Ka pale ʻana i nā ʻiʻo ʻiʻo

• Hōʻalo i ka wai maloʻo ma ka inu liʻiliʻi ma mua, i ka wā a ma hope o ka hoʻoikaika kino. KA'hydration kōkua i ka mālama ʻana i ke kahe koko i loko o nā ʻiʻo ʻiʻo;
• E hoʻololi i ka ʻai ʻana i ka wai a me ka ʻai ʻana i nā mea inu haʻuki me ka loaʻa ʻana o nā paʻakai a me nā minela. ʻO kēia ke kumu no ka nele o ka sodium a me ka potassium i loko o ka ʻiʻo.

  Consulting. E mālama i nā ʻōlelo a ka mea hana. E makaʻala i nā mea inu i loaʻa ka nui o ke kō a pono e hoʻoheheʻe ʻia i ka wai. Pono e kaupalena ʻia kēia mau mea inu i nā hana koʻikoʻi i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi hola;

• E nānā pono i ke ʻano o nā hōʻailona mua o ka luhi. Pono ʻoe e ʻike pehea e kū ai ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha ʻiʻo
• E ana i kāu mau hana a pale aku i nā hoʻoikaika ikaika loa a lōʻihi paha i nā kau mua. E holomua mālie i ka haʻuki. ʻO ka luhi o ka ʻiʻo i hana ʻia ke hoʻohana ʻole ʻia ka ʻiʻo i ka hāʻawi ʻana i ka ikaika i koi ʻia e hiki ke alakaʻi i ka cramps.

Kāohi ʻana i nā contussion

• E ʻaʻahu iā lākou nā mea lawelawe ʻO nā hana pale i ʻōlelo ʻia: ka mahiole, ka pale shin, ka kuli, ka wāwae wāwae, etc.

Kāohi ʻana i ka ʻōlima

• Hoʻohana i kahi ola olakino: ai kaulike, mālama i ka kaumaha olakino (hiki i ka momona ke hoʻoulu i ka ʻiʻo a i ʻole ke kaumaha), lawa ka hiamoe ma ka maikaʻi a me ka nui;
• E lawe i ka ʻōlelo aʻo mai a kaʻi mākaukau, inā paha e hoʻolauna iā ʻoe i kahi haʻuki hou a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻenehana;
• E hōʻalo koke i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, inā ʻo kāu ʻoihana ʻoihana a i ʻole kāu haʻuki. Ke piʻi nei hooikaika malie, hāʻawi mākou i ke kino i ka manawa e hoʻololi ai a hoʻoikaika mākou i nā ʻiʻo i ka wā e hoʻomaha ai i nā tendon;
• E mahalo i kahi manawa hoʻomaha e ola hou ma hope o ke aʻo ʻana a me nā hoʻokūkū. E hoʻolohe i kou kino a pale i ka hoʻoikaika kino inā ʻoe e luhi ana i nā hana mua;
• Hoʻololi kāu hana haʻuki i kou kūlana kino a me kou mau makahiki;
• E hoʻolālā i kahi palapala Nā lako. Mai hoʻokaʻulua e nīnau i ka podiatrist haʻuki i ka wā e ʻeha ai nā wāwae: hiki i nā kapuaʻi i hoʻopili ʻia i kāu morphology ke hoʻoponopono i nā anomalies morphological a me nā hemahema kākoʻo;
• Ma mua o ka hana kino: hoʻomākaukau i kou kino no ka hoʻoikaika ʻana (cardiovascular, respiratory, muscular, tendon, etc.) me a e mahana ana ka holomua o kou mau ʻiʻo a me nā ʻiʻo (ma kahi o 10 mau minuke). ʻO ka holo māmā a i ʻole ka hele wāwae he kūpono. ʻO ka ikaika o ka hoʻomākaukau ʻana ma muli o ka ikaika o ka hana e hana ʻia a laila. E kūkākūkā i kahi mea hoʻomaʻamaʻa loea i ka haʻuki i hoʻomaʻamaʻa ʻia;
• Ma hope o ka hana kino: e hana i kahi kau hoʻolōʻihi, ʻo ia hoʻi Hoʻolālā holomua a hoʻomalu ʻia, ma ka hoʻokō ʻana i kahi ʻano hoʻopaʻapaʻa i mālama ʻia no kahi iwakālua kekona, a laila hoʻomaha a mālama mālie i nā ʻiʻo āpau i hoʻohana ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika kino. He ala maikaʻi loa ka ʻōlima e pale aku i ka ʻeha inā hana ʻia ma ke ʻano maʻalahi.