Nā ʻōlelo ʻōlelo ʻao

• Mālama i ka hola e ka hana hoʻoikaika kino e hoʻoulu ai i ka puʻuwai a me nā hanu hanu (hele wāwae, holo, kaʻa paikikala, ʻauʻau, a pēlā aku.).
• Hoʻoikaika i nā naʻau ʻO nā extensors a me nā flexors kahi mea nui e pale ai. E nīnau i kahi physiotherapist, kinesiologist, mea aʻo kino a mea haʻuki haʻuki paha.
• hana hoʻoikaika kino hoʻomehana o ke kino holoʻokoʻa ma mua o ka haʻuki a hana paha.
• Lawe pinepine ka wāwahi.

Kāohi ma ka hana

• koho mea hana hoʻopili ʻia i ka anatomia. E nānā pono i nā ana o ka ʻau o ka pono.
• Hana a kaʻapuni hana hana.
• Kāhea i nā lawelawe a ergonomics aiʻole kahi mea hoʻoponopono hana e hoʻokō i kahi papahana pale. Ma Quebec, hiki i nā loea mai ke Komisina de la santé et de la sécurité du travail (CSST) ke alakaʻi i nā limahana a me nā luna hana i kēia kaʻina hana (e ʻike i nā Pūnaewele hoihoi).

Nā ʻōlelo aʻoaʻo Ergonomic no ka hana ʻana ma ke kamepiula

• Hōʻalo i nā pulimaʻi haki (kūlou i luna) ke hana me ka keyboard a me ka ʻiole. Ke Ana Hoʻohālike okauā lima ergonomic. E hoʻomaopopo he pono ke pale aku i nā pulima lima, no ka mea pinepine ka hopena i ka hoʻolōʻihi lima.
• Lean paʻa ma hope o ka noho, ka pololoi hoʻi, e pale aku ai i ka reflex o ke kau ʻana i ke kaupaona ma nā pulima oʻu.
• E hoʻohana liʻiliʻi i ka huila kaʻa kaʻa ma ka iole i hoʻolako ʻia. ʻO kāna hoʻohana hou ʻana e pono ai i ka hoʻonui ʻana i ka hana ma nā mākala extensor o ka forearm.
• inā ka iole hāʻawi i nā pihi nui 2, hoʻonohonoho iā ia i ka pihi hoʻohana nui ʻia ka mea ma ka ʻākau (no ka poʻe lima ʻākau) a hoʻohana i kaIndex kaomi aku. Aia ka lima i kahi kūlana kūlohelohe.

Kāohi i nā mea pāʻani

He kūpono ia e hoʻohana i nā lawelawe o a kaʻi mākaukau e aʻo i nā hana palekana a maikaʻi hoʻi. Hiki iā ia ke aʻo i nā ʻano hana like ʻole e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā uaua. Nā mea like, eia kekahi mau ala no ka pale ʻana.

No nā haʻuki lākeke

• Koho i ka heihei e kūlike i kona nui (ka nui o ka heihei, ka nui o nā lima, a me nā mea ʻē aʻe) a me ka pae o ka pāʻani. E kūkākūkā i kahi loea.
• ʻO ka mea haʻuki e makemake e hoʻonui i ka wikiwiki o kāna aʻo ʻana e pono e hana mālie.
• E hoʻoponopono pono i ka haunaele i ke aho o ka heihei: ʻo kahi kaula i paʻa paʻa e hoʻonui ai i ke koʻikoʻi ma ka forearm.
• E hōʻoia a hoʻomohala a hoʻomau i ka ikaika o nā mākala koʻikoʻi maikaʻi. I kekahi mau mea pāʻani leʻaleʻa, nāwaliwali nā mākala ma ke kua o luna a ʻaʻole lawa ka mana ma ka poʻohiwi. I mea e uku ai i kēia nāwaliwali, hoʻohana pinepine kēia mau mea pāʻani i nā hahau e hoʻokō ai i ka kinipōpō (ʻoki a i ʻole nā ​​palaki palaki; papa ou kuapo), pili i nā neʻe lima.
• Lawe i kahi kūlana maikaʻi e paʻi i ka kinipōpō. Hoʻokumu ka ulia "lohi" i ke koʻikoʻi hou i ka kuʻe lima, e like me ke kuʻi ʻana i ka kinipōpō ke kūlou ʻia ka kuʻe lima iā ʻoe. Hiki i kēia ke hopena o ka wāwae wāwae maikaʻi ʻole a i ʻole ke kakali maikaʻi ʻole ʻana i ka pāʻani.
• Pono ke kinipōpō e hoʻopā i ka heihei ma ke kikowaena i hiki ke hoʻemi i nā haʻalulu, i komo i ka pulima a me ka kuʻe lima.
• Hōʻalo i ka pāʻani ʻana me nā kinipōpō pulu.
• Pāʻani i ka hoa paio e like ka pae o ka pāʻani me kā mākou.
• Ke hoʻi nei e pāʻani mai kahi ʻeha, kau i kahi aho epicondylar paʻa 1 a i ʻole 2 ʻīniha ma lalo o ka kuʻe lima. Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kanana ma nā ʻāʻī ʻeha, akā ʻaʻole ia he mea pani no ka mālama ʻana.

Golf

• ʻO ke aʻo ʻana i ke ʻano pāʻani kūpono ke ala maikaʻi loa e pale ai i ka epicondylalgia i nā kolepa. ʻO ka pinepine ka hopena o ka neʻe wikiwiki (ʻo ia wale nō ma mua o ka hopena o ka lāʻau ma ke kinipōpō koloke) pono e hoʻoponopono ʻia, no ka mea, ikaika loa ke koʻikoʻi ma ka kuʻe lima i kēia kiko. E kūkākūkā i kahi mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki.