• Ma muli o ka pālua o ka pilikia o nā maʻi maʻi ʻōpū i kēlā me kēia manawa ke hoʻonui ʻia ke kaomi systolic e 20 mmHg a hoʻonui ʻia ke kaomi diastolic e 10 mmHg.
• Ma muli o ka kaohi ʻana i kou kaomi koko e hoʻohaʻahaʻa i ka maka o ka hahau ʻana e 35% a 40%, a hoʻohaʻahaʻa hoʻi i ka makaʻu o nā pilikia puʻupaʻa, dementia vominous-predominant, a me nā pilikia ʻike.
• ʻO ka hope loa, no ka mea ʻo ka hapa nui o ka poʻe e ʻāpono ke ola maikaʻi ʻaʻole loa e loaʻa i ke koko kiʻekiʻe ke ʻole ʻoe he hoʻoilina hoʻoilina a i ʻole ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe.

• Pono e ana ʻia kou kaomi koko i hoʻokahi manawa i ka makahiki e ke kauka ʻohana (i ka manawa o kāu hoʻokolohua olakino wā.

E mālama pono i ka kaumaha ʻO ke kūpono, ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino mau me nā ʻano meaʻai maikaʻi.

E ʻeleu. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hana o kahi hana kino o ke ʻano haʻahaʻa, no 20 mau minuke, 4 a 7 mau manawa i ka pule, e pale a mālama i nā maʻi o ka maʻi puʻuwai. I ke aʻo ʻana ma mua o 6 mau kāne ma mua o 000 a 35 mau makahiki, ʻo ka poʻe i hele wāwae he 60 a 11 mau minuke i ka lā e hoʻemi ana i ka nui o ke kahe o ke koko kiʻekiʻe ma o 20% ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i hana. ʻaʻole i hana⁶. ʻO ka mea ʻoi loa, ʻo ka poʻe i hele wāwae ma mua o 20 mau minuke i ka lā, ua hōʻemi i ko lākou makaʻu e 30%.

E nānā i nā hōʻailona o ke koʻikoʻi koʻikoʻi. He paʻakikī ka pilina ma waena o ke koʻikoʻi a me ke kiʻekiʻe. Kuhi nā mea āpau, eia nō naʻe kaadrenaline hūnā ʻia ma lalo o ke koʻikoʻi e hāpai i ke kaomi koko ma muli o kāna hopena vasoconstrictor. Ke hele a koʻikoʻi ke kaumaha, hopena ia i nā aʻa a me ka puʻuwai. He mea nui e hoʻomaopopo i ke kumu o ke koʻikoʻi i hiki ai ke kāohi maikaʻi iā ia.

ʻAi i nā meaʻai paʻakai loa i ka hoʻohaʻahaʻa. Mālama i kahi kaulike maikaʻi ma waena o ka lawe ʻana i ka sodium (loaʻa i ka paʻakai) a me ka potassium (ʻike ʻia i nā hua a me nā mea kanu) he mea nui e mālama i ke kahe o ke koko ma waena o nā palena maʻamau. ʻO ke kaulike sodium / potassium o 1/5 e kūpono no ka mālama ʻana i ke kahe koko maikaʻi. Akā ʻo ka ʻai maʻamau a ʻAmelika e loaʻa pālua ka nui o ka sodium ma mua o ka potassium⁸.

He ʻōlelo aʻoaʻo e kaupalena i ka lawe ʻana o ka sodium i kahi nui o 2 mg i kēlā me kēia lā⁷. ʻO nā ʻōlelo koi hou loa mai ka Polokalamu Hoʻolālā Hoʻonā Kānāwai ʻo Kanada a ʻoi aku ka aʻoaʻo i ka lawe ʻana o ka sodium i ka nui o 1 mg i kēlā me kēia lā no nā mākua he 500 a keu ka makahiki i lalo, a 50 mg i kēlā me kēia lā no ka poʻe 1 a 300 mau makahiki. , a me 51 mg i kēlā me kēia lā inā ʻoi aku ke 70 makahiki i ka makahiki¹³. ʻO kahi ala maikaʻi e hōʻemi ai i kāu lawe ʻana i ka sodium ka mea e hōʻalo ai i nā papaʻai mākaukau āpau, ʻoki anuanu, nā mea ʻono, nā ʻāpana, nā meaʻai wikiwiki, a me kekahi mau meaʻai kēpau - me nā sopa i paʻakai pinepine.

Pono nō hoʻi ia e hōʻoia e hoʻopau i nā meaʻai i waiwai Paila pāʻiko. ʻO Cantaloupe, kaʻuala i hoʻomoʻa ʻia me kona peel, ʻuala hoʻoilo, maiʻa a me nā milo kuke nā kumuwaiwai maikaʻi loa.

E hoʻopau i ka ʻai 2 a 3 iʻa i kēlā me kēia pule. Hāʻawi ka omega-3 iā lākou i ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai, e like me ka nui o nā noiʻi (e ʻike i ka lau Iʻa aila). ʻO nā iʻa aila punahele, e like me ka herring, mackerel, salmon, sardines a me trout.

ʻAi i nā huaʻai a me nā lau nui. No kā lākou kōkua maikaʻi i ka fiber dietary, antioxidants a me ka potassium.

Palena i kāu lawe momona. E mālama i ke olakino maikaʻi maikaʻi maikaʻi.

E hoʻohālikelike i kāu inu waiʻona. Paipai mākou i ka nui o 2 mau inu i kēlā me kēia lā (2 pia a i ʻole 2 aniani o ka waina) no nā kāne, a me 1 inu i kēlā me kēia lā no nā wahine. E pōmaikaʻi kekahi poʻe i ka hōʻole ʻole ʻana i ka waiʻona.