ʻAʻole holo ka hana āpau-a-ʻole. Ua hōʻoia ʻia e aʻu, ʻo ʻoe a me nā tausani o nā kānaka ʻē aʻe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻenehana kaizen Iapana, ʻo ia hoʻi ke akamai o nā ʻanuʻu liʻiliʻi.
"ʻO nā hoʻololi liʻiliʻi ʻoi aku ka ʻeha a ʻoi aku ka maoli. Eia hou, ʻike koke ʻoe i nā hopena, "wahi a Brett Blumenthal, ka mea kākau o One Habit a Week. Ma ke ʻano he loea olakino, ua lilo ʻo Brett i mea aʻoaʻo no nā hui Fortune 10 no nā makahiki he 100. Manaʻo ʻo ia e hana i hoʻokahi hoʻololi liʻiliʻi a maikaʻi i kēlā me kēia pule. Aia ma lalo iho he 7 mau maʻamau no ka poʻe makemake e hoʻomaka i kēia manawa!
#ʻekahi. HOOPAKOLO I NA MEA A PAU
I ka makahiki 1987, ua alakaʻi ʻo Kathleen Adams psychologist ʻAmelika i kahi noiʻi e pili ana i nā pono therapeutic o ka nūpepa. Ua ʻae ka poʻe i komo i ka manaʻo e loaʻa ka hopena i nā pilikia ma ke kamaʻilio kākau ʻana me lākou iho. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻōlelo ʻo 93% ua lilo ka diary i mea waiwai nui o ka hoʻomaʻamaʻa ponoʻī iā lākou.
Hiki iā mākou ke hōʻike i ko mākou mau manaʻo me ka makaʻu ʻole i ka hoʻokolokolo ʻana mai nā poʻe ʻē aʻe. ʻO kēia ke ʻano o kā mākou hana ʻana i ka ʻike, aʻo e hoʻomaopopo maikaʻi i kā mākou mau moeʻuhane, nā leʻaleʻa, nā hopohopo a me nā makaʻu. ʻO nā manaʻo ma ka pepa e ʻae iā ʻoe e hoʻohana ikaika i ka ʻike ola ma mua a noho maikaʻi. Hiki i ka diary ke lilo i mea hana ma ke ala i ka holomua: e kākau e pili ana i kou holomua, nā pilikia a me nā lanakila!
#2. E MOE MAI
Ua hoʻokumu ka poʻe ʻepekema i kahi pilina pololei ma waena o ke olakino a me ka lōʻihi o ka hiamoe. Ke hiamoe mākou ma lalo o 8 mau hola, he protein kūikawā, amyloid, e hōʻiliʻili i loko o ke koko. Hoʻopau ia i nā paia o nā kīʻaha koko a hoʻonāukiuki i ka maʻi puʻuwai. I ka wā e hiamoe ai ma lalo o 7 mau hola, ua nalowale a hiki i ka 30% o nā cell immune, kahi e pale ai i ka hana hou ʻana o nā bacteria pathogenic a me nā maʻi i loko o ke kino. Ma lalo o 6 mau hola o ka hiamoe - emi ka IQ e 15%, a piʻi ka nui o ka momona e 23%.
Haʻawina mua: e lawa ka hiamoe. E moe a ala i ka manawa like, a e ho'āʻo e hoʻopili i ka hiamoe me nā hola o ke ao.
#3. E LAWE I KA MANAWA
Ua ʻōlelo ʻo George Nathan, ka mea hoʻohewa hale kiʻiʻoniʻoni ʻAmelika, "ʻAʻole hiki i kekahi ke noʻonoʻo maikaʻi me nā lima paʻa." Ke hoʻoulu nei nā manaʻo iā mākou, nalowale mākou i ka mana. Me ka huhū, hiki iā mākou ke hoʻokiʻekiʻe i ko mākou leo a ʻōlelo i nā ʻōlelo ʻeha. Akā inā mākou e hoʻi i hope mai ke kūlana a nānā iā ia mai waho, a laila e hoʻomaha koke mākou a hoʻoponopono i ka pilikia me ke kūkulu ʻana.
E hoʻomaha iki i nā manawa a pau ʻaʻole ʻoe makemake e hōʻike i kou mau manaʻo. He 10-15 mau minuke wale nō e hoʻomaha ai. E ho'āʻo e hoʻolimalima i kēia manawa me ʻoe iho, a laila e hoʻi i ke kūlana. E ʻike ʻoe, i kēia manawa e noʻonoʻo ʻia kāu hoʻoholo!
#ʻehā. E HOOMAIKAI IA OE
"Ua ʻike hope wau i ke kumu o koʻu hoʻōki ʻana i kaʻu hana! Lawe au i ka papahana ma ka ʻino a i loko o ka hustle a me ka pīhoihoi ua poina iaʻu e hoʻomaikaʻi iaʻu iho, "he hoaaloha, he mea paʻi kiʻi kūleʻa a me ka stylist, i haʻi mai iaʻu. Nui ka poʻe i makemake nui e hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu a ʻaʻohe manawa e hauʻoli ai i ka holomua. Akā, ʻo ka manaʻo maikaʻi e hoʻoikaika iā mākou e hana ikaika a hāʻawi i ka hauʻoli mai nā mea i hana ʻia.
E uku iā ʻoe iho me kahi meaʻai punahele, kahi kūʻai i makemake ʻia, kahi lā hoʻomaha. E hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho me ka leo nui, a e hoʻolauleʻa i nā hoʻokō nui i ka hui. ʻO ka hoʻolauleʻa pū ʻana i ka kūleʻa e hoʻoikaika i ka pilina pili kaiaulu a me ka ʻohana a hōʻike i ke koʻikoʻi o kā mākou mau hana.
#5. I GURU NO POE
Hana hewa mākou a pau, hāʻule, aʻo i nā mea hou, hoʻokō i nā pahuhopu. Hoʻonui ka ʻike iā mākou. ʻO ka hāʻawi ʻana i kāu ʻike me nā poʻe ʻē aʻe e kōkua iā lākou a me ʻoe. Ua hōʻike nā haʻawina i ka wā e hoʻololi ai mākou i ka ʻike, hoʻokuʻu ikaika mākou i ka oxytocin, kekahi o nā hormones o ka hauʻoli.
Ma ke ʻano he kumu aʻoaʻo, lilo mākou i kumu hoʻoikaika, hoʻoikaika a me ka ikaika no ka poʻe. Ke mahalo ʻia a mahalo ʻia mākou, ʻoi aku ka hauʻoli a me ka hilinaʻi. Ma ke kōkua ʻana i nā poʻe ʻē aʻe, hoʻomaikaʻi mākou i kā mākou mau interpersonal a alakaʻi. Hāʻawi ka mentorship iā mākou i ka manawa e hoʻomohala ai. Ke hoʻoholo nei i nā pilikia hou, ulu mākou ma ke ʻano he kanaka.
#6. E HOAKAKA ME KANAKA
ʻO ke kamaʻilio mau ʻana me nā hoaaloha e hoʻolōʻihi i ke ola, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo a hoʻolōʻihi i ke kaʻina hana o ka nāwaliwali hoʻomanaʻo. I ka makahiki 2009, ua hōʻoia ka poʻe ʻepekema ʻo ka poʻe i pili ʻole me nā poʻe ʻē aʻe e ʻoi aku ka nui o ka pilikia a me ka hopohopo. ʻO nā hoaaloha ikaika e lawe mai i ka hauʻoli a me ka manaʻo palekana.
Kōkua nā hoaaloha iā ʻoe i nā manawa paʻakikī. A ke huli mai lākou iā mākou no ke kākoʻo, hoʻopiha ia iā mākou me ka ʻike i ko mākou waiwai ponoʻī. Hoʻopili ʻia nā pilina pili i waena o nā kānaka me nā manaʻo ʻoiaʻiʻo, ka hoʻololi ʻana i nā manaʻo a me nā manaʻo, ke aloha me kekahi i kekahi. He mea waiwai ole ka hoaloha. E hoʻolilo i ka manawa a me ka ikaika i loko. E noho ma laila i ka wā pilikia, mālama i nā ʻōlelo hoʻohiki, a e hilinaʻi kāu mau hoaaloha iā ʻoe.
#7. E AʻO I KO LUʻAI
Ua like ka lolo me nā ʻiʻo. ʻOi aku ka nui o kā mākou hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ia, ʻoi aku ka ikaika o kona lilo ʻana. Hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa cognitive i 4 mau ʻano:
- Ka hiki ke mālama i ka ʻike i ka hoʻomanaʻo a loaʻa koke iā ia: chess, kāleka, crossword puzzles.
- Ka hiki ke noʻonoʻo: heluhelu ikaika, hoʻomanaʻo i nā kikokikona a me nā kiʻi, ka ʻike ʻana i ke ʻano.
— Ka noʻonoʻo noʻonoʻo: helu, puʻupuʻu.
- Ka wikiwiki o ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo spatial: nā pāʻani wikiō, Tetris, puzzles, hoʻomaʻamaʻa no ka neʻe ʻana i ka lewa.
E hoʻonoho i nā hana like ʻole no kou lolo. ʻO 20 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa cognitive i ka lā e hoʻomau i kou noʻonoʻo. E poina e pili ana i ka calculator, e hoʻonui i kāu huaʻōlelo, e aʻo i nā mele, e aʻo i nā pāʻani hou!
E hoʻolauna i kēia mau maʻamau i kēlā me kēia pule no 7 pule a ʻike iā ʻoe iho: ke ʻano o nā loli liʻiliʻi e hana. A ma ka puke a Brett Blumenthal, e ʻike ʻoe i 45 mau hana maʻamau e hoʻopōmaikaʻi iā ʻoe, olakino, a hauʻoli.
Heluhelu a hana!