Nui nā ala e hōʻemi ai i ka pilikia o ka maʻi ʻāʻī degenerative, e like meOsteoarthritis. ʻO ke ala maikaʻi loa ka mālama ʻana i kahi ke kaumaha. No ka ʻike e pili ana i nā ala ʻē aʻe, e ʻike i kā mākou faila Osteoarthritis. Eia naʻe, e pili ana i kaʻōiwi lela, he kakaikahi loa na mea e pale ai i ikeia.

Nui nā poʻe me ka maʻi ʻāʻī, me ka nānā ʻole i ke ʻano o ka maʻi ʻāʻī e hoemi i ko lakou eha ma ka hoololi ana i ko lakou ʻano maʻamau o ke ola a me ka hoʻohana ʻana i nā kauka olakino like ʻole (physiotherapists a kinesiologists, occupational therapists, massage therapists, etc.).

Eia nā ala like ʻole e hōʻemi ai i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa, i ka liʻiliʻi loa.

Hoʻomaha, hoʻomaha a me ka hiamoe

ʻO ka mea kaua mua e kūʻē i ka ʻeha arthritis ʻo ia ka hoʻomaha, ʻoi aku ka nui o ka poʻe i loaʻa i ke koʻikoʻi, ka hopohopo a me ka luhi hopohopo. Mai hoʻoikaika kino hanu, ʻenehana noʻonoʻo o hoʻomaha a ʻo ka noʻonoʻo ʻana ʻo ia nā ala āpau e kōkua ai i ke kino e hoʻokō i ka hoʻomaha. (No ka ʻike hou aku e pili ana i kēia kumuhana, e ʻike i kā mākou ʻatikala Stress and Anxiety). Manaʻo ʻia e loaʻa iā ʻoe ma kahi o 8-10 mau hola o ka hiamoe e hōʻemi i ka ʻeha.

Hoʻoikaika kino: pono

Pono nā kānaka me ka arthritisme ka i mea e mālama ai i ka ka mobility nā hono a mālama i ka nui o ka ʻiʻo. He hopena nō hoʻi ka hoʻoikaika kino analgesic no ka mea e hoʻokuʻu ʻia nā endorphins i ke kino. Eia nō naʻe, he mea nui ka manaʻokaulike ma waena o nā manawa hoʻomaha a me ka hana, ma ka "hoʻolohe" i kou kino. ʻO ka luhi a me ka ʻeha nā hōʻailona maikaʻi. Ke hiki mai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka manawa e hoʻomaha ai. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka nui o ka hoʻomaha ke kumu i ka ʻoʻoleʻa o nā ʻāʻī a me nā ʻiʻo. No laila, ʻo ka pahuhopu e hoʻokō ʻia he kaulike ma waena o nā manawa o ka hana a me ka hoʻomaha, e kikoʻī i kēlā me kēia kanaka.

Hiki i kekahi mau hana, pono mākou e koho i nā mea kūpono iā mākou, e hele mālie. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā lawelawe a physiotherapist (kinesiologist) a i ʻole Lapaʻau hana i nā kūlana paʻakikī ke hoʻokō i kekahi mau hana. Pono nā hana maʻamau, maʻalahi a lohi. Hoʻomaʻamaʻa ma ʻO ka wai wela, hoemi ka hooikaika kino i na ami. E nana hoi i ka Pāʻani o nā meaʻono a me nā pono ma ka pepa kino kino.

Manaʻo ʻia e hoʻohui i nā ʻano hana like ʻole e loaʻa ai nā pono o kēlā me kēia.

• Nā kuʻuna kōkua i ka mālama ʻana i nā mākau kaʻa a me ka maʻalahi o nā ʻiʻo a me nā tendon, ʻoiai e hōʻemi ana i ka ʻoʻoleʻa o nā hono. Pono lākou e hoʻomaʻamaʻa mālie a mālama ʻia no 20 a 30 kekona;
• Nā hoʻomaʻamaʻa amplitude manaʻo e mālama i ka mana maʻamau o ka hui ma ka hoʻoneʻe ʻana i ka amplitude piha. Hoʻomākaukau lākou i ka hui no ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha;
• Hooikaika hoomanawanui (e like me ka ʻauʻau ʻana a me ke kaʻa kaʻa) hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka maʻi cardiovascular a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ka maikaʻi, a kōkua i ka hoʻomalu kaumaha;
• Nā hoʻoikaika kino hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana a i ʻole ka hoʻomohala ʻana i ka musculature, pono e kākoʻo i nā hono i hoʻopilikia ʻia.

