Mai inu i ka waiʻona a i ʻole e lawe mea moe. ʻO nā lāʻau moe a me ka waiʻona e hoʻonui ai i ka hāʻule ʻana o nā ʻiʻo palupalu o ka palaka a me ka puʻu a no laila e ʻoi aku ka ʻino o ka pehu. E moe wale i ka wā e loaʻa ai ka luhi, a hoʻomaha ma mua o ka moe ʻana (e nānā i ka faila Ua hiamoe maikaʻi ʻoe?);
Mālama i kahi kaupaona olakino. ʻO ke kaumaha ke kumu maʻamau o ka snoring. ʻO ka pinepine, ua lawa ka poho kaumaha ma kāna iho e hoʻemi nui i ka ikaika o ka walaʻau. Ma kahi noiʻi o nā kāne 19 e hoʻāʻo ana i ka hopena o ke kaumaha o ke kaumaha, kū ʻaoʻao (ma mua o ke kua), a me ka hoʻohana ʻana i ka nasal decongestant spray, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lilo kaumaha. ʻO ka poʻe i nalowale ma mua o 7 kg ua hoʻopau loa i kā lākou snoring1. E hoʻomanaʻo i ka pili pono ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka snoring i ka momona;
E moe ma kou ʻaoʻao a i ʻole, ma kou ʻōpū. ʻO ka hiamoe ma kou kua he kumu pilikia. No ka pale ʻana i kēia, hiki iā ʻoe ke kau i ka pōleʻa tennis ma ke kua o nā pajamas a i ʻole e kiʻi i kahi T-shirt snore-proof (kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokomo i nā pōpō tennis 3). Hiki iā ʻoe ke hoʻāla i ka snorer e hoʻihoʻi i ke kūlana kūpono. ʻAʻole hiki i ka hoʻololi ʻana i ke kūlana ke hoʻopau i ka snoring nui, akā hiki ke holoi i ka snoring haʻahaʻa. Aia kekahi mau kūpeʻe lima pila e hoʻoheheʻe i ke kani a hoʻokuʻu i kahi haʻalulu liʻiliʻi e hoʻāla i ka snorer;
E kākoʻo i ka ʻāʻī a me ke poʻo. ʻO ke ʻano o ke poʻo a me ka ʻāʻī he mea liʻiliʻi ia i ka snoring a me nā manawa o ka apnea i kekahi poʻe.7. ʻO nā uluna e hoʻolōʻihi i ka ʻāʻī i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanu no ka poʻe me ka hiamoe hiamoe8. Akā ʻo ka hōʻike ʻepekema no ka maikaʻi o nā uluna anti-snoring he slim. E nīnau i kāu kauka ma mua o ke kūʻai ʻana i ia uluna.
