I ka ʻimi ʻana o kahi hoʻolālā ikaika, paʻakikī a maikaʻi hoʻi ʻaʻole hiki ke nānā ʻole i ka papahana ʻo Bob Harper. Hōʻike ke kumu o ka mea kaulana ʻAmelika i ka marathon loser nui loa pehea e hoʻopaʻa ai iā ʻoe i kahi ʻano maikaʻi loa.
Hōʻike papahana Bob Harper
ʻO ke Kino Rev Cardio Conditioning kahi paʻakikī e hana i kahi kino wīwī, ikaika a palupalu hoʻi. Pono ʻoe e hana i kahi helu o nā hoʻoikaika kino, i komo i nā pūʻulu mākala he nui. ʻAʻole like me nā papahana ʻē aʻe ʻo Bob Harper, ua hoʻokomo ʻia i ʻelua mau pae o ka paʻakikī, no laila ʻo ka hana ʻana i ka ʻike ʻole hiki ke uku i nā papa ma kēia helu, inā ʻoe e hoʻomaka me kahi pae maʻalahi. E hāʻawi nā papa ʻelua iā ʻoe i ka manawa kūpono e puka aku ai i waho o ka ʻoluʻolu a hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana i ke kino.
No laila, ʻelua mau hana me ka papahana me nā pae paʻakikī ʻokoʻa:
- Videotronik mua holo 25 mau minuke a hoʻokomo pū ka nui o nā hoʻoikaika kino ma ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana. E hana ʻoe i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa, haʻahaʻa ka wikiwiki o nā haʻawina. Pono ʻoe i ʻelua mau dumbbells. Pākuʻi o ka paʻakikī: waena. Hiki ke hana ʻia ma ke ʻano he hoʻomākaukau no ka hālāwai ʻelua. ʻO ka ukana nui ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino.
- ʻO ka videotronik ʻelua (main) mau ka hola 1 a ma aneʻi ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka ukana. Loaʻa iā ia i nā ʻano hana like ʻole no nā pūʻulu ʻokoʻa i hana ʻia me ka wikiwiki. Puhi ʻoe i nā calories a hoʻoikaika i kou kino. Ke kali nei ʻoe i ka squats, push-UPS, hoʻoikaika kino no nā lima, hoʻi a me abs. Hoʻomaʻemaʻe ʻo Bob i ka manawa i ka ukana mana i nā hana aerobic. Pono ʻoe i hoʻokahi dumbbell kaumaha (a i ʻole kettlebell) a me nā māmā ʻelua. Pae: holomua.
Ma muli o kāu pae o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaka e hana me ka hoʻomaʻamaʻa mua a ʻelua paha. ʻOiai ka inoa o ka papahana, ʻaʻole hiki iā mākou ke ʻōlelo ua hoʻokumu ʻia ia ma nā hana cardio. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, a hoʻokomo i nā ʻano hana hoʻoikaika kino aerobic ikaika, akā e hāʻawi iā ia i nā hana cardio ma ke ʻano maʻemaʻe hiki ʻole. Hoʻonohonoho hou ʻia ka ʻāpana mua no ka hana muscular. Ma ke ala, ʻo kēia papahana ʻo Bob Harper's load i like me nā wikiō ʻē aʻe: Total Transformation Body.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. ʻO ke kino ʻo Rev Cardio Conditioning ke ala maikaʻi loa e hoʻopau i ka momona nui a hana i kahi kino paʻa paʻa. E hana ʻoe i nā hoʻoikaika ikaika ma kahi wikiwiki, no laila e puhi ana i nā calories a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala.
2. ʻAneʻane nā hana āpau i hāʻawi ʻia e Bob Harper e hāʻawi i ka hana i nā pūʻulu muscle he nui. Ma muli o kēia, hoʻomaikaʻi ʻoe i ke kino o luna a me lalo i ka manawa like.
3. Aia i ka papahana ʻelua pae o ka paʻakikī. Inā ʻaʻole ʻoe mākaukau e komo i kahi mana holomua, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa no kahi wikiō he 25 mau minuke.
4. Pono ʻoe i kahi hoʻonohonoho pono loa o nā pono: nā dumbbells wale nō a me kahi Mat.
5. ʻO nā hola o ka hoʻomaʻamaʻa e ʻaneʻane pili i nā squats i nā ʻano like ʻole. Me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e ʻike ai ʻoe he hoʻololi kupaianaha o kou mau puʻupuʻu a me kou mau wāwae.
6. Hiki hiki iā Bob ke hoʻoikaika pono. Mahalo i kona ikehu, e hoʻoikaika mau ʻoe i nā hopena kiʻekiʻe.
Con:
1. Ua hoʻokomo ʻo Bob Harper nā hana traumatic he nui. E nānā pono i kāu hana a hoʻolohe i nā ʻano o kona kino ponoʻī.
2. ʻOiai ʻo ka inoa, ʻaʻole hoʻoikaika kino i ka maʻi ma ka ʻano maʻemaʻe.
Manaʻo manaʻo ma ka papahana Kino Rev Cardio Conditioning ʻO Bob Harper:
Kino Rev Cardio Conditioning - he polokalamu paʻakikī paʻakikī kēia. Eia naʻe, nā mākaukau hoʻoikaika o Bob Harper e kōkua iā ʻoe e hele ma waena o ia mai ka mua a ka hopena.
E nānā i kekahi:
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 kiʻekiʻe loa no nā puʻupuʻu ma ka home + hoʻolālā hoʻolālā hoʻolālā
- Nā hana 50 kiʻekiʻe loa no nā mākala o ka ʻōpū: lilo ka paona a hoʻopaʻa i ka kaomi
- ʻO 50 mau hana pono loa no nā wāwae + i hoʻopau i ka hoʻolālā hoʻoikaika kino