ʻO ka Arthritis Society, kahi hui waiwai ʻole i hoʻolaʻa ʻia no ka pono o ka poʻe me ka maʻi ʻāʻī, hāʻawi i nā ʻano like ʻole. hoʻomaʻamaʻa ʻike kino (e like me ka tai chi a me ka yoga) e hoʻomaikaʻi i ke kaulike, kūlana a me ka hanu.

E makaala i ka oi aku! Inā hoʻomau ka ʻeha ma mua o 1 hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi e kamaʻilio me kāu physiotherapist a hoʻemi i ka ikaika o nā hana. Eia kekahi, ʻo ka luhi ʻē aʻe, ka pehu ʻana i nā hono, a i ʻole ka nalo ʻana o ka maʻalahi he mau hōʻailona ia ʻaʻole kūpono nā hana a pono e hoʻololi ʻia.

ʻO ka massage therapy

ʻO ka lomilomi ka hopena o hoʻomaha nāʻiʻo a hoʻomaha i ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaha i ka ʻeha a me ka ʻeha. He mea nui e kamaʻilio me ke kauka lomilomi e pili ana i kou kūlana i hiki iā ia ke hoʻololi i kāna hana e like me ia. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui pū i ka lomilomi me ka thermotherapy, no ka laʻana ma ka ʻauʻau wai wela i loko o kahi ʻauʻau. ʻO ka lomilomi ʻoluʻolu ʻo Swedish, ka lomilomi Kaleponi, ka lomilomi Esalen a me ke ala Trager ʻaʻole ikaika loa a no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe me ka maʻi ʻāʻī.¹. E nānā i kā mākou pepa Massotherapy no ka ʻike ʻana i nā ʻano lomilomi like ʻole.

Kaona olakino

ʻO ka poʻe i loko overweight a ʻo ka poʻe i loaʻa i ka maʻi ʻāʻī e pōmaikaʻi lākou i ka lilo ʻana o nā paona keu. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa o ke kaumaha he mea maikaʻi ia i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi kēia ana i nā hihia o ka osteoarthritis, no ka mea, ʻo ke kaumaha ke kumu nui o ka pilikia, akā no nā ʻano ʻē aʻe. No ka helu ʻana i kāu helu helu kino a i ʻole BMI (ka mea e hoʻoholo ai i ke kaumaha olakino ma muli o ke kiʻekiʻe), e lawe i kā mākou He aha kāu helu helu kino? Hoao.

ʻO ka pūnaewele kākoʻo

Hiki i ke komo ʻana i kahi pūnaewele kākoʻo kaiapili ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻeha a me ke koʻikoʻi o ke kino o ka arthritis. Hoʻololi nā pilikia e pili ana i ka maʻi, e uhaʻi i ka noho kaʻawale, e aʻo e pili ana i nā lāʻau lapaʻau hou a me nā ala i ʻimi ʻia e ka noiʻi olakino, kaʻana like ʻana i nā "mea ʻai" maikaʻi no ka noho maikaʻi ʻana me ka arthritis a i ʻole ke komo ʻana i kahi hui kākoʻo nā mea hiki ke hiki i nā mea a pau. Ma waho aʻe o nā hui kākoʻo, hāʻawi ka Arthritis Society i kahi "papahana hoʻolālā pilikino e kū'ē i ka arthritis": 6 mau manawa hoʻomaʻamaʻa o 2 mau hola i hāʻawi ʻia e nā mea manawaleʻa kūpono e aʻo pehea e hoʻokele maikaʻi ai i ka ʻeha, pale i ka luhi, a me nā mea ʻē aʻe. he hana kūikawā 2 hola ma ka hoʻoponopono ʻeha mau.

E ʻike i ka ʻāpana Paena o ka hoihoi.