Hiki ke pale aku i ka momona, ma ke ʻano, ke hoʻomaka koke kekahi e ʻai. Hōʻike nā noiʻi e pili kokoke ana ka makaʻu o ka momona i ka ʻai ʻana i ka wāka wā'ōpio.

I kēia manawa, mai 7 mau mahina a hiki i 11 mau mahina, hoʻopau nā pēpē ʻAmelika i 20% he nui loa o nā calorie i hoʻohālikelike ʻia i ko lākou mau pono¹⁵. ʻO ka hapakolu o nā keiki ʻAmelika ma lalo o 2 e ʻai ʻole i nā huaʻai a me nā mea kanu, a ma waena o ka poʻe e ʻai nei, ʻo Pīkī Palani ka mea kiʻekiʻe o ka papa inoa¹⁵. ʻO ka poʻe Quebecers ʻōpio he 4, ʻaʻole lākou e ʻai i nā huaʻai a me nā mea kanu, nā huahana dairy a me nā ʻiʻo a me nā mea ʻē aʻe, e like me ka Institut de la statistic du Québec.³⁹.

ai

ʻO ka ʻai ʻana i nā huahana hoʻemi kaumaha a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai koʻikoʻi me ka hoʻololi ʻole ʻana i kāu mau meaʻai ʻaʻole ia he hopena maikaʻi. Pono e ʻokoʻa ka meaʻai olakino a hoʻokomo i nā huaʻai a me nā mea kanu hou. ʻO ka ʻai maikaʻi ʻo ia ka kuke ʻana i kāu mau meaʻai ponoʻī, ka hoʻololi ʻana i kekahi mau meaʻai, ka hoʻolāʻau ʻana i nā meaʻai me nā mea kanu a me nā mea ʻala, ka hoʻoluhi ʻana i nā ʻano kuke kuke hou i mea e hoʻohana ai i ka momona liʻiliʻi, a pēlā aku.

ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo no nā mākua

• Inā ʻai maikaʻi ʻoe, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana o kāu mau keiki e like me;
• E ʻai pū me ka ʻohana;
• Akahele e pane ʻole i ka uē o ke pēpē e ka hānai ʻōnaehana ʻana iā ia. E hōʻike paha ka uē ʻana i kahi pono no ke aloha a i ʻole kahi pono no ka omo ʻana. Nui nā poʻe e hālāwai me ko lākou pono pono me ka meaʻai: ua hoʻomaka paha kēia ʻano i ke kakahiaka nui o ke ola;
• Mai hoʻomaikaʻi mau i kāu keiki ke hoʻopau lākou i kā lākou ʻōmole a i ʻole kā lākou papa. He mea maʻamau ka ʻai ʻana, a ʻaʻole no ka hōʻoluʻolu i nā mākua;
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka meaʻai ma ke ʻano he uku a hoʻopaʻi paha;
• E hoʻokolokolo ke keiki no kāna pono makemake. Hoʻololi ka makemake o ke pēpē i kēlā me kēia lā. Inā inu ʻo ia i ka maikaʻi a me ka lilo ʻole o ka paona, ʻaʻohe pono e hopohopo inā ʻaʻole hoʻopau ʻo ia i kahi ʻōmole i kēlā me kēia manawa. Mai hoʻoikaika i ke keiki e hoʻopau i kāna pā. No laila, e aʻo ʻo ia e hoʻolohe i kāna mau hōʻailona o ka pōloli a me ka māʻona;
• ʻO ka wai ka mea inu kūpono e kinai ai i kou make wai. Pau ʻole o wai o ka hua, a kūlohelohe hoʻi, pono e kaupalena ʻia i 1 aniani i kēlā me kēia lā. ʻOi aku nā wai momona i nā calori (ʻo nā mea inu a me nā kīʻaha huaʻai ka nui o nā mea inu momona), a ʻaʻole māʻona i ka pōloli. Hōʻalo i ka hoʻohui ʻana i ke kō i nā yogurts, purees hua, a pēlā aku.
• E hoʻololi i nā meaʻai a me ke ʻano o kāu kuke ʻana. Hoʻokaʻawale i nā kumu o ka protein (ka iʻa, ka ʻiʻo keʻokeʻo, nā legumes, nā huahana waiu, etc.);
• Hoʻouna iki aku i kāu keiki i nā mea ʻono hou.

Hoʻohana pilikino

ʻO ka hoʻoikaika kino kahi ʻāpana nui o ka mālama ʻana i kahi kaupaona olakino. Hoʻonui ka hoʻoneʻe i ka nui o nā mākala a no laila pono nā ikehu. E hoʻoneʻe i nā keiki, a neʻe pū me lākou. Palena i ka manawa kīwī inā pono. ʻO kahi ala maikaʻi e hana hou i kēlā me kēia lā ke hele i nā hale kūʻai liʻiliʻi i kou kaiāulu ma ka hele ʻana ma laila.

hiamoe

Hōʻike nā noiʻi he nui ke kōkua maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka kaohi o ke kaupaona^{18, 47}. ʻO ka loaʻa ʻole o ka hiamoe e kumu ai ʻoe e ʻai hou aʻe e uku no ka hōʻemi ʻana o ka ikehu i ʻike ʻia e ke kino. Eia kekahi, hiki ke hoʻonāukiuki i ka huna ʻana o nā homoni e hoʻoulu i ka makemake. I mea e loaʻa ai nā ala e hiamoe maikaʻi ai ʻole lanakila ai i ka hiamoe, ʻike i kā mākou Ua hiamoe maikaʻi ʻoe? Waihona.

Ka mālamaʻana i nā pilikia

ʻO ka hōʻemi ʻana i nā kumuwaiwai o ke koʻikoʻi a i ʻole ke loaʻa ʻana o nā pono hana e hoʻokele maikaʻi iā lākou hiki ke hōʻemi ʻia e hōʻoluʻolu ʻoe me ka meaʻai. Hoʻohui, hoʻonāukiuki pinepine mākou iā mākou e ʻai me ka wikiwiki a me ka ʻoi aku o ka pono. E ʻike i kā mākou hiʻohiʻona Stress a me ke Kūpikipiki e aʻo hou e pili ana i nā ala e kōkua ai iā ʻoe e kū maikaʻi me ka hoʻoluhi.

Hana i ke kaiapuni

E hoʻemi i ke kaiapuni i ka momona, a no laila e hoʻomaʻalahi i nā koho olakino, pono ke komo ʻana o kekahi mau mea hana kaiaulu. Ma Quebec, ua hoʻokumu ʻia e ka hui hana o ka Panalāʻau e pili ana i ka pilikia o ke kaupaona (GTPPP) i kahi moʻo e hiki ai i ke aupuni, nā kula, nā wahi hana, ka ʻāpana mahiʻai, a me nā mea ʻē aʻe, i hiki ke pale aku i ka momona.¹⁷ :

• Hoʻokomo i nā kulekele meaʻai i ka mālama pēpē a me nā hoʻonohonoho kula;
• Hoʻololi i ke kaiapuni a me ka nohona kaiaulu e paipai i kahi nohona hana ʻoi aku ka hana;
• Hoʻoponopono i nā lula e pili ana i ka hoʻolaha ʻana e pili ana i nā keiki;
• Hoʻoponopono i ke kūʻai ʻana i nā huahana a me nā lawelawe hoʻemi kaumaha;
• Paipai i ka noiʻi ʻana i ka momona.