻole puhi paka. Ma waho aʻe o ka hōʻeha ʻana i nā iwi a me ka puʻuwai, hoʻopau ka paka i ka estrogen.

Eia kekahi, e like me ka mea i wehewehe ʻia ma luna nei, ʻo nā wahine, ma muli o ke ʻano he menopausal lākou, akā ʻoi aku ka nui o ka ulu ʻana o ka makahiki, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka osteoporosis, nā maʻi cardiovascular, ka maʻi kanesa o ka endometrium a me ka maʻi maʻi umauma. No laila e mālama ʻia ka hoʻohana ʻana i nā hana pale e pili ana i kēia mau maʻi.