ʻOiai ʻo ka poʻe e nānā mau ana i kā lākou papaʻai, i nā lā o nā ʻahaʻaina ʻoi aku ka paʻakikī e pale aku i ka hoʻowalewale. Pehea e ʻai ʻole ai i ka wā hoʻomaha? Aia kekahi mau ala e maikaʻi ai i ka wā o nā hoʻolauleʻa me ka ʻole o nā palena koʻikoʻi? A he aha e hana ai inā ʻai nui ʻoe a noʻonoʻo i kēia manawa pehea e mālama ai i ke kiʻi?
10 mau ʻōlelo aʻoaʻo nui e hōʻalo i ka ʻai nui ʻana
Inā ʻoe e noʻonoʻo e nīnau, pehea e ʻai ʻole ai, a ma mua o ka ʻahaʻaina, ʻo kēia ka hana mua i ka kūleʻa. Ma hope o nā mea āpau, ʻo ka lawe ʻole ʻole ʻia o ka meaʻai i lilo i kumu o ka ʻai nui a me nā ʻōpū. Eia kekahi mau ala maʻalahi akā maikaʻi e kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka ʻai nui:
1. 20 mau minuke ma mua o ka ʻai ʻana e inu i kahi kīʻaha wai. Hāʻawi ka wai iā ʻoe i kahi ʻano o ka piha, hoʻomaikaʻi i ka digestion a hoʻoliʻiliʻi i ka makemake.
2. ʻAi i nā punetēpu o bran i 20 a 30 mau minuke ma mua o ka hoʻolauleʻa. E hoʻolohi ka fiber coarse i ka lawe ʻia ʻana o ka glucose i ke koko, a pēlā e hōʻalo ʻoe i nā manaʻo lapuwale o ka pololi ma ke ahiahi.
3. I ke ao ma mua o ka ʻaina awakea, mai hele a pōloli. Mai poina e pili ana i ka ʻaina kakahiaka piha a me ka ʻaina awakea, inā ʻaʻole i hoʻonui ʻia ka makaʻu o ka ʻai nui ʻana.
4. Ma loko o ka ʻahaʻaina makemake i nā waina maloʻo, kahi i loaʻa ka palena iki o ke kō. E hoʻomanaʻo hoʻi: ʻo ka ikaika o ka inu, ʻoi aku ka nui o nā calorie.
5. ʻO kekahi ala kūpono e hōʻalo ai i ka ʻai nui ʻana ka ʻai ʻana i nā mea kanu. Loaʻa iā lākou ka pulupulu, kahi i loihi ai i loko o ka ʻōpū a hāʻawi i kahi ʻano o ka piha no ka manawa lōʻihi.
6. Inā hiki, ka lā o ka pāʻina (e laʻa me ke kakahiaka) e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. E hāʻawi lākou iā ʻoe hoʻomaikaʻi i ke kaʻina hana metabolic i loko o 48 mau hola. ʻOiai ʻoi aku ʻoe ma mua o ka maʻamau me ka meaʻai, e hoʻolilo ʻia ka hapa nui o ia mea i ka hoʻopiha hou ʻana i nā mālama o ka ikehu
7. E hoʻāʻo e hoʻohuli i kou nānā mai ka meaʻai i kahi mea ʻē aʻe: nā kamaʻilio ʻana, nā leʻaleʻa, ka hulahula ʻana. ʻO ka liʻiliʻi o kou nānā ʻana i ka papa ʻaina, ʻo ka hoʻowalewale liʻiliʻi ia e lālau i kahi mea ʻino a ʻai nui hoʻi.
8. Inā mālama ʻoe i kāu kiʻi, koho i ka protein protein hiki (e laʻa me ka iʻa a iʻa paha) a hōʻalo i ka ʻai ʻana o nā carbs wikiwiki a me nā momona (kaʻuala, salakeke mayonnaise, pālolo). ʻAʻole ʻoe e ola, ke koho ʻoe i kaʻiʻo a iʻa paha me nā mea kanu.
9. Mai hoʻopiha piha i kāu pā i ka meaʻai. E lawe i nā ʻāpana liʻiliʻi, e hoʻāʻo e ʻai lohi a nau pono i kāu meaʻai. Akā nō naʻe, mai hoʻokipa i ka manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe e kahi papa hakahaka, a luhi paha e pale aku i nā nīnau kūpilikiʻi e pili ana i nā papaʻai a me ka pohō kaumaha.
10. A me nā ʻōlelo aʻoaʻo hou e pili ana i ka ʻai ʻole. hoʻolohe i ko lākou manaʻo. Keʻike koke ʻoe i nā hōʻailona mua o ka saturation, ʻoi aku ka maikaʻi o ka waiho ʻana i kahi ʻōnika a me kahi puna. Ma muli o ka manaʻo o ka piha e hele wale mai ma hope o 15-20 mau minuke ma hope o ka pāʻina ʻana.
He aha e hana ai inā ʻai nui ʻoe?
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻalo i ka ʻai nui, e loaʻa i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka pehea hoʻohaʻahaʻa nā hopena:
- Inā manaʻo ʻoe ua ʻai nui ʻoe i nā mea nui loa, i kekahi hihia, mai moe i lalo e hoʻomaha ai - no laila e lohi ʻoe i ka digestion. Inā hiki, hana ʻeleu: hele wāwae, hulahula, hoʻoikaika kino liʻiliʻi.
- Inā ʻai nui ʻoe, inu no ka pō i kahi kīʻaha o yogurt. E hāʻawi ia i ka digestion ʻoi aku ka maikaʻi a me ka normalize o ka gastrointestinal tract.
- Mai hana iā ʻoe iho i ka lā aʻe e hoʻokē ʻai ana. ʻO ke kino e ka malnutrisi e hoʻolohi i ka metabolism, ʻo ia hoʻi e hōʻeha wale ʻoe iā ʻoe iho. ʻAi e like me ka maʻamau, i ke kiʻina o kā lākou lawe ʻana i ka calorie i kēlā me kēia lā.
- ʻOi aku ka maikaʻi o ka lā pōloli pōloli hoʻomaʻamaʻa kino. Inā hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka hoʻonui i ka ukana. Akā, mai hōʻalo nui - inā ʻaʻole e lilo ʻoe i ka hoʻonāukiuki.
- E inu nui i ka wai i ka lā aʻe ma hope o kāu ʻai nui ʻana. E kōkua kēia i ka wikiwiki o ka metabolism a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā kaʻina hana digestive.
ʻO ka ʻai nui he stress no ke kino me he pololi lā. E hoʻomanaʻo mau i nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi akā koʻikoʻi pehea e ʻai nui ʻole ai. A inā iā ʻoe āpau nā mea āpau, e hoʻāʻo e hōʻemi i ka hopena o nā hopena maikaʻi ʻole o ka ʻai nui ʻana hoʻoikaika kino kūpono a hoʻi i kahi papaʻai maʻamau.
E nānā hoʻi: ʻo nā kumuhana kumuhana he 10 kiʻekiʻe loa no ka pohō kaumaha.