Nā ʻōlelo ʻōlelo ʻao

• Hōʻalo i ka overweight hiki ke hoʻonui i kaʻeha a paʻakikī ka hoʻōla.
• Mai hoʻonui hoʻomāhuahua i ka ikaika ke hana i kahi ʻoihana ʻoihana a i kahi haʻuki e koi ana ma nā kuli. Ma ka hana lohi, hāʻawi mākou i ke kino i ka manawa e hoʻopili a hoʻoikaika mākou i ka nāʻiʻo, ʻoiai e hoʻomaha ana i ka nā kakaka kuli.
• E hoʻohana i nā lawelawe o a mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana e hōʻoia i ka hoʻopili ʻia ʻana o nā ʻenehana kūpono a i ʻole ka lawe ʻia ʻana o ke ala pololei a me nā kau ʻana.
• E ʻaʻahu i kekahi kāmaʻa i kūlike i ka haʻuki i hana ʻia.
• E ʻaʻahu i kekahi mau kuli inā pono ʻoe e noho ma kou mau kuli no ka manawa lōʻihi, me DIY ma ka home.
• I nā ʻoihana hoʻoweliweli kiʻekiʻe, pono i kahi kauka ʻoihana e hoʻomaopopo i nā luna hana a me nā limahana e pili ana i nā hana ʻoihana weliweli, a kōkua i ka hoʻololi ʻana i ka hoʻonohonoho o ka hana (haki, ʻike i nā ʻōnaehana a me nā kūlana, hoʻomālamalama i nā ukana, kau i nā pale kuli, a pēlā aku.).
• Inā pono, e hoʻoponopono i kahi kīnā o ke kūkulu ʻana (ka nui o nā wāwae a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe) e ke kau ʻana kanu orthoses kūpono ʻole.

Maʻi maʻi Patellofemoral

• no ka mea, kaʻa no ka poʻe holo paikikala, hoʻoponopono pololei i ke kiʻekiʻe o ka noho a hoʻohana i nā kiʻi manamana lima a i 'ole ka hoʻoponopono ma lalo o ka kāmaʻa. ʻO kahi noho haʻahaʻa loa kahi kumu maʻamau o kēia ʻano ʻeha o ke kuli. Paipai ʻia hoʻi e hoʻohana i nā lakio pale maʻalahi (nā liʻiliʻi liʻiliʻi) a me ka hehi wāwae i ka wikiwiki, ma mua o ka hoʻokau ʻana i nā mea ʻoihana paʻakikī (nā pale nui).

Iliotibial band friction maʻi pale

• Ma hope o kahi hoʻolālā, a i kekahi mau manawa i ka lā, hana Hoʻolālā o ka hui iliotibial a me nā mākala gluteal. Loaʻa i ka ʻike mai ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki a i ʻole ka physiotherapist.
• Pono nā Cyclists e hoʻohana i kahi paikikala i kūpono no ko lākou nui a hana i nā hoʻoponopono kūpono e ʻae ai i kūlana ergonomic.
• ka heʻe holo lōʻihi hiki ke hoʻemi i ka makaʻu o ka ʻeha o ke kuli i ka makemake ʻana i nā papa pālahalaha ma mua o nā puʻu.
• ʻO nā mea holo lōʻihi e hoʻomaʻamaʻa ma kahi ala oval e maʻa mau manaʻo ʻē aʻe o kā lākou papa e hōʻalo ai i ka hoʻokaumaha ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i nā ʻūlū. ʻO ka poʻe e holo ma nā alanui a kū mau i ke kalepa ʻana he ʻike i ke kaulike ʻole. Kū mau lākou i hoʻokahi kapuaʻi i lalo o kekahi, ʻoiai ke piʻi pinepine nei nā alanui i lalo i ka poʻohiwi e kōkua ai i ka hoʻokahe wai. No laila maikaʻi e hoʻololi i nā kaapuni.
• O ka poe ukali o ka Holo mauna pono e hana i kekahi mau hikes maʻalahi ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana i nā mauna kiʻekiʻe. He mea kōkua nō hoʻi nā pou hele wāwae i ka hoʻēmi ʻana i ke koʻikoʻi i kau ʻia ma nā kuli.