Nā ʻōlelo paina ʻai e pale a hoʻōla i ka ʻeha menstrual^{4, 27}

• E hoʻemi i kāu ʻai ʻana o pulapula o ke hoʻomaʻemaʻe ʻia. Hoʻokumu ke kō i kahi hana nui o ka insulin a ʻo ka nui o ka insulin ka mea e hana i nā prostaglandins pro-inflammatory;
• Pau hou aʻe iʻa ʻaila (mackerel, salmon, herring, sardines), aila linseed a me nā ʻanoʻano, a me ka aila hemp a me nā ʻanoʻano, nā kumuwaiwai koʻikoʻi o omega-3. Wahi a kahi noiʻi epidemiological liʻiliʻi, i lawe ʻia ma Denmark ma waena o nā wahine 181 mai 20 a 45 mau makahiki, ʻo nā wahine i ʻemi i ka liʻiliʻi mai ka dismenorrhea ka poʻe i hoʻopau i nā omega-3 fatty acid ʻoi loa o ka moana.⁵;
• ʻAi liʻiliʻi i ka margarine a me nā momona momona, nā kumuwaiwai o lau nahele trans i ke kumu o nā pro-inflammatory prostaglandins;
• Hoʻoholoʻia ʻai ʻula, i loaʻa i kahi kiʻekiʻe o ka acid arachidonic (kahi waikawa momona ʻo ia ke kumu o nā pro-inflammatory prostaglandins). Kuhi ʻia kahi noiʻi 2000 o 33 mau wahine e pili pono ana ka papaʻai vegetarian momona momona i ka hoʻēmi ʻana i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka dismenorrhea⁶.
• E hōʻoia me ke kōkua o kahi mea hānai no ke alo o nele i ka wikamina C, ka wikamina B6 a i ʻole ka magnesium. Pono kēia mau micronutrients i mea nui no ka metabolism o nā prostaglandins a me ko lākou hemahema e hoʻonā ai i ka mumū.
• Hōʻalo inu kope ke loaʻa ka ʻeha. Ma kahi o ka hoʻomaha ʻana i ka luhi a me ke koʻikoʻi, e hoʻonui ke kofe i ka ʻeha ma muli o ka hopena o ke kino i ka like o ke koʻikoʻi.

E ʻike pū i ka ʻōlelo aʻo a ka mea hānai meaʻai ʻo Hélène Baribeau: Meaʻai kūikawā: Premenstrual Syndrome. Pili kekahi i ka hōʻoluʻolu o ka ʻeha menstrual.

Ka mālamaʻana i nā pilikia

Le pilikia nui e hoʻopōʻino loa i ke kino e like me ka papaʻai kaulike ʻole. ʻO kēia no ka mea ʻo nā hormones koʻikoʻi (adrenaline a me cortisol) ke kumu o ka hana ʻana i nā prostaglandins pro-inflammatory. Hōʻike ka Mayo Clinic i nā wahine e ʻike i ka malama wā ʻeha hoʻohui i nā hana e like me ka lomilomi, yoga a i ʻole ka noʻonoʻo i loko o kā lākou nohona⁷. Pono ʻoe e hoʻomaopopo i kahi e hele mai ai ke koʻikoʻi a loaʻa i nā hoʻolālā e hoʻokele maikaʻi iā ia. E ʻike pū i kā mākou faile Stress a me ka Hopohopo.

Hāʻawi ʻo PasseportSanté.net podcast i ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻomaha ʻana, ka hoʻomaha ʻana a me nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoiho no ka manuahi ma ke kaomi ʻana iā Meditation a me nā mea hou aku.