Manaʻo kekahi hapa nui o ka poʻe i ka hiamoe lōʻihi ma ke ʻano he nani. He nui ka poʻe me ka haʻaheo e ʻōlelo nei ua hana lākou i ka lohi a loaʻa wale kekahi mau hola hiamoe. Eia naʻe, pono ka hiamoe maikaʻi o ka pō – ma ka liʻiliʻi he 7 hola i ka pō. Mālama kēia iā ʻoe e mālama i ke kaumaha maʻamau, mālama i ka naʻau insulin maikaʻi, hoʻemi i ka pilikia o ke anu a hoʻonui i ke kūʻē ʻana i ke kaumaha. ʻO ka poʻe i lawa ka hiamoe e hōʻike i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana a me ka hoʻomanaʻo ikaika. He mea koʻikoʻi ka hiamoe no ka hana ʻana o nā hormones wahine a me nā kāne ke kuleana no ke ola.
Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo 10 e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi:
1. E hooluolu i ka lumi moe
ʻO ka mahana wela kūpono no ka hiamoe ʻana ma waena o 16 a 20 degere. E nānā iā ʻoe iho, akā e hoʻomanaʻo ʻo ka hōʻailona mua o nā kūlana maikaʻi no ka hiamoe he moena anuanu. ʻO ka piʻi ʻana ma lalo o nā uhi, i ka wā mua e haʻalulu ʻoe i ke anu. Inā ʻaʻohe hoʻomalu ea i loko o ka lumi, e kau i ka peʻahi ma ka ʻaoʻao o ka moena.
2. Pouli i ka lumi moe
ʻO ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka māmā e hoʻopilikia i ka hana melatonin a hoʻopau i ka hiamoe. E pani i ka puka makani me nā pale ʻeleʻele, e hoʻopau i nā mea uila a pau me nā LED a i ʻole e uhi iā lākou me kahi lipine uila. Makemake kekahi poʻe i nā maka moe ʻeleʻele - hana lākou i nā mea kupanaha.
3. ʻulaʻula a me ka uliuli
Hoʻomaka nui ʻia ke kaʻina ala ala e ka spectrum uliuli. Hoʻopilikia ka hiamoe ʻana o ka lā awakea a i ʻole ke aniani kamepiula. ʻO ka ʻulaʻula wela e puka mai ana mai ke kapuahi e kōkua iā ʻoe e hiamoe.
4. E waiho i nā kelepona hele
ʻO ka radiation e hele mai ana mai nā pale o nā smartphones e hōʻemi i ka nui o nā pōʻai hiamoe hohonu. E hoʻolei i ka uaki pumehana ma kāu kelepona a hoʻopau i ka uaki no kēia kumu. E hoʻopau i ke kani i ka pō i ʻole ʻoe e hoʻopilikia ʻia e nā leo memo e hiki mai ana.
5. Hamau
Hiki ke kōkua ka leo keʻokeʻo, e like me ka leo o ka peʻahi e holo ana, akā hiki i ka walaʻau alanui ke paʻakikī ke hiamoe. Inā maikaʻi ʻole kou lumi moe, e kūʻai i nā pani pepeiao. E noi i nā hoalauna e noho mālie i nā hola lohi.
6. Ala ana
ʻO ka ʻoi aku ka ikaika o ke kakahiaka, ʻoi aku ka luhi i ke ahiahi. Ma hope koke o ke ala ʻana, e wehe i kou kino i ka lā no 10 mau minuke. E loaʻa iā ʻoe kahi bonus ma ke ʻano o ka hoʻonui ʻana i ka huaora D. Inā pōuliuli a ala paha ʻoe ma hope o ka pōʻeleʻele, hiki iā ʻoe ke kūʻai i kukui e hoʻohālike i ka lā.
7. Nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā
Pono kēia mea i kahi aʻo, akā pono ke hoʻāʻo. E ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule. E like me ke kānāwai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ma mua o ke aumoe. Inā maʻa ʻoe i ka hiamoe pō, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ʻana i ka lā aʻe ma mua o ka hiki ʻana i ke kakahiaka.
8. Heluhelu ʻana
E heluhelu i 15 mau minuke ma mua o ka moe. E hōʻalo i nā kuʻikahi paʻakikī, makemake i kahi puke maʻalahi e hoʻomaha a hoʻokuʻu i nā hopohopo o ka lā.
9. Moena maikai
ʻO kahi moena a me ka moena kahi waiwai e mau ai no nā makahiki e hiki mai ana. Inā ʻoluʻolu ʻole kou wahi moe, e noʻonoʻo hou i kāu kālā e mālama ai i kahi moena maikaʻi - pono ia.
10. Moe moe
Ma o ka nānā ʻana, hiki iā ʻoe ke koho i nā mea e kōkua iā ʻoe e hiamoe. Hiki ke ʻauʻau mehana, a i ʻole ke mele maikaʻi, a i ʻole ke kamaʻilio ʻana me nā keiki. E ho'āʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma kēia ʻatikala a mālama i nā mea e hana nei i kāu hana ahiahi